5 kohustuslikud toidulisandid aktiivsetele naistele: mida võtta ja miks

Treeningute purustamisel, teravana püsimisel ja oma parima tundmisel on see, mida te oma kehasse panete, sama palju kui see, mida te sellega teete.

Kuigi tasakaalustatud dieet on võtmetähtsusega, võivad õiged toidulisandid teile lisaserva anda - ehitate lihaseid, taastute kiiremini ja püsida vaimselt tugevana igas eluetapis. 

Uurimine 1 juhitud Abbie Smith-Ryan, Ph.D. , külaline edasi Mindbodygreen Podcast , uurib, kuidas soopõhised erinevused, hormonaalsed kõikumised ja metaboolsed nihked kujundavad aktiivsete naiste toitumisvajadusi.

Ükskõik, kas treenite kõvasti, žongleerite hõivatud ajakava või navigeerite hormonaalsete muudatuste navigeerides, on see, kuidas oma keha toita nagu prof.

Valk: ülim lihasünnitus

Valk on ülim lihaste ja taastumisriist ja naiste valk vajab kõikumist rohkem, kui võiksite arvata. Ükskõik, kas lükkate läbi intensiivse treeningploki, oma tsükli luteaalfaasis (tere, iha) või üleminekul menopausi kaudu, nõuavad teie lihased täiendavat tuge. 

Vähemalt eesmärk 30 grammi valku igal toidukorral lahja massi säilitamiseks ja taastumise optimeerimiseks. 

Kvaliteetsed allikad nagu vadakuvalk või olulised aminohappe (EAA) toidulisandid Võib olla mängude vahetajad, eriti treeningjärgsed, kui teie lihased on remondiks valmistatud.

Ja kui rasvakaotus on teie radaril, viitavad Smith-Ryani uuringud a 2: 1 süsivesikute ja valgu suhe Aidates teil rasva kaotada, hoides samas oma raskelt teenitud lihaseid puutumatuna.

Seotud lugemine: 5 parimat vadakuvalgu pulbrit lihaste kasvu jaoks

Kiheraiin: teie mitte nii salajane relv tugevuse ja ajujõu jaoks

Mõtlema Kutseraliin on mõeldud ainult jõusaalidele ? Mõelge uuesti. 

5. veebruar Tähtkuju

Naistel on loomulikult madalamad kreatiinipoed, mis tähendab igapäevast annust 3 kuni 5 grammi saab teha imet - mitte ainult lihasjõud ja taastumine 2 aga ka  ajufunktsioon . Jep, sa lugesid seda õigesti. Kreatiin toetab kognitiivset tervist, muutes selle eriti väärtuslikuks hormonaalsed üleminekud nagu sünnitusjärgne ja menopaus. 

Nii et kas tõstate raskemaid, jooksete kauem või üritate lihtsalt tööl teravaks jääda, Kutseline on su selja saanud .

Seotud lugemine: 5 parimat kreatiinilisandit naistele

Oomega-3S: põletikuvastane jõujaam

Kui te pole juba Omega-3 rongis, on aeg hüpata. Lisaks ülalnimetatud tsüklilistele eelistele Olulised rasvhapped on MVP -d Põletiku vähendamine , toetades südame tervist ja hoidmist su aju pealmises vormis . 

Naiste jaoks, eriti vananedes, on oomega-3-d südame tervis ja lihaste taastumine. Lisamine EPA ja DHA Teie igapäevase rutiini jaoks võib aidata leevendada lihaste valulikkust, parandada taastumist ja isegi lihasvalkude sünteesi suurendada.

Seotud lugemine: 2025. aasta 15 parimat oomega-3 toidulisandit

Magneesium: taastumise ja hormonaalse tasakaalu kangelane

Magneesium mängib lihaste lõdvestumisel üliolulist rolli, une kvaliteet ja hormoonide reguleerimine. Aktiivsete naiste jaoks on see kohustuslik lihaskrampide leevendamiseks, energiatootmise toetamiseks ja isegi aidates PMS -i sümptomid . 

Ükskõik, kas olete pärast rasket treeningut hädas taastumisega või tegelete oma tsükli hormonaalse mägironimisega, aitab magneesium hoida asju tasakaalus. Sidudes selle kaltsiumi ja D -vitamiin Suurendab selle eeliseid luude tervisele, muutes selle pikaajalise heaolu jaoks kolmekordseks ohuks.

Seotud lugemine: 12 parimat magneesiumi toidulisandit une ja muu jaoks*

Probiootikumid: soolestiku tervise võti

Smith-Ryani uurimistöö rõhutab, et naise seedetrakt muutub hormoonide kõikumiste tõttu erinevatel eluetappidel, muutes naiste vajadused ainulaadseks. 

Ehkki uuringud näitavad, et naistel on suurem mikroobide mitmekesisus, on neil tõenäolisemalt ärritunud soole sündroomi suuremad sümptomid ja lekkiv soolestik . Siin Probiootikumid tulevad sisse . 

Probiootikumide oma rutiini lisamisega saate aidata seedimist, immuunsust ja ühtlast suurendada parandada hormoonide tasakaalu reklaamides a tervislik soolestiku mikrobiome . ( Need on meie parimad probiootilised kirjed naiste tervise jaoks.)

25. jaanuari sodiaagimärgid

Seotud lugemine: 2025. aasta parimat probiootilist toidulisandit teie soolestikku

10. jaanuari sodiaagimärk

Nootroopika: vaimse selguse ja energia avamine

Treeningute, tööaegade ja elu lõputu ülesandeloendi vahel, vaimne väsimus on tõeline. Sisestama nootroopika —Meose parema keskendumise, vähenenud stressi ja kõikvõimaliku vaimse vastupidavuse saavutamiseks. 

Mõned parimad aju suurendamise võimalused hõlmavad L-teeniin koos kofeiiniga rahulikuks, keskendunud energiaks ja Ashwagandha stressitaseme kontrolli all hoidmiseks ja hormonaalse tasakaalu toetamiseks. 

Kas vajate energiat suurendamist? Smith-Ryani töö paljastab Rodiola rosea 3 Teise võimas adaptogeenina, mis võib suurendada vastupidavust ja võidelda väsimusega.

Seotud lugemine: 2025. aasta 16 parimat mälulisandit

D -vitamiin: päikesepaiste vitamiin, mida te ei saa vahele jätta

Ükskõik, kas elate päikselises kliimas või mitte, saades piisavalt  D -vitamiin on mittekohtunud - eriti naiste jaoks . 

See on hädavajalik Luude tihedus, immuuntervise ja lihaste jõudlus . Pluss, kui östrogeeni tase väheneb vanusega  osteoporoosi oht  suureneb, muutes piisava D -vitamiini tarbimise veelgi olulisemaks. 

Paarige see kaltsiumi ja magneesiumiga, et maksimeerida imendumist ja hoida oma luid pika aja jooksul tugevana.

Seotud lugemine: 7 parimat D -vitamiini toidulisandit 2025

Kaasatus

Tervisliku, tugeva ja pingega püsimine ei tähenda ainult spordisaali löömist - see, mida te oma keha toidate, mängib tohutut rolli teie esinemise ja tunnete osas.

Olgu see siis lihaste parandamise valk, kreatiin jõu eest ja tunnetus ehk oomega-3-d südametervise jaoks, õiged toidulisandid võivad aidata teil oma eesmärke igas eluetapis purustada.