Kas uni on alati häiritud? Teil võib sellest mineraalist puudus olla

Uni võib olla keeruline teema. Isegi siis, kui leiame soovitatud aja magamiseks seitse kuni üheksa tundi , öö läbi magama jäämine võib olla omaette väljakutse.

On palju tegureid, mis võivad teid segamini ajada ja uuringud näitavad, et mineraalide puudus võib olla üks neist.

Ärge magage selle uuringuga

A Austraaliast välja antud uuring 1 täheldas, et magneesiumitase oli palju madalam inimestel, kes teatasid, et magavad vähem kui seitse tundi.

Uuringus vaadeldi konkreetselt midagi nn lümfotsüütide telomeeride pikkus 2 magneesiumitaseme määramiseks Lõuna-Austraaliast 72 tervel eakal inimesel.

See uuring võib tuua meid ühe sammu lähemale õppimisele selle kohta, kuidas mineraalide puudus võib meie päeva üht kõige olulisemat osa takistada. See avab ka ukse edasisteks uuringuteks selle kohta, kuidas magneesiumilisandi võtmine võib aidata parandada une kvaliteeti . Uuring rõhutab ka vajadust põhjalikumalt uurida seost une ja teiste mikrotoitainete, nagu B ja D-vitamiinid , mida on seostatud ka une kvaliteediga.

Samuti on ruumi täiendavateks uuringuteks, et analüüsida, kuidas magneesium mõjutab konkreetseid unekvaliteedi markereid, sealhulgas une kestust erinevad unefaasid ja biomehaanilised mõõtmised, nagu südame löögisagedus ja vere hapnikusisaldus.

ingel number 63

Zzz-tsooni sattumine

Magneesiumi võib leida palju tervislikke toite nagu spinat, mandlid, avokaado, pähklid ja seemned . Kuid peaaegu pooled (44%) ameeriklastest ei saa piisavalt  magneesium 3 ainuüksi nende dieedist, mistõttu võib osutuda vajalikuks täiendada. Õnneks on neid palju ekspertide poolt soovitatud magneesiumilisandid saate oma rutiini lisada, sealhulgas selliseid spetsiaalselt loodud une parandamiseks .

Lisaks sellele, et saate piisavalt magneesiumi, saate oma unekvaliteeti parandada, kontrollides oma une unehügieen .

Oluline on kinni pidada järjekindlast unegraafikust, saada hommikul palju päikesevalgust ja vältida und häirivaid aineid, nagu kofeiin või alkohol, liiga lähedal magamaminekuajale. (On isegi asju, mida saate teha magama jääma *kohe* kui juhtute seda lugedes voodis hukatusse kerima.)

Takeaway

Koos uni on sama oluline kui see on , võtame kogu uue teabe, kuidas seda optimeerida. Teadus teeb edusamme, jälgides seost magneesiumi ja une vahel ning märkimisväärset paranemist, mida mineraalainete piisav saamine võib täisöösel puhkamisel kaasa tuua.