Miks on 2023. aasta pikaealisuse saavutamiseks mõeldud jõutreeningu aasta?

Kas soovite ennustada, kui kaua elate? Vaadake oma lihaseid. Teie tugevus võib olla pikema ja tervislikuma elu võti.

Teadus näitab, et lihasmass võib olla eluea ja tervise jaoks veelgi olulisem, kui me kunagi arvasime. Vastavalt a süstemaatiline ülevaade avaldatud aastal British Journal of Sports Medicine varem sel aastal, lihaseid tugevdavad tegevused võib vähendada oma suremusriski 10–17 protsenti.

Me ennustame, et kasvav hulk uuringuid – lisaks edusammudele lihaste mõõtmises ja treeningkultuuri muutumisele – muudab järgmisel aastal seda, kuidas me tugevdame ja jälgime oma lihaste tervist.

'Pikaealisuse organi' tugevdamine.

'Regulaarne vastupidavustreening aitab tõesti vähendada teie riski haigestuda mitmesugustesse kroonilistesse haigustesse,' Holly Baxter , akrediteeritud praktiseeriv dietoloog (APD) ja võistlev kulturist, räägib mindbodygreenile.

Madalat lihasmassi on varem seostatud suurenenud riskiga kognitiivne langus , insuliiniresistentsus ja kõrged põletikumarkerid . See muudab teid ka vastuvõtlikumaks luumurrud - peamine vanemas eas suremuse põhjus.

'Me kõik teame kedagi, kelle vanavanem kukkus ja murdis puusaluu ega saanud kunagi enam elu tagasi,' ütleb ainevahetuse terviseekspert. Alexis Cowan, Ph.D.

Kui olete üle 65-aastane, siis on üks neljast võimalus, et kukute , ja kui teete, näitavad uuringud teie võimalusi uuesti kukkuda kahekordseks. Kui sa kuku ja murra puusa, Siin on 30-40% tõenäosus et sa sured aasta jooksul. 'See on üks peamisi asju, mida lihasmass võib aidata,' märgib Cowan. Jõu ja lihasmassi suurendamine soodustab funktsionaalset liikuvust ning kiirendab vigastustest ja haigustest taastumist.

Tänu kaitsvale rollile, mida lihased mängivad vanusega seotud vigastuste ja haiguste eest, funktsionaalse meditsiini arst Gabrielle Lyon, D.O. , viitab sellele kui ' pikaealisuse organ .' Ja oluline on alustada oma jõu kasvatamist varakult. Kui jõuame umbes 30-aastaseks, hakkame kaotama umbes 3 kuni 8% meie lihasmassist igal kümnendil. See on vananemise normaalne osa. Mida ei ole normaalne - ja võib-olla väärib rohkem tähelepanu - sarkopeenia.

Kreeka sõnade juurtega ära tee seda (liha) ja maalitud (vaesus), sarkopeenia on haigus, mille tõttu inimesed kaotavad lihaseid kiiremini. See on seotud suurema puude, haiguste ja suremuse riskiga, selgitab juhtiv sarkopeenia uurija William Evans, Ph.D.

Umbes 20% sellest üle 65-aastased inimesed põevad sarkopeeniat ja USA-s on tõenäoliselt üle 11 miljoni selle juhtumi. Kuigi Evans ennustab, et sellel haigusel on teatud geneetiline komponent, on see suures osas ennetatav terve ( ja valgurikas ) toitumine ja lihaseid kasvatavad harjutused.

'Sarkopeenia ise ei ole vananemise vältimatu tagajärg, ' ütleb Evans. 'Kuigi see on väga levinud, pole see vältimatu.'

Uus viis lihaste mõõtmiseks.

Sarkopeeniast ei räägita peaaegu nii palju kui teistest vanusega seotud haigustest, nagu Alzheimeri tõbi. See on osaliselt tingitud sellest, et see on suhteliselt uus ja see oli ainult klassifitseeritakse diagnoositavateks haigusteks aastal 2016. Asjaolu, et meil pole esiteks suurepärast viisi lihasmassi mõõtmiseks, ei aita.

Evans selgitab, et viimastel aastakümnetel oleme pidanud tuginema mõõtmisvahenditele, mis pole täiesti täpsed. Haardetugevus võib anda meile lihasmassi tunde, kuid seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu kognitiivne häire ka. Sellised testid nagu kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetria (DEXA) mõõdavad lahja kehamassi kui lihasmassi proksi. See pole ka lollikindel, kuna lahja kehamass ja lihasmass ei ole samad asjad. ('Lihased on seotud suremusega ja lahja kehamass mitte,' ütleb Evans.)

Juurdepääsetavate ja usaldusväärsete andmete poole püüdlemisel lõi Evans uue viisi lihasmassi mõõtmiseks, mis sisaldab eritüüpi kreatiin – lihastes talletatud aminohape – väikesesse kapslisse, mille neelatakse alla. Seejärel jaotub kreatiin teie lihastesse, kus see muundatakse kreatiniiniks, mis kaob uriiniga. Võtke paar päeva pärast pillide võtmist uriiniproov ja saate oma lihasmassist täpsema pildi. See uus ja mitteinvasiivne test on osutunud väga täpseks ja seda kasutatakse nüüd suurtes NIH-i rahastatud kohortuuringutes, nagu Framinghami südameuuring ja naiste tervise algatus, et veelgi uurida seost lihased ja suremus .

Tulevikku vaadates võib Evans näha, et test viiakse läbi igas arstikabinetis, andes inimestele võimaluse jälgida oma lihasmassi täpselt samamoodi nagu oma kehakaalu.

Lyon kordab ideed, et ühel päeval saame iga perearsti visiidiga kiiresti ülevaate skeletilihaste massist: 'Ma arvan, et see on järgmine piir,' ütleb ta.

Mida see teie jaoks tähendab: vastupidavustreeningu vajalik tõus.

Kui õpime rohkem tundma lihaste rolli vananemisel – ja meie võimet seda mõõta ja manipuleerida –, on loomulik, et järgneb rõhk lihaseid kasvatavale treeningule.

Tõendite saamiseks selle kohta, et see nihe on juba käimas, võime vaadata selliseid kodus kasutatavaid vastupidavustreeningu platvorme Aeg , kodune jõusaal tellimisplatvorm millega on kaasas 50 naela. kaaludest. 'Hakkasime nägema kasvavat huvi jõutreeningu vastu mitu aastat tagasi, eriti naiste seas, ja oleme näinud, et huvi kasvab alles siis, kui vestlus selle eeliste üle kasvab,' räägib Tempo tegevjuht ja kaasasutaja Moawia Eldeeb mindbodygreenile.

Eldeeb märgib, et müüdi, mille kohaselt jõutreening on mõeldud ainult 'kogunemiseks' või kulturismiks, õigustatud kukkumine avas rohkematele naistele võimaluse alustada oma jõutreeningu teekonda. 'Huvitav on tõdeda, et kõigist tehtud jõutreeningutest sooritasid 55% neist naised,' jagab Eldeeb.

Teiste kodutreeningu väljaannete hulka, mis kõnelevad lihaste kasvatamise sektist, on Tonal Fitness, uus kodujõusaali idufirma, mis kasutab adaptiivset kaalutaluvust ja on tõstnud 450 miljonit dollarit rahastust , ja Peloton on uus Juhendi funktsioon , mis on mõeldud teie vormi kontrollimiseks vastupidavustreeningu ajal.

Põletust tunnevad ka jõusaalikülastajad; Viimased Mindbody andmed näitavad seda jõutreeningu tunnid olid üks kolmest populaarseimast treeningtüübist platvormil 2022. aastal.

Küsige ükskõik milliselt treenerilt ja nad ütlevad teile, et selline jõutreeningu omaksvõtt võib olla meie lühi- ja pikaajalise tervise jaoks ainult hea. 'Kui otsite parimat tüüpi tegevust, mis aitab parandada teie ainevahetust, pikendada eluiga ja parandada luu mineraalset tihedust, siis ma ütleksin, et see on vastupidavustreening,' märgib Baxter.

Trendi äravõtmine.

Jätkake ja (ohutult) haarake need suuremad raskused, kuid ärge jätke muid liigutusi üldse tähelepanuta. Nagu Lyon meile ütleb: 'Asi pole selles, et suurem lihas on parem, vaid lihase kvaliteet on parem.' Ta peab ideaalset lihast kohvriks toitainete säilitamiseks. Ja parim kohver on jah, suur, kuid see on ka tugev, vastupidav ja igal ajal veeremiseks valmis. Et ehitada see kvaliteetsem lihase üldine, vastupidavus ja 2. tsooni treening , HIIT harjutused ja taastumispraktikad võivad kõik olla tahkele ainele kasulikud lisandmoodulid vastupanu rutiin . Kohtume kaaluhoidlas.

10. juuli märk

Lugege meie 2023. aasta täielikku trendinimekirja siit .