Tahad olla metaboolselt terve? Uuring näitab soolestiku tervise parandamise eeliseid

Ainult 12% täiskasvanutest USA-s peetakse metaboolselt terveteks. Ja soolestiku mikrobioomi sihtimine on alahinnatud, kuid teaduslikult toetatud viis veresuhkru tasakaalu oluliseks parandamiseks. 

Probiootikumidele on palju tähelepanu pööratud kui potentsiaalsetele muutustele diabeedi ravis (või neile, kes soovivad täiendavat veresuhkru taset).

aastal avaldatud uuringu teadlased Kliiniline toitumine konkreetselt vaadati, kuidas täiendada probiootikumid või sünbiootikumid (kombinatsioon probiootikumidest ja prebiootilised kiud ) mõjutab suhkruhaigete veresuhkru kontrolli. Siin on see, mida nad leidsid. 

mai 28. astroloogia märk

Uuringu kohta

Teadlased analüüsisid ja koondasid andmeid 41 randomiseeritud kontrollitud uuringust (kokku peaaegu 3000 1. või 2. tüüpi diabeediga isikut), mis kõik vaatlesid konkreetselt kas probiootikumide või sünbiootikumide kasutamine veresuhkru tulemuste korral, näiteks hemoglobiin A1c (HbA1c) , tühja kõhuga glükoosisisaldus ja vere insuliinitase. 

Pidage meeles, et probiootikumid on elusad mikroorganismid (tavaliselt bakterid või pärmseened), mida te alla neelate ja millel on positiivne mõju tervisele . Neid on tuhandeid erinevad probiootilised tüved neil kõigil on soolestikule veidi erinev mõju.

Prebiootikumid seevastu on kiud, mis toidavad ainult soolestikus elavaid häid baktereid. Sünbiootikumid on kombinatsioon nii pre- kui probiootikumidest.

Sünbiootikumide idee seisneb selles, et pakkudes nii elusorganisme kui ka nende õitsenguks vajalikke toitaineid, võite saavutada soolestikule suurema mõju kui kumbagi eraldi kasutades.

Ükski probiootikum või sünbiootiline kombinatsioon ei olnud selles suuremas analüüsis sisalduvas 41 uuringus sama.   

Probiootikumid ja sünbiootikumid olid seotud parema veresuhkru tasemega

Üldiselt näitasid tulemused, et pärast umbes 12-nädalast lisamist paranesid kõik kolm veresuhkru kontrolli mõõdet, kusjuures HbA1c oli kõige märgatavam. 

Ja see on loogiline. HbA1c tähistab keskmine veresuhkru tase 1 viimase kahe kuni kolme kuu jooksul (ja seda väljendatakse protsentides).

Kuna probiootikum või sünbiootikum oli peamine muutus, mille osalejad kolme kuu jooksul tegid, on paljutõotav märk, et see oluline metaboolse tervise marker hakkab langema. 

Selle rühma puhul paranes ka tühja kõhu glükoosi- ja insuliinitase (kuid varieeruvus oli suurem). Glükoosi- ja insuliinitase on teie praeguse veresuhkru taseme terav näitaja ja seda võivad mõjutada mitteseotud tegurid, nagu stress või halb uni. 

Soolestiku roll ainevahetuse tervises

On mitmeid viise, kuidas probiootikumid ja kiudained (ja soolestiku tervise parandamine üldiselt) on seotud parema veresuhkru kontrolliga: 

1. Soolestiku tasakaalu taastamine: Uuringud näitavad, et diabeeti põdevatel inimestel on ka soolestiku düsbioos (heade ja halbade bakterite tasakaalustamatus). Soolestiku düsbioos võib soodustada madala astme põletikku ja halvenenud insuliinitundlikkus 2 . Probiootikumid võivad aidata korrigeerida osa sellest tasakaalustamatusest, pakkudes soolestikku kasulikke mikroobe, samas kui prebiootikumid aitavad seal juba eksisteerivatel headel bakteritel jõudsalt areneda. 
2. Glükoosi vereringesse imendumise aeglustamine: Prebiootikumid on kiudained ja aitavad stabiliseerida veresuhkru taset pärast söömist, aeglustades süsivesikute seedimist ja hoides ära veresuhkru taseme liiga kõrge tõusu. 
3. Põletiku vähendamine: Probiootikumid võivad pakkuda mõningaid põletikuvastased omadused 3 soolestikku, mis võib aidata leevendada (ja leevendada) kroonilise põletiku ja oksüdatiivse stressiga seotud ainevahetushäireid. sealhulgas diabeet 4 .

Õigete probiootikumide ja sünbiootikumide valimine

See uuring võis ainult järeldada, et probiootikumid ja sünbiootikumid on veresuhkru kontrollimiseks head, eriti mitmetüvelised probiootikumid. Kuid uuringu eesmärk ei olnud anda üksikasjalikumaid soovitusi, nagu konkreetsed tüved/kiud ja parim annus iga koostisosa kohta.

sõnn mees sõnn naine

Nagu öeldud, on probiootilised toidulisandid tõesti kümmekond peenraha. Kuid paljud ei suuda pudelil loetleda konkreetseid tüvesid ja nende konkreetset annust (ja see on peamine punane lipp). 

Millal kvaliteetse probiootikumi valimine , otsige võimalusi probiootikumide perekondadest Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri ja L. casei või Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis ja B. longum.

Täpsemalt, soovite tüvespetsiifilist teavet, nagu (nt L. acidophilus NCFM, B. piim Bi-07 jne). Siin on meie parimad, ekspertide poolt kontrollitud probiootikumide valikud . 

5. juuli Tähtkuju

Prebiootilised kiudainelisandid on samuti muutumas üha populaarsemaks – kuna inimesed mõistavad, et need mitte ainult ei paranda veresuhkrut, vaid hoiavad ka veresuhkru taset regulaarne väljaheide , teie isu on rahuldatud ja teie kaal paremini juhitav .

Siin on  meie kureeritud prebiootikumide nimekiri : Pange tähele, et meie lemmik sisaldab ka ainulaadset probiootilist tüve, muutes selle prebiootikumiks. 

Takeaway

Metaboolsete seisundite (sealhulgas II tüüpi diabeedi) juhtimine ja ennetamine on olulisem kui kunagi varem.

Kuigi dieedil ja treeningul on veresuhkru kontrollimisel suur roll, on täiendavad ravimeetodid, sealhulgas need, mis toetavad soolestiku tervist, tõhusad ja tavaliselt on inimestel lihtne oma igapäevastesse tegevustesse kaasata. 

Kaasamine kääritatud toidud probiootikumide jaoks, söömine kiudainerikkad puuviljad, köögiviljad ja teraviljad , ja sihipärane toidulisandite lisamine mitmetüvelise probiootikumi või sünbiootilise toidulisandiga on suurepärane koht alustamiseks.