Kui teil on raskusi põletikuga, võite vajada rohkem oomega-3

Kuigi nende tervisele kasulike eeliste loetelu on pikk, oomega-3 rasvhapped on ehk kõige paremini tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest.

Kuid kuidas täpselt aitavad need tervislikud rasvad kroonilist põletikku moduleerida ja leevendada? Ja millised on mõned näited sümptomitest ja haigustest, mida need põletikuvastased eelised aitavad ära hoida?

Kuidas oomega-3 rasvhapped põletike vastu võitlevad?

Esiteks määratleme kaks erinevat tüüpi põletikku:

• Äge põletik on immuunsüsteemi reaktsioon isoleeritud kehakahjustustele, nagu sisselõige või vigastus. Keha saadab põletikulised rakud ja tsütokiinid (st väikesed valgud, mis stimuleerivad rohkem põletikulisi rakke), et alustada vigastatud koe paranemist. 
• Krooniline põletik tekib siis, kui keha jätkab põletikuliste rakkude saatmist isegi pärast seda, kui rikkuja (nt viirus, bakter või mürgine kemikaal) on ammu kadunud. Kui see on märkimata, krooniline põletik võib põhjustada mitmeid haigusi, sealhulgas dementsust, Alzheimeri tõbe, reumatoidartriiti, südamehaigusi, II tüüpi diabeeti ja isegi vähki.

Uuringud näitavad, et kui teie kehas on rohkem oomega-3, st teie oomega-3 indeks suureneb, toetab tervet põletikulist reaktsiooni 1 ja aitab ära hoida haigusi ja seisundeid, mida tavaliselt põhjustavad ja/või ägenevad kroonilised põletikud. 

aug 29 Tähtkuju

Siin on mõned viisid, kuidas merest saadud oomega-3-sid toodavad EPA ja DHA võidelda põletikuga, vastavalt a 2017. aasta  Biokeemiaühingu tehingud  arvustus 2 :

• Immuunvalgete vereliblede suunamine põletiku allika poole, seda protsessi nimetatakse leukotsüütide kemotaksiks
• Leukotsüütide ja endoteelirakkude (st kogu südame-veresoonkonna süsteemi katvate veresoonte rakkude) vahelise interaktsiooni reguleerimine
• Inhibeerib põletikueelsete tsütokiinide ja prostaglandiinide tootmist
• Toodab põletikku lahendavaid vahendajaid (nt resolviinid, protekiinid, maresiinid), mis aitavad pärast põletikureaktsiooni kudede tervist taastada

Kuidas suurendada oma oomega-3 tarbimist

On näidatud, et tervete oomega-3 taseme säilitamine rakumembraanides aitab kaitsta kroonilise põletiku eest.

Kuigi osa EPA-st ja DHA-st saab organismis endogeenselt toota toiduga saadava ALA kaudu, on kõige tõhusam viis merest pärineva oomega-3 tarbimise suurendamiseks tarbida rohkem EPA- ja DHA-rikkaid toite ja/või toidulisandeid.

Kaaluge lisamist oomega-3 rikas rasvane kala (nt lõhe, tuunikala, sardiinid, anšoovised) oma dieeti mitu korda nädalas, et suurendada EPA ja DHA tarbimist ning saavutada optimaalne Omega-3 indeks. 

Teise võimalusena võite kaaluda esmaklassilist oomega-3 toidulisandit, näiteks a kvaliteetne, säästva päritoluga kalaõli . Otsige toidulisandeid, mis pakuvad vähemalt 1 gramm EPA-d ja DHA-d iga päev optimaalse kasu saamiseks. Kui te pole kindel, kust alustada, vaadake mindbodygreeni juhend parima oomega-3 toidulisandi valimisel teie ainulaadsete tervisevajaduste jaoks.

Takeaway

Olenemata sellest, kas teil on praegu äge põletik või soovite end kaitsta kroonilise põletiku (ja haiguste eest, mida see võib põhjustada), on oomega-3 tarbimise suurendamine suurepärane viis keha terve põletikulise reaktsiooni toetamiseks.