2024. aasta 5 parimat vadakuproteiini lihaste kasvatamiseks ja säilitamiseks*

Sõltuvalt teie igapäevastest valgueesmärkidest võib munade, jogurti ja isegi kana- või veiselihaga eesmärgi saavutamine olla väljakutse. Vadakuvalgu pulbrid hõlbustavad lisavalgu sööki ja suupisteid ilma suurema pingutuseta.

Võti on leida selline, mis maitseb hästi, sobib teie kõhuga ja sisaldab olulise annuse lihaseid toetavaid aminohappeid.

Tegime raskusi (ilma sõnamänguta), et leida aasta viis parimat vadakuvalgu pulbrit lihaste kasvatamiseks.

2024. aasta parim vadakuvalk

Vadakuvalgupulbri kasulikkus tervisele

Ametlik Soovitatav toidukogus 1 valgu puhul on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kuid see on minimaalne kogus, mida peate vältima valgupuudus . Paljud eksperdid soovitavad oma tervise optimeerimiseks, mitte ainult terviseprobleemide vältimiseks, läheneda 1,2–2,0 grammile kilogrammi kohta päevas.

Teie spetsiifilised valguvajadused sõltuvad sellistest teguritest nagu teie vanus, kaal ja aktiivsus, kuid enamik inimesi soovib süüa kuni 100 grammi päevas (seoses jõutreening ) optimaalse lihasmassi suurendamise jaoks.

See on väärt tegevus, kuna lihaste kasvatamine on umbes palju enamat kui esteetika . Valk võib aidata teil optimeerida oma jõudu ja sportlikku sooritust, edendada veresuhkru tasakaal 2 ja abistada kehakaalu juhtimine 3 . Vananedes muutub makrotoitaine võitluses veelgi olulisemaks väiksem lihasmass ja luutihedus ja vähendada ohtlike kukkumiste ohtu.

Sa peaksid alati võtma toitumine-kõigepealt lähenemine valguvajaduse rahuldamiseks, kuid valgupulber võib aidata täita kõik lüngad teie dieedis. Need võivad olla eriti kasulikud taimetoitlastele, nagu taimed kipuvad olema vähem valku kui loomsed saadused.

Saadakse piimapiimast, vadak on looduslikult kvaliteetne täisvalguallikas mis on teie lihastes (ja kogu ülejäänud kehas) kasutamiseks valmis.

Uuringud näitavad, et vadakuvalgu pulber toetab lahja lihasmassi kasvu 4 kui see on ühendatud vastupidavustreeninguga, mis viib tugevuse märgatav paranemine 5 ja keha koostis 6 .* Seda saab ka kasutada parandada taastumist 7 ja edendada tervislik vererõhk 8 , veresuhkur ja muud mõõdikud kardiometaboolne tervis 9 .*

214 inglinumber

Vadakuvalgupulbrit eristavad mõned asjad taimsed valgud nagu ma olen, ehk , või kanep . Alustuseks on see täisväärtuslik valk, mis sisaldab piisavalt hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), et toetada optimaalset lihaskasvu (taimsed valgud kipuvad olema vähe vähemalt ühte BCAA-d ).* Tootest võib märku anda ka kõrge hargnenud ahelaga aminohapete sisaldus pärineb tervetelt, aktiivsetelt lehmadelt. 10

Ka meie kehal on seda lihtsam omastada. Valkude seeduvust mõõdetakse a PDCAAS ehk valgu seeduvuse järgi korrigeeritud aminohapete skoor üksteist , ja vadaku 'täiuslik skoor' on 1,0 (100%). Sojavalgu isolaat on ainus taimne valk, mille PDCAAS on 1,0 – teised, nagu hernes, langevad lähemale vahemikku 0,78–0,91, mis tähendab, et sama kasu saamiseks peate neid rohkem tarbima.

Vadakuvalk on mitmekülgne ja seda saab tarbida igal kellaajal. Sööge serveering hommikusöögiga alusta oma päeva valgurikka noodiga , kasutage seda selleks tõsta suupiste valgusisaldust või lisage see smuutile tankige pärast rasket treeningut .

Mida otsida vadakuvalgust

Kõik vadakuvalgud ei ole võrdsed. Siin on see, mida kvaliteetse toote puhul otsida:

• Vähemalt 25 grammi valku portsjoni kohta : Uuringud näitavad, et umbes 25–30 grammi valgu tarbimine igal toidukorral on parim lihaste valkude süntees 12 (MPS), uute lihaste tootmine. Kuid hiljutised leiud viitavad sellele, et see on olemas kõrgem lagi 13 valgu kogusele, mida teie keha saab korraga ära kasutada, nii et 30 grammi ületamine võib anda täiendavaid eeliseid.
• Vähemalt 2,5 grammi leutsiini portsjoni kohta : Leutsiin on asendamatu aminohape, mis käivitab MPS-i. Lihaste optimaalseks kasvuks peate korraga tarbima 2,5-3 grammi leutsiini, uurimistulemused . Taimsed valgud kipuvad olema madalam leutsiinisisaldus kui vadak.
• Vadaku isolaat (kui teil on seedehäired) : Vadakuvalgul on kaks peamist vormi: kontsentreerida ja isoleerida . Vadaku isolaat on rohkem filtreeritud, kontsentreeritud valguallikas. Sellel on madalam rasva-, süsivesikute-, kaseiini- ja laktoosisisaldus kui kontsentraadis ning seetõttu kipuvad tundliku kõhuga inimesed seda paremini taluma. Kuna seda peetakse esmaklassilisemaks tooteks, on see tavaliselt kallim.
• Lihtne koostisosade loetelu : Paljud kriidivalgupulbrid on valmistatud odavate lõhna- ja maitseainete kemikaalide ja kunstlike magusainetega. Otsige neid, millel on äratuntavate koostisosade lühike nimekiri ja mis sisaldavad vähe lisatud suhkruid. Boonus: mida vähem kunstlik see on, seda parem see tõenäoliselt maitseb.
• Kolmanda osapoole testimine : Loomsed valgud sisaldavad vähem tõenäoliselt toksiine nagu raskmetallid kui taimsed valgud , kuid soovite siiski veenduda, et teie toote puhtus ja tõhusus on kolmanda osapoole poolt testitud.
• Rohuga toidetud: Iga kord, kui tarbite loomset toodet (või taimset saadust), soovite seda teha kaaluge, kust see pärineb ja kuidas seda kasvatati/kasvatati . Valige võimaluse korral rohu vadakuvalk, mida toodetakse ilma hormoonide, antibiootikumide või pestitsiidideta. Rohutoiduline ja orgaaniline on pluss.

Mida 'rohutoiduline' tegelikult tähendab?

2024. aasta parim vadakuvalk

rohusööta vadakuvalgu isolaat+

Plussid

• Rohuga toidetud
• 25 grammi biosaadavat täisvalku
• 6 grammi BCAAS-i (sealhulgas 2,5 grammi leutsiini) lihasmassi suurendamiseks*
• Ei ole lisatud hormoone, antibiootikume, pestitsiide, lahusteid, kunstlikke magusaineid ega maitseaineid

Miinused

• Ei sobi veganitele

Valk portsjoni kohta:

Leutsiini sisaldus portsjoni kohta:

Maitsed:

Otsustasime luua kvaliteetset maitsvat valgupulbrit, mida inimesed tegelikult teeksid naudi oma rutiini järgides. Ja kindlasti oleme erapoolikud, kuid usume, et rohuga toidetud vadakuvalgu isolaat+ on tõesti parim valik.

Alustuseks on see ülipuhas: kuuest koostisosast koosnev toode on valmistatud ilma täiteaineteta, kunstlike maitseaineteta, või lõhna- ja maitseaineid (mis on valgulisandite puhul haruldane). Selle asemel saab see pehme, rikkaliku ja ihaldusväärse maitse sellistest koostisosadest nagu mungapuuviljaekstrakt ja orgaaniline vanill. See ei sisalda ka kunstlikke magusaineid, seega ei jäta paletile mingit funky järelmaitset.

Pärast konsulteerimist juhtiv valkude ja aminohapete uurijad , teadsime, et peame lihasvalkude sünteesi aktiveerimiseks valmistama toote, mis sisaldab piisavalt kvaliteetset leutsiinirikast vadakuvalgu isolaati. Igast maitsvast kahest lusikatäisest portsjonist leiate 25 grammi valku ja 2,5 grammi leutsiini.*

Ärge võtke meie sõna: Loe lähemalt, mida inimesed toote kohta räägivad siit.

Otsustasime luua kvaliteetset maitsvat valgupulbrit, mida inimesed tegelikult teeksid naudi oma rutiini järgides. Ja kindlasti oleme erapoolikud, kuid usume, et rohuga toidetud vadakuvalgu isolaat+ on tõesti parim valik.

Antler Farms 100% Grass Fed Uus-Meremaa vadakuvalgu isolaat

Plussid

• Pärineb rohuga toidetud lehmadelt
• Sisaldab 7 grammi BCAA-d ja 4 grammi leutsiini portsjoni kohta
• 26 grammi biosaadavat valku portsjoni kohta

Miinused

• Kallis
• Magustatud steviaga, millel võib olla järelmaitse

Valk portsjoni kohta:

Leutsiini sisaldus portsjoni kohta:

Maitsed:

Antler Farmsi vadakuisolaadi valk pärineb Uus-Meremaalt pärit rohumaadel kasvatatud lehmadelt. Lehmade tervis ja elujõud tulevad esile toote kõrgest BCAA- ja leutsiinisisaldusest. See sisaldab 4 grammi leutsiini portsjoni kohta. Kas kõrgem leutsiinisisaldus soodustab lihasvalkude sünteesi kiiremat kiirust kui 2,5–3 grammi leutsiini, on ebaselge. Rohkem ei pruugi olla parem .

See toode ei sisalda kasvuhormoone, antibiootikume, kemikaalide jääke ega GMOsid. Samuti ei sisalda see kunstlikke värvaineid ja on saadaval mitmesuguste maitseainetega, mis on loomulikult steviaga magustatud. Üks asi, mida tuleb märkida, on see, et mõned inimesed leiavad, et stevia maitse on liiga magus ja see kipub jätma maha mõru järelmaitse.

20. sept märk

Antler Farmsi vadakuisolaadi valk pärineb Uus-Meremaalt pärit rohumaadel kasvatatud lehmadelt. Lehmade tervis ja elujõud tulevad esile toote kõrgest BCAA- ja leutsiinisisaldusest. See sisaldab 4 grammi leutsiini portsjoni kohta. Kas kõrgem leutsiinisisaldus soodustab lihasvalkude sünteesi kiiremat kiirust kui 2,5–3 grammi leutsiini, on ebaselge. Rohkem ei pruugi olla parem .

Natural Force Grass Fed orgaaniline vadakuvalgu pulber

Plussid

• Lihtne koostisosade loetelu
• B corp sertifitseeritud ettevõte
• Taskukohane

Miinused

• Vähem kui 2 grammi leutsiini portsjoni kohta
• Sisaldab portsjoni kohta vähem valku kui teistes valikus
• Vadakuvalgu kontsentraat võib mõnel inimesel põhjustada maoärritust

Valk portsjoni kohta:

Leutsiini sisaldus portsjoni kohta:

Maitsed:

Sellel taskukohasel vadakuvalgul on vaid kolm koostisosa: vadakuvalgu kontsentraat, orgaaniline mungapuuvili ja kas vanill või kakao. See pärineb USA-s karjamaal kasvatatavatelt lehmadelt ja Natural Force on a B-Corp sertifitseeritud ettevõte, mis näitab pühendumust ettevõtte vastutusele ja keskkonnasäästlikkusele.

Nüüd vähem kui suurepärased uudised: see valik sisaldab portsjoni kohta vähem valku kui teised meie loendis olevad. Iga portsjon sisaldab vähem kui 2 grammi leutsiini, millest ei piisa MPS-i käivitamiseks optimaalseks lihaskasvuks. Arvustajad märgivad ka, et pulber on väga peene tekstuuriga ja võib segistist läbi ajades kokku klompida.

Sellel taskukohasel vadakuvalgul on vaid kolm koostisosa: vadakuvalgu kontsentraat, orgaaniline mungapuuvili ja kas vanill või kakao. See pärineb USA-s karjamaal kasvatatavatelt lehmadelt ja Natural Force on a B-Corp sertifitseeritud ettevõte, mis näitab pühendumust ettevõtte vastutusele ja keskkonnasäästlikkusele.

Capra mäe vadakuvalk

Plussid

• Pärineb rohuga toidetud kitsedelt
• Võib olla kergemini seeditav kui vadakuvalgu kontsentraat

Miinused

• Mõnele arvustajale see maitse ei meeldi
• Ei segune kergesti jookidega

Valk portsjoni kohta:

Leutsiini sisaldus portsjoni kohta:

Maitsed:

Mt. Capra vadakuvalk pärineb lehmapiima asemel kitsepiimast. Miks just kitsed? See taandub sellele kaseiin - aeglaselt seeduv valk, mida leidub piimas. Enamik lehmapiimast sisaldab A1 kaseiini, kitsepiim aga A2 kaseiini. Mõned uuringud näitavad, et A2 kaseiin võib olla kergemini seeditav ja põhjustab vähem tõenäoliselt seedetrakti probleeme kui A1 kaseiin, kuigi me vajame rohkem uuringuid et olla kindel. Seega võib kitsest saadud vadak olla maole kergem kui lehmalt saadud vadakuvalgu kontsentraat (pidage meeles, et vadakuvalgu isolaadis filtreeritakse suurem osa kaseiinist välja!). Ka kitsetooted näivad olevat teatud osas kõrgemad aju tervislikud MCT-d. *

Mt. Capra on pärand perefarm Vaikse ookeani loodeosas, kus on rohumaale toidetud kitsed, keda kasvatatakse ilma hormoonide ja antibiootikumideta.

Arvustajate suurim kaebus selle toote kohta on see, et see ei segune hästi jookidega. Mõned peavad ka maitset tõrjuvaks.

Mt. Capra vadakuvalk pärineb lehmapiima asemel kitsepiimast. Miks just kitsed? See taandub sellele kaseiin - aeglaselt seeduv valk, mida leidub piimas. Enamik lehmapiimast sisaldab A1 kaseiini, kitsepiim aga A2 kaseiini. Mõned uuringud näitavad, et A2 kaseiin võib olla kergemini seeditav ja põhjustab vähem tõenäoliselt seedetrakti probleeme kui A1 kaseiin, kuigi me vajame rohkem uuringuid et olla kindel. Seega võib kitsest saadud vadak olla maole kergem kui lehmalt saadud vadakuvalgu kontsentraat (pidage meeles, et vadakuvalgu isolaadis filtreeritakse suurem osa kaseiinist välja!). Ka kitsetooted näivad olevat teatud osas kõrgemad aju tervislikud MCT-d. *

Levels rohuga toidetud vadakuvalgu pulber

Plussid

• Saadaval paljudes maitsetes
• 2,5 grammi leutsiini portsjoni kohta

Miinused

• Vadakuvalgu kontsentraat võib mõnel inimesel põhjustada maoärritust
• Hankimine ei ole väga läbipaistev

Valk portsjoni kohta:

Leutsiini sisaldus portsjoni kohta:

Maitsed:

Neile, kes otsivad maitsvamat valgupulbrit, pakub Levels tonni valikut – topeltšokolaadist maasikani; igaühel on lühike ja lihtne koostisosade loetelu. Mõned arvustajad märgivad, et mõned maitsed on veidi nõrgad, nii et peate võib-olla enne oma lemmiku leidmist ringi mängima. 24 grammi valku ja 2,5 grammi leutsiini portsjoni kohta sisaldavad Levelsil kindlad aminohappeprofiilid. Siiski on ettevõte vähem läbipaistev selle kohta, kust tema lehmad pärinevad ja kuidas neid kasvatatakse, kui teised meie nimekirjas olevad kaubamärgid.

Neile, kes otsivad maitsvamat valgupulbrit, pakub Levels tonni valikut – topeltšokolaadist maasikani; igaühel on lühike ja lihtne koostisosade loetelu. Mõned arvustajad märgivad, et mõned maitsed on veidi nõrgad, nii et peate võib-olla enne oma lemmiku leidmist ringi mängima. 24 grammi valku ja 2,5 grammi leutsiini portsjoni kohta sisaldavad Levelsil kindlad aminohappeprofiilid. Siiski on ettevõte vähem läbipaistev selle kohta, kust tema lehmad pärinevad ja kuidas neid kasvatatakse, kui teised meie nimekirjas olevad kaubamärgid.

1. juuli sodiaagimärk

Takeaway

Vadakuvalgu pulbri võtmine on lihtne viis oma igapäevaste valgueesmärkide saavutamiseks ning keha lihaste kasvu ja säilitamise jaoks.* Kui ostate selle, valige portsjoni kohta 25–30 grammi valku ja 2,5 grammi leutsiini sisaldav valik. , minimaalsete lisanditega. Kui kipute olema piimatoodete suhtes tundlik, on vadakuvalgu isolaat ja kitsevalk kõhule kergem. Kas soovite teada, kuidas toode oma rutiini sisse viia? Siit saate teada, kuidas meie toidulisandite toimetaja peaaegu kahekordistas tema päevast valgutarbimist valgupulbri abil.