Magneesiumglütsinaat 101: eelised, kasutamine ja kõrvaltoimed

Magneesium on organismis hädavajalik mineraal. NIH andmetel mängib see rolli rohkem kui 300 erinevat biokeemilist reaktsiooni 1 — kõike alates energia tootmisest ja valkude sünteesist kuni veresuhkru kontrolli ja vererõhu reguleerimiseni. Siit saate teada, mida vajate magneesiumi glütsinaatvormi kohta ja kuidas seda kasutada elujõulise tervise tagamiseks.

Mis on magneesiumglütsinaat?

Magneesiumglütsinaat (nimetatakse ka magneesiumbisglütsinaadiks) on teatud tüüpi magneesiumilisand valmistatud asendamatu mineraalaine magneesiumi kombineerimisel aminohappe glütsiiniga. See magneesiumivorm kipub olema väga imenduv ja põhjustab vähem maoärritusi ja seedeprobleeme. Seda kasutatakse sageli selleks, et aidata inimestel magneesiumi tarbida, lõõgastuda ja paremini magada.

Miks me vajame magneesiumi

Meie kehad sisaldavad loomulikult magneesiumi, kuid sellised tegurid nagu ravimite koostoime, mulla kurnamine 2 , ja toitainetevaese töödeldud toiduga täidetud dieedid tähendavad, et mõned meist ( eriti vanemad inimesed ) ei saa sellest piisavalt.

Magneesiumirikkama dieedi söömine on suurepärane koht alustamiseks. Magneesium sisaldub mõnes maitsvas toidus nagu tume rohelised lehtköögiviljad , kaunviljad ja pähklid , nisu ja muu terad , ja kala.

Lisaks saab magneesiumi kasutada ka muudel vormidel, sealhulgas Epsomi sooladena, magneesiumiõli , magneesiumikreem ja joogipulber – tänu millele on seda lihtne oma igapäevasesse rutiini lisada.

See mitmekülgsus tähendab, et teil võib olla sõber, kes võtab une parandamiseks magneesiumilisandit, pereliige, kes on Epsomi soolavanni entusiast, või töökaaslane, kes vannub magneesiumipulbrit, mida ta treeningjärgseks lihaste taastumiseks joob.

8. detsembri sodiaagimärk

Kokkuvõte

Magneesiumglütsinaadi eelised

See võib aidata teil magada

Paljud üksikisikud kasutage magneesiumi uinumiseks , ning selle võime esile kutsuda lihaste lõdvestamist ja stressi leevendamist on kaks peamist viisi, kuidas see aitab inimestel kiiremini magama jääda.

Ühes uuringus magneesiumglütsinaadi lisamine parandas subjektiivselt unetust 3 . Uuringud näitavad, et magneesium võib samuti aidata meil kauem magada närvisüsteemi stressi vähendamine  ja  soodustades püsivat lõõgastusseisundit . Lõpuks võib toidulisand edendada a tervislik ööpäevane rütm , mis tähendab, et see võib aidata meie kehal siseneda loomulikumasse unetsüklisse ja ärgata värskemana.

See võib toetada mälu

Uuringud on näidanud, et magneesiumglütsinaat võib aidata vähendada päevast unisust ja parandada mälu. Ühes uuringus leiti, et 125–300 mg magneesiumglütsinaadi võtmine päevas aitas lühiajaline mälu ja IQ. 4

See soodustab tervislikku vererõhku

Magneesiumi lisamisel on kasulik mõju vererõhule 5 neil, kellel on juba magneesiumipuudus. Tegelikult üks uuring 6 leidis, et 'pärast magneesiumi lisamist oli süstoolne ja diastoolne rõhk märkimisväärselt [paranenud].'

See toetab veresuhkru kontrolli

Normaalse veresuhkru taseme säilitamine See ei ole lihtne ülesanne, kuid magneesium võib olla selle jaoks kasulik vahend. Uuringud on näidanud, et magneesiumi tarbimine toiduga (teise nimega kõrge magneesiumisisaldusega toitude söömine) vähendab II tüüpi diabeedi tekkeriski. Seda seetõttu, et magneesium aitab lagundada suhkrut, 7 mis omakorda vähendab insuliiniresistentsust.

See on teie luudele hea

Kui rääkida luude tervisest, siis kaltsiumile kipub kõige rohkem tähelepanu pöörama. Aga magneesium osaleb luukoe moodustumisel 8 ning sellel on mõju paratüreoidhormooni ja D-vitamiini kontsentratsioonile, mis on samuti seotud luukoe moodustumisega. See tähendab, et piisav magneesiumi tarbimine on kasulik tervete luude toetamiseks.

See pakub toitumistuge neile, kellel on migreen ja peavalud

Madal magneesiumi tase veres (aka, a magneesiumi puudus 9 ) on seostatud migreeni peavaluga. Lisaks on näidatud, et magneesiumi lisamine  on kasulik inimestele, kellel on migreen 10 .

See võib aidata hallata PMS-i sümptomeid

Uuringud, nagu üks topeltpime platseebokontrolliga uuring, on näidanud, et magneesiumglütsinaadi võtmine (annuses 250 mg päevas)  aitab toime tulla PMS-i sümptomitega 11 . Vastavalt Jolene Brighten, N.D. , loodusraviarst ja naissuguhormoonide ekspert: 'Magneesium on osutunud tõhusaks prostaglandiinide vähendamisel ja menstruatsioonikrampide leevendamisel. Magneesium on vajalik ka östrogeenide võõrutusraviks, mistõttu võib see aidata leevendada PMS-i.'

See võib olla kasulik jalakrampide korral

Uuringud on näidanud, et magneesiumglütsinaat võib olla kasulik rasedusest tingitud jalakrampide korral . Ühes uuringus osales 80 rasedat topeltpimedas, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuringus, võttes iga päev 300 mg magneesiumglütsinaati. Krambihoogude sagedus ja ka jalakrampide intensiivsus vähenesid platseeborühmaga võrreldes 50 protsenti.

Sellel on vähem ebameeldivaid kõrvalmõjusid kui teistel magneesiumivormidel

Vastavalt Bindiya Gandhi, M.D. , integreeriva meditsiini praktik, ' magneesiumglütsinaat erinevalt teistest magneesiumivormidest on kõrgem biosaadavus ja mao suhtes õrn.'

SEOTUD: Magneesiumi vormid: biosaadavus, kasutusalad ja kõrvaltoimed

Kui palju magneesiumglütsinaati peaksite võtma?

Täiendav suukaudne magneesium, mis sisaldab selliseid vorme nagu magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat, magneesiumalaat ja magneesiumoksiid, on ohutu järgides soovitatud ööpäevaseid annuseid 12 NIH poolt:

28. juuli sodiaagiga ühilduvus

• Lapsed vanuses 1-3 aastat: 65 mg
• Lapsed vanuses 4-8 aastat: 110 mg
• Kõik üle 8-aastased: 350 mg

Magneesiumi vormid

• Suukaudsed magneesiumilisandid: Neid võib leida kapslite, geelikapslite, pulbrite, vedelike, kummikommide ja muude vormidena ning need hõlmavad selliseid vorme nagu magneesiumtsitraat, magneesiumglütsinaat (teise nimega magneesiumbisglütsinaat), magneesiummalaat ja magneesiumoksiid. (Leidke meie lemmikud  siin .)
• Süstimine või IV: Magneesiumsulfaati võib saada süstimise või IV kaudu  kliinilises keskkonnas arsti järelevalve all madala magneesiumisisalduse ja muude spetsiifiliste kliiniliste stsenaariumide korral (nt raseduse ajal).
• Epsomi soolad: Samuti leiate magneesiumsulfaadi kujul  Epsomi soolad , mida saate oma vanni lisada.
• Kohalik magneesium: Võite isegi leida magneesiumi paiksel kujul, mis sisaldab magneesiumkloriidi 'õlisid' ja kreeme. Kuid vaieldakse selle üle, kas transdermaalne magneesium tõesti toimib või mitte, ja teadus pole täiesti selge.

of kõik need vormid , magneesiumglütsinaat on integratiivse ja funktsionaalse meditsiini arstide lemmik ning seda on kliinilistes uuringutes põhjalikult uuritud.

Magneesiumi puudus

Magneesiumi puudus (hüpomagneseemia) on suhteliselt haruldane;  vaid 2% elanikkonnast 13  arvatakse, et see on olemas. Selle diagnoosimine võib aga olla keeruline, nii et tegelik protsent võib olla sellest suurem. Normaalne seerumi (vere) magneesiumisisaldus 14  on 0,75–0,95 mmol/L ja kõik, mis jääb allapoole seda vahemikku, viitab võimalikule puudulikkusele.

Puuduse tunnusteks on väsimus, kroonilised põletikud, ebastabiilne veresuhkur ja jalakrambid, aga ka meeleolu kõikumine, peavalu ja ebaregulaarne südamerütm. Kui kahtlustate, et teil on magneesiumipuudus, võib arst määrata teile seerumi magneesiumi vereanalüüsi, magneesiumi uriiniga eritumise testi või magneesiumi peetuse testi.

Kõige tavalisem viis magneesiumipuuduse raviks on suures annuses magneesiumilisandi võtmine.

SEOTUD: Mis kellaajal peaksite magneesiumi võtma? Oleneb

Magneesiumglütsinaadi kõrvaltoimed

On selge, et magneesiumi võtmisel on palju eeliseid, eriti kui teil on selle olulise mineraalaine puudus. Kuid kas magneesiumi või magneesiumglütsinaadi võtmisel on konkreetselt mingeid varjukülgi?

Kõige tavalisem magneesiumilisandite kõrvaltoimed 15 on kõhulahtisus, krambid ja seedehäired. See on tavalisem teatud magneesiumivormide puhul, nagu magneesiumoksiid ja magneesiumtsitraat.

Magneesiumglütsinaadil on kõige vähem kõrvaltoimeid 16 ja ei põhjusta seedehäireid, kui seda võtta suuremas annuses. Arvatakse, et on hea valik seedetrakti probleemidega inimestele 17 võrreldes teiste magneesiumilisanditega.

Kokkuvõte

Magneesiumglütsinaat vs magneesiumtsitraat

Magneesiumtsitraat on üks teisi kõige sagedamini soovitatavaid magneesiumiallikaid. Magneesiumtsitraadil on lahtistav toime , kuid paljudel juhtudel on see tegelikult kasulik, kuna seda kasutatakse spetsiaalselt kõhukinnisuse raviks, kuna see võib suurendada soolestiku liikuvust.

Kõigist magneesiumivormidest põhjustab magneesiumglütsinaat kõige vähem kõhulahtisust ja eksperdid pöörduvad selle poole ka magneesiumipuuduse raviks, kuna see imendub hästi. Brighteni sõnul on magneesiumglütsinaat hästi imenduv, ei põhjusta kõhulahtisust, nagu tsitraadivorm, ja sellel on rahustav toime.

SEOTUD: Magneesiumi 4 kõige biosaadavamat vormi

Kas on kedagi, kes ei peaks magneesiumipreparaate võtma?

Hüpermagneseemia on magneesiumi üleannustamise nimi, mis on haruldane, kuid sagedamini esinev neeruhaigusega inimestel, kuna neerud vastutavad  liigse magneesiumi väljutamine 18 ja töötab magneesiumi tasakaalu reguleerimiseks kehas.

Magneesiumi üleannustamine  19 võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas ebaregulaarset südamerütmi, madalat vererõhku, segasust, hingamise aeglustumist, koomat ja isegi mõningaid surmajuhtumeid. Pidage meeles, et selle meetme üleannustamine eeldab, et inimene peaks võtma tuhandeid milligramme magneesiumi päevas, mis ületab tavalise magneesiumilisandi annuse. 

Kuigi magneesiumirikaste toitude või magneesiumilisandite üledoseerimine oleks raske, on magneesium ka mõnede retsepti- ja käsimüügi lahtistite peamine koostisosa ning raske hüpermagneseemia 20 on teatatud magneesiumi sisaldavate lahtistite võtmisest kõhukinnisuse vastu pikaajaliselt.

Saatuslik neeruprobleemidega patsientidel võib tekkida hüpermagneseemia 21 lahtistite võtmise ajal, sest neerud, mis ei tööta täielikult, ei suuda magneesiumi organismist tõhusalt eemaldada.

Magneesium võib suhelda ka teatud ravimitega, näiteks teatud tüüpi antibiootikumid 22 . Tavaliselt soovitatakse antibiootikume võtta vähemalt 2 tundi enne või 4–6 tundi pärast magneesiumi sisaldavate toidulisandite võtmist. Teine ravimite rühm, millega magneesium kipub interakteeruma, on bisfosfonatesm, mida sageli kasutatakse osteoporoosi raviks.  Magneesium võib häirida selle ravimi imendumist 23 , seega tuleks toidulisandit võtta vähemalt kaks tundi enne või pärast nende ravimite võtmist.'

Kokkuvõte

Korduma kippuvad küsimused

Takeaway

Magneesiumglütsinaat on üks magneesiumi kõige paremini imenduvaid vorme. Sel põhjusel on see suurepärane võimalus, kui soovite sellest kasu lõigata magneesiumi lisamine , nagu unetoetus, täiustatud mälu ja PMS-i leevendamine.

12. novembri sodiaak