3 põhjust, miks naised peaksid menopausi ajal võtma kreatiini toidulisandit

Naiste keha muutub pidevalt. Ja just siis, kui tunnete, et hakkate oma hormoonidega harmoonias elama hakkama, tabab menopaus (või perimenopaus kui täpsem olla). Selle vältimatu üleminekuga kaasneb palju füüsilised ja vaimsed muutused keegi ei küsinud. 

Söömisele keskendudes a kõrge valgusisaldusega , antioksüdantide rikas dieet, regulaarne liikumine ja palju magada , on menopausi põhiharjumused, üks toidulisand väärib teie rutiinis kindlat kohta: kreatiin. 

Mis on kreatiin?

Kreatiin saavutas kuulsuse jõusaalivendade toidulisandina. Igaüks, kes soovib koguge üles, tõstke raskemat või jookske kiiremini 1 võttis kreatiini. Ja uuringud näitavad, et see aitab absoluutselt nendel fitnessihuvilistel oma eesmärke saavutada.* 

Kuid üha rohkem andmeid näitab, et see lisand on kasulik naistele , eriti kui nad vananevad . Miks? Alustuseks võib öelda, et igaühe sisemine kreatiini tootmine väheneb vanusega.

Naiste kreatiinivarud (jah, keha talletab ja isegi toodab aminohapetest kreatiini ise) on umbes 70-80% madalam 2 kui meestel. Ja naised söövad keskmiselt oluliselt vähem kreatiini allikaid, nagu liha, kala ja muud loomsed valgud.

Seega võib kreatiini lisamine olla lihtne ja tõhus viis selle ühendi sisemiste varude suurendamiseks, et sellest kasu saada.* 

Siin on kolm menopausiga seotud muutust, mille vastu kreatiin võib olla eriti kasulik. 

Muutus keha koostises

Lihasmass kipub vähenema ja rasvamass suurenema tänu muutuvale suguhormoonide tasemele. 

Kuna lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasv (st lihased põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid), on rasvavaba massi säilitamine ja isegi suurendamine teie ainevahetuse jaoks ülioluline ja liigse kehakaalu tõusu ärahoidmine – kuigi mõnikord olenemata sellest, kerge kaalutõus selle aja jooksul on oodata. 

19. juuli sünnipäeva isiksus

Kreatiinilisandid on kõige tõhusamad lihasmassi kasvatamisel, kui neid kombineerida jõutreeninguga. Jõutreening hõlmab harjutusi, mille käigus te lükkate, tõmbate või tõstate või tõstate asju, sealhulgas keharaskust.

Kuigi jõutreening võib üksinda keha koostist toetada, annab kreatiin teile eelise nende pingutuste maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, et saaksite tegelikult toonuses välja näha. 

SEOTUD LOE: Proovisin 12 nädalat kestnud jõutreeningut menopausi jaoks ja see juhtus järgmiselt

Energialangused

Menopaus võib olla väsitav. Kas see on tingitud öisest higistamisest tingitud kehvast unest või tunnete end päeva jooksul oma ülesannete täitmisel aeglasemalt, võib näiliselt tekkida menopaus. tühjendage oma energiat 3 ja jätan teid treenimiseks motivatsioonita.

Kuid kreatiin võib aidata teie lihaseid energiat anda. Umbes 95% keha kreatiinivarudest leidub lihastes, kus seda kasutatakse seejärel energia tootmiseks. ATP vorm 4 . See rakuline energiatootmine lülitub sisse, kui olete füüsiliselt aktiivne – näiteks treeningtunni ajal või jooksmisel või jalutuskäigul. 

2. jaanuar Tähtkuju

Kreatiin võib aidata jõusta sind läbi kõik teie tegevused. 

Aju udu

Ajuudu on teine tavaline esinemine 5 menopausi. Kas mälus on lühiajalisi katkestusi või keskendumisraskused , tundub, et mõtlemine võtab rohkem kui kunagi varem. 

Ja kreatiin võib aidata asju selgeks teha. 

Selle põhjuseks on asjaolu, et ülejäänud keha kreatiinivarud asuvad ajus. Kuna aju on üks kõige energiat neelavad elundid 6 kehas võiks see aeg-ajalt kasutada kiiret energiat raskete vaimsete ülesannete jaoks.

Uuringud näitavad, et kreatiinilisandid aitavad kognitiivne jõudlus 2 ja vaimne energia pingeliste kognitiivsete ülesannete ajal.* 

Kuidas saada rohkem kreatiini

Piisav kõrgekvaliteedilise valgu söömine on üks viis tervisliku kreatiinitaseme edendamiseks. Ühendi teadusuuringutega toetatud koguse saamiseks ( 3-5 grammi päevas ), on toidulisand selleks lihtsaim viis. 

mindbodygreen's on suurepärane valik: see pakub lisaks aminohappele ideaalset kreatiini (kreatiinmonohüdraadi) vormi optimaalses 5-grammises annuses tauriin .

Tauriin viib selle valemi järgmisele tasemele, toetades veelgi lihaste tervist, rakuenergiat, pikaealisust ja vaimset heaolu.* 

Koos regulaarse treeninguga aitab kreatiin+ naistel saleneda, mitte kogukas.* Vaadake, mida kliendid siin räägivad . 

Tunnen end tugevamana

Takeaway

Kuigi menopausiga kaasneb tavaliselt rida soovimatuid kõrvalmõjusid, toimib see ka avatud uksena oma tervise üle kontrolli võtmiseks.

Kui tunnete, et teete kõike õigesti, kuid ei näe soovitud füüsilisi või vaimseid tulemusi, võib see olla täpselt see, mida vajate.