9 parimat probiootikumi naistele puhituse, tupe tervise ja muu vastu

Nii nagu teie DNA, on ka teie mikrobioom teile täiesti ainulaadne. (Seal on põhjus, miks nad kutsuvad seda ' teine ​​inimese genoom .') Sellised tegurid nagu teie vanus, kodukeskkond ja elustiil mõjutavad teie sees peituvat mikroobide maastikku. Uued uuringud näitavad ka, et sugude vahel on mikroobide erinevusi – see tähendab, et meestele ja naistele on veidi erinev probiootikumide võtmine kasulik. mõnel juhul toidulisandid.

Siin on aabits selle kohta, kuidas probiootikume saab naiste heaolu ja heaolu suurendamiseks kasutada. parimad probiootikumid naistele, terviseekspertide hinnangul.

Parimad probiootikumid naistele 2023. aastal:

Parimad probiootikumid naistele 2023. aastal:

Kas naised peaksid probiootikume võtma?

Kogu teie keha, teie suu 1 alla nahka teie varvastel, kubiseb bakterid, seened, arheed ja eukarüootid 2 , kuid soolestiku alumine seedetrakt on koht, kus need on kõige rohkem kontsentreeritud. (Ainult teie soolestiku mikrobioom kaalub umbes 5 naela 3 !)

Mõelge oma kehas leiduvatele mikroobidele kui spetsialiseeritud abistajate kaskaadile, kes töötavad usinalt, et teie tervise teatud aspekte kontrolli all hoida. Rohkem jõuline ja mitmekesine 4 oma tööjõudu, seda elujõulisem on teie tervis.

Ebapiisav magamine, liigne stress, liiga desinfitseeritud keskkondades viibimine, vale toitumine ja antibiootikumide kasutamine on vaid mõned viisid, kuidas vähendada oma mikroobide mitmekesisust ja viia mitteoptimaalse terviseni.

Saate oma süsteemi uuesti koloniseerida 'heade bakteritega', muutes elustiili ja tarbides toidud või joogid mis sisaldavad probiootikume ja poris mängides aeg-ajalt.

Probiootilise toidulisandi võtmine on sihipärasem viis oma mikrobiomi kasulike bakteritega infundeerida. Igapäevasest probiootikumist võib kasu saada eelkõige naistele, kuna neil on suurem tõenäosus teatud seedeprobleemidega tegeleda kui meestel. Viimased uuringud näitavad, et naised on kaks korda tõenäoliselt kogeda puhitus ja võitluses regulaarsusega — asjad, mille puhul kvaliteetne probiootikum võib aidata.*

SEOTUD LOE: Probiootikumid meestele: miks mehed peaksid neid võtma + 5 parimat tüüpi, mida proovida

6. märtsi märk

Probiootilised eelised naistele.

Suhteliselt uus mikrobioomiteaduse maailm on leidnud, et naistel võib olla veidi erinevad mikroobsed koostised kui mehed, osaliselt suguhormoonide tõttu 2 , mis tähendab, et nad võivad saada erisusi probiootikumide võtmisest on kasu , kaasa arvatud:*

• Vaginaalne tervis: Teatud bakter, nagu Lactobacillus acidophilus , on näidanud, et need aitavad edendada a tasakaalustatud tupefloora 5 ja tupe pH 6 .
• Rasedus ja sünnitusjärgne tugi: Rasedus 7 on näidanud, et see põhjustab mikroobseid muutusi soolestikus ja väljaspool ning mõned probiootikumid on osutunud kasulikuks tupe mikrobioomi taasasustamine tervete bakteritega 8 raseduse ajal.
• Abi menopausi ajal: Soolestiku mikrobioom muutub taas menopausi ülemineku ajal 9 ja uuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata selliste teguritega nagu luu tugevus ja tihedus 10 , kehakaalu reguleerimine ja ainevahetuse tervis üksteist selle aja jooksul.

Mõned märgid, mis näitavad, et probiootikumide võtmine võib teile kasulikuks osutuda, on puhitus, gaasid ja probleemid regulaarsuse, immuunsuse ja urogenitaaltrakti tervisega.*

Kuigi see oleneb inimesest ja tootest, paljud inimesed näevad märgatavat paranemist pärast kolmenädalast igapäevast probiootikumide võtmist (ja seda on oluline täiendada iga päev kuna probiootikumides sisalduvad kasulikud bakterid ei püsi kehas kaua).

Meil on veel palju õppida, kuidas erinevad probiootikumide tüved võib tugevdada naiste tervist. Vahepeal on need parimad probiootikumid, mida mindbodygreeni teadusküsimuste asepresident Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , soovitab sel aastal naistele.

SEOTUD LOE: 2023. aasta 4 parimat kodus tehtavat mikrobioomi testi

Kuidas me valisime:

Need segud sisaldavad häid putukaid (probiootikume!), mis on suunatud naiste vajadustele ja soovidele, alates tupe mikrobioomi ja urogenitaaltrakti tervise toetamisest kuni soolestiku tervisele suunatud tüvedeni ja palju muud.*

Kuna igal probiootilisel tüvel on ainulaadsed omadused ja kasu tervisele, eelistame tõsta tooteid, mis jagavad teavet perekonna, liigi ja tüve kohta probiootikumide kohta, samuti CFU annuse teavet tüve kohta.

Me tõstame esile mainekaid kaubamärke, mis seavad esikohale kvaliteedi testimise, et tagada probiootiliste ja prebiootiliste koostisosade tugevus, pöörates samal ajal rõhku puhtusele (raskmetallide, mikroobide jne piiramine).

Alates koostisosade hankimisest kuni pakendiotsusteni eelistame tooteid, mis on loodud jätkusuutlikkust silmas pidades. Seetõttu tõstame esile peamised sertifikaadid ning taaskasutatavad ja keskkonnasõbralikud mahutid.

Meie valikud 2023. aasta parimate probiootikumide jaoks naistele:

Parim pH tasakaalu jaoks: Ora Lady Bugs

Plussid

• Sisaldab 6 sihipärast, kliiniliselt uuritud tüve vaginaalse tervise jaoks*
• Lisatud prebiootikumid

Miinused

• Tuleb võtta söögikorra lähedal
• Iga probiootilise tüve annus ei ole selge

Lactobacillus on bakterite perekond, mis domineerib enamikus teie tupe mikrobioomis. Ora probiootikum sisaldab kuut teadusuuringutega toetatud Lactobacilluse tüve, mis asetsevad loomulikult tupekanalis ja kuseteedes ning soodustavad tupe tervis . Selles segus olevad tüved võivad samuti kaasa aidata a terve põletikuline reaktsioon ja mikroobne meik põhjapoolsetes piirkondades. Need maohappele vastupidavad tüved võivad aidata kallutada kaalud tervisliku pH-taseme poole, mis on naiste üldise tervise jaoks hädavajalik.*

Boonus: Ora segu sisaldab lisatud annust 725 mg prebiootikume (topinamburi inuliinist), et toita kasulikke baktereid, mida tarbite. Võtke kaks kapslit 30 minuti jooksul enne sööki, et saada sellest sihipärasest probiootikumist kasu.

Parim üle 50-aastastele naistele: Menolabs MenoFit®

Plussid

• Lisatud prebiootikumid
• Lisatud toitained menopausi tervise jaoks*

Miinused

• Ei loetle konkreetseid bakteritüvesid
• Sisaldab piimatooteid (piima)

Selle östrogeenivaba sünbiootikumi eesmärk on toetada ajal menopausi -ja kui ülevaated viitavad sellele, siis see tõesti toimib. Toote fännid märgivad, et see on aidanud neil temperatuuri reguleerida, stressi juhtida, magada ja palju muud. Mõned märkasid erinevust mõne päeva jooksul, samas kui teised pidid seda toodet kasutama 1–2 kuud, enne kui paranemist nägid.*

Kuigi Menolabsi veebisaidil on loetletud toote probiootikumid liigid , konkreetne tüved (ja iga tüve spetsiifilist annust) ei ole loetletud. See on natuke punane lipp, kuna see raskendab patenteeritud segu taga olevat täpset uurimistööd. See toidulisand on aga midagi enamat kui probiootikum – ja see sisaldab ka prebiootikume, ravimtaimi, vitamiine ja mineraalaineid, mis on teaduslikult toetatud, et kanda naistele menopausi mugavamalt läbi.*

Parim soolestiku tervisele: mindbodygreen probiootikum+

Plussid

• Aitab soodustada seedimist ja leevendab puhitus*
• Toetab tervislikku kehakaalu*
• Sisaldab 4 suunatud, kliiniliselt uuritud tüve soolestiku tervise jaoks
• Säästev pakend

Miinused

• Igapäevane režiim kasu maksimeerimiseks

Probiootikumi+ neli probiootilist tüve on kõik suunatud soolestiku tervisele.* Vaatleme lühidalt igaühe uurimistöö tipphetki: B. piim Bi-07 leevendab puhitus ja suurendab mugavust , B. piim B420 aitab tervislikku kehakaalu reguleerida , B. piim HN019 toetab seedimist ja regulaarsust (vähendades samal ajal gaasi) ja L. acidophilus NCFM soodustab tervislikku roojamist . Üheskoos tõstab see võimas kombinatsioon teie soolestiku mikrobioomi nii, et saate seda tõeliselt tunda.

Arvustajad märgivad selle sihipärase toote võtmisel väheneb gaase, puhitus ja suureneb kõhuõõne mugavus – rohkem kui muud probiootikumid, mida nad on varem proovinud . Naised (ja kõik teised!) võivad võtta ühe kapsli vegansegu iga päev hommikul koos toiduga või ilma ning valmistuda soolestiku taastamiseks juba kahe nädala pärast.*

Säästke raha, kui registreerute mindbodygreen probiootikumi+ tellimuse saamiseks (69 dollarit kuus) või ostke üks kord 80 dollari eest. Uued kliendid säästavad oma esimeselt sooduskoodiga tellimuselt 10%. MBG10.

Parim tupe tervisele: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Plussid

• Lisatud prebiootikumid
• Sisaldab tupe tervise jaoks uuritud tüvesid*

Miinused

• Mõnede tüvede taga pole palju uuringuid

Spetsiaalselt naiste vajadusi silmas pidades loodud valem sisaldab 60 miljardit CFU-d 12 probiootilist tüvest. Neid tüvesid on uuritud soolestiku terviklikkuse ja mugavuse, tupefloora tasakaalu ja korrapärasuse osas. Mõnel on rohkem uurimistööd kui teistel, kuid silmapaistvamad on ka B. piim BI-04 jaoks paranenud soolebarjääri funktsioon ja L. hamnosus GG jaoks a terve põletikuline reaktsioon . See kõikehõlmav tahke koostis sisaldab ka prebiootikume.*. See universaalne tahke koostis sisaldab ka prebiootikume.*

Parim kaalujälgimiseks: Metagenics UltraFlora Control

Plussid

• Sisaldab kliiniliselt uuritud tüve kehakaalu reguleerimiseks*
• Puhas valem

Miinused

• Ühe tüve valem võib mõne jaoks olla miinus

See ühetüveline probiootikum annab kliiniliselt olulisi koguseid Bifidobacterium lactis B420: tüvi, mis toetab kehakaalu langetamise kaudu tervislikku kehakaalu kalorite tarbimine , kõhu rasva mass , ja vöökoha ümbermõõt . B420 on enim uuritud tüvi kaalujälgimiseks , mistõttu on see hea valik neile, kes võtavad terve keha koostise saavutamiseks probiootikume.*

Ülevaatajad teatavad tulemustest peaaegu kohe ja panevad tähele, et UltraFlora Control aitab parandada regulaarsust ja leevendada ka turset.*

Siin pole täiendavaid kellasid ja vilesid. Kuid Metagenics on tuntud oma rangete puhtuse-, tugevus- ja läbipaistvusstandardite poolest, nii et saate selle lihtsa, kuid tõhusa tootega seda, mille eest maksate.

Parim kapsel: Thorne Women's Daily Probiotic

Plussid

• Taskukohane
• Üks kergesti neelatav kapsel päevas

Miinused

• Plastpakend

Thorne'i toidulisand ühendab kaks patenteeritud bakterite segu, mis toetavad tervislikku kuseteede ja tupe bakterite keskkonda: ASTARTE ja UREX . See on loodud soovimatute pärmseente kasvu tasakaalustamiseks ja mikrobioomi taaselustamiseks kasulike Lactobacillus'e tüvedega. Thorne soovitab seda võtta igapäevase toidulisandina soolestiku ja tupe tervise parandamiseks.*

Kuigi patenteeritud segud ei ole tavaliselt ideaalsed, sisaldab Thorne neid tüvesid olulistes annustes, mida toetab teadus. Nende segu on ka taskukohane viis probiootikumide hulka ja teil on vaja võtta ainult üks kapsel päevas, koos toiduga või ilma.*

Parim pulber: Designs For Health Probiotic Synergy

Plussid

• Pulbervorming võib mõne jaoks olla atraktiivsem
• 60 portsjonit konteineri kohta

Miinused

• Plastpakend
• Vajab jahutada

Kui eelistate oma probiootikumi pulbri kujul, et saaksite seda hõlpsamini einetesse või jookidesse lisada, on see Designs For Healthi valik kindel. Juhitav portsjon 1/2 teelusikatäit päevas annab 20 miljardit CFU-d viiest probiootilisest tüvest. Patenditud segus esinevad tüved hõlmavad järgmist Bifidobacterium lactis tervisliku kehakaalu toetamiseks ja Lactobacillus taimed toitainete imendumise toetamiseks.*

Kuigi see on kallis, saate igas konteineris 60 igapäevast portsjonit. Pange tähele, et Designs for Health soovitab toote tarnida jahutis, et kaitsta selle sisu kuumuse eest, mis maksab teile lisatasu.

Parim sünnieelsel perioodil: MegaFood Baby & Me 2™ sünnieelne probiootikum + prebiootikum

Plussid

• Sisaldab 14 kliiniliselt uuritud tüve rasedatele ja imetavatele naistele.*
• B Corp sertifitseeritud
• Lisatud prebiootikumid ja ingver

Miinused

• Vajab jahutada

See MegaFoodi probiootikum, mis on loodud ema ja last silmas pidades, sisaldab 14 ainulaadset probiootilist tüve, mida saab kasutada raseduse ja varase rinnaga toitmise igas etapis. On näidatud, et selle tüved soodustavad a mitmekesine soolestiku mikrobioom , mis on raseduse ajal veelgi olulisem . Segu on rikastatud kõhtu rahustav ingver mugava raseduse soodustamiseks, lisaks võilillejuurest ja peedist saadud prebiootikumid.*

Kui need kohale jõuavad, võiksite need külmikusse või sügavkülma pista, kuid need peaksid transportimise ajal ilma külmutamata sobima. MegaFood, sertifitseeritud jätkusuutlik B Corp, soovitab võtta kaks kapslit päevas koos toiduga.

Parim nahale: Skinesa® Skin Probiotic

Plussid

• Sisaldab 6 sihipärast, kliiniliselt uuritud tüve naha tervise jaoks*

Miinused

• 7% arvustajatest märgib, et naha tervis ei muutunud

Hoiatus: meil on veel palju õppida selle kohta, kuidas probiootikumid võivad naha tervisele kasu tuua ( selle põneva uurimisvaldkonna kohta saate lisateavet siit) . Kuid Skinesa probiootikum on valmistatud mõne kõige lootustandvama tüvega, mille teadlased on selge ja vähem stressis naha jaoks tuvastanud. Võtke L. rhamnosus CECT-8361 , mis kaasati topeltpimedasse platseebokontrollitud uuringusse 90 täiskasvanuga 12 nädala jooksul. Osalejad teatasid selgemast nahast nii katse lõpus kui ka kuuekuulise jälgimise ajal.*

See probiootikum ei tööta kõigi jaoks ja 7% arvustajatest ei märka, et nende naha tekstuur või välimus ei erine, kuid võite seda kombineerida antioksüdantide rikas dieet parima võimaluse saavutamiseks positiivseid tulemusi.

Kuidas valida.

Kuna turul on nii palju probiootikume, tasub enne teie jaoks sobivaima probiootikumi leidmist veidi aega uurida. Siin on mõned tegurid, mida meeles pidada.

Kaaluge oma vajadusi.

Nii nagu te ei viiks oma autot mehaaniku juurde ja ei ütleks, et see parandaks, ilma tegeliku probleemi kohta rohkem teavet saamata, ei tohiks te võtta probiootikume ilma konkreetset eesmärki silmas pidades – olgu see siis regulaarsem seedimine , paranenud tupe tervis või vähem puhitus .*

Otsige tüvetaseme spetsiifilisust.

Kui olete probiootikumi võtmise põhjuse kindlaks teinud, võite otsida tüvesid, mida on sel eesmärgil uuritud. Siin muutub see veidi keeruliseks: mitte kõik ettevõtted ei jaga täpselt oma toodetes kasutatavaid tüvesid. Nad lihtsalt jagavad perekonda ja liike, mis nagu Ferira varem ütles , on nagu ütlemine, et olete planeedilt Maa, kuid ei ütle, millises riigis või osariigis te elate.

Oluline on teada, milliste tüvedega te töötate (sellepärast oleme iga tüve, kui see on saadaval, selles artiklis välja toodud), sest erinevatel tüvedel, isegi samast liigist, võib olla kehale metsikult erinev mõju.

Kasutage teadusuuringutega toetatud tüvesid.

Kvaliteetne probiootikum sisaldab tüvesid, mida on uuritud pudelil märgitud konkreetsel eesmärgil (st kaalujälgimiseks mõeldud probiootikumil peaks olema tüvi, mida on selleks uuritud, nt. Bifidobacterium lactis B420 .)* Maailmas on tuhandeid probiootilisi tüvesid, iga aastaga avastatakse neid juurde. Et õppida, millised kui tegelik teadus on seljataga, suunduge siia .

Pöörake tähelepanu annusele: rohkem ei ole alati parem.

Probiootikumide annused on sageli loetletud kolooniaid moodustavates ühikutes (CFU), mis näitab elusate mikroobide arvu tootes. Mis puutub CFU-sse, siis rohkem ei ole alati parem. Oluline on otsida kliiniliselt olulisi annuseid või neid, mis on osutunud uuringutes tõhusaks, et saada soovitud kasu.

Ostke läbipaistvast ettevõttest.

Probiootikumi valmistamiseks on lugematu arv viise. Soovite investeerida ettevõttesse, mis teeb seda õigesti läbipaistva hankimise ja tootmisega ning selge teabega oma toote säilitamise kohta (psst... säilivuskindlad probiootikumid ei ole madalama kvaliteediga kui jahutatud ), lugupidamine uurimistöö vastu ja lisatud koostisosade lühike nimekiri.

17. aprilli märk

Kõrvaltoimed ja ohutus.

Probiootikume peetakse enamiku inimeste jaoks väga ohutuks, kuigi enne uue raviskeemi alustamist peaksite alati oma arstiga nõu pidama. Esialgsed kõrvaltoimed võib sisaldada gaasi, puhitus ja ebakorrapärasust, kuid need peaksid kaduma, kui teie keha kohaneb uute bakteritega.

Korduma kippuvad küsimused

Takeaway.

Probiootikumid kasutavad mikroobiteaduse põnevat maailma, et pakkuda tooteid, mis võivad aidata paljudes naiste tervise aspektides – alates seedimisest kuni tupe tasakaaluni.* Enne uue probiootikumi võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, tehke oma uuringud, et leida see õige. teie jaoks ja siduge toode teiste mikroobisõbralike harjumustega, nagu söömine a toitaineterikas dieet , stressi juhtimine , ja veeta palju aega väljas .