D-vitamiin ja vananemise 12 tunnust – kas see võib pikendada eluiga?

Kuigi tundub, et vananemine võib juhtuda üleöö (Kas me kõik ei ärka ühel päeval seljavalu või a hallid juuksed ?), see on tegelikult protsess, mis toimub aastakümnete jooksul raku tase .

Vananemist ennast määratletakse kui füsioloogilise funktsiooni järkjärguline langus 1 — näiteks see, kui hästi elundid töötavad —, mis suurendab haavatavust haiguste, vanusega seotud haiguste ja nõrkuse suhtes. 

Viimase puhul on D-vitamiin luude tervise lahutamatu osa. Ja madal D-vitamiini tase on kindlalt seotud kukkumiste, luumurdude, hapruse ja liikumisprobleemide tekkega. Kuid D-vitamiin pälvib üha rohkem tähelepanu oma rollile teistes vananemisprotsessides. 

Seda seetõttu, et D-vitamiini retseptoreid leidub kogu kehas, sealhulgas sisikond , aju , neerud ja immuunrakud .

D-vitamiini aktiivne vorm organismis (kaltsitriool) toimib hormoonina, mis seondub nende retseptoritega, mõjutades rakuprotsesse ja reguleerides geeniekspressiooni.

D-vitamiin toimib ka antioksüdandina, kaitstes potentsiaalselt rakke kahjulike vabade radikaalide ja akumuleerumise eest. oksüdatiivne stress (peamine kiirendatud vananemise tõukejõud).

28. detsembri märk

Kuid D-vitamiini mõju vananemisprotsessidele on inimestel palju vähem uuritud kui vitamiini mõju luude tervisele. 

Ajakirjas avaldatud hiljutise ülevaate teadlased Toitained võttis kokku kõik olemasolevad andmed (inimeste, loomade ja rakkude) D-vitamiini rolli ja mõju kohta 12 vananemise tunnust 2 . Siin on see, mida nad leidsid.

Vananemise tunnused ja D-vitamiin

Nagu me vihjasime, on vananemine keeruline protsess. Teadlased kasutavad seda terminit vananemise tunnused viidata põhiomadustele (või radadele), mis kujundavad vananemist tervikuna. 

Ja asi on selles, et kõik need protsessid on omavahel seotud. Nii et kui üks tee hakkab kahanema, võib see kahjustada või kiirendada teise allakäiku. Nii nagu ühe protsessi parandamine võib parandada teisi. 

Allpool on kiire kokkuvõte 12 vananemist iseloomustavast tunnusest, milles see uurimisülevaade keskendus ja kuidas D-vitamiin seda mõjutab: 

8. novembri Tähtkuju

1. Genoomne ebastabiilsus: Keha rakud jagunevad alati ja DNA replitseerub pidevalt. Seega tekivad vead või kahjustused selles DNA-s ja kogunevad aja jooksul. Kõrge veresuhkur 3 (ja kõrge kolesteroolitase) võivad samuti kahjustada DNA-d. Praegu on mõned inimeste ja rakkude uuringud, mis näitavad, et D-vitamiini antioksüdantsed funktsioonid kaitsevad selle ebastabiilsuse eest, eriti neile, kellel on II tüüpi diabeet 4 . 
2. Telomeeride hõõrdumine: Telomeerid on DNA-d kandvate kromosoomide kaitsekatted. Iga kord, kui rakk jaguneb, telomeerid lühenevad. See juhtub seni, kuni telomeerid muutuvad nii lühikeseks, et nad ei saa enam jaguneda, muutuvad vananevateks (või zombie) rakkudeks või surevad. Pikem telomeeri pikkus on seotud parema tervise ja pikaealisusega. Mitmed inimestel tehtud uuringud näitavad seost vere D-vitamiini taseme ja telomeeri pikkus 5 ja D-vitamiini lisamine parandab telomeeride tervise näitajaid 6 .
3. Epigeneetilised muutused: Kuigi teie geneetiline kood on konstantne, mõjutab epigeneetikat (kas teatud geen on sisse või välja lülitatud) elustiil. On näidatud, et D-vitamiin mõjutab DNA metüülimine , mis mõjutab eriti immuunfunktsiooni ja põletikku kodeerivaid geenisaite. 
4. Valgu tasakaalu kaotus: Keha ehitab ja lagundab pidevalt valke. Suutmatus säilitada õiget valgu tasakaalu on vananemise märk. Kuigi uuringud D-vitamiini rolli kohta selles piirduvad praegu rakkude ja loomkatsetega, oletavad teadlased, et D-vitamiin võib mõjutada geene, mis on seotud selle tasakaalustamisega. Seega paraneb D-vitamiini tase võib aitab kehal säilitada õiget valgu tasakaalu. 
5. Dereguleeritud toitainete tuvastamine: Vanusega võib rakkudel olla probleeme teatud toitainete tuvastamisega ja neile reageerimisega, mis võib mõjutada ainevahetust ja üldist tervist. Kuna D-vitamiin osaleb paljudes metaboolsetes tegevustes (sh  insuliinitundlikkus ), optimaalse D-vitamiini taseme säilitamine võib toetada tervislikku toitainete tajumist. 
6. Keelatud makroautofagia:  Makroautofagia on rakkude puhastamise protsess, mille käigus keha vabaneb kahjustatud rakukomponentidest. Kui see puhastusteenus katkestatakse, rämps koguneb ja võib potentsiaalselt kaasa aidata erinevatele haigustele. Kuid D-vitamiin aitab lüüa raku puhastamise protsessid käiku .
7. Raku vananemine: Vananemine, samuti ülekaalulisus, metaboolne sündroom 7 , ja vähene füüsiline aktiivsus, võivad kõik suurendada rakkude vananemist ja zombirakkude olemasolu. D-vitamiin mitte ainult ei aita käivitada makroautofaagiat, et aidata neist rakkudest vabaneda, vaid see võib aidata ka rahustada nende haigusseisunditega seotud madala astme põletikku. 
8. Mitokondriaalne düsfunktsioon: Nüüdseks teame me kõik mitokondreid kui raku jõujaama. Kui mitokondrid on hädas, energia tootmine väheneb ja oksüdatiivne stress võib suureneda. Madal D-vitamiini tase võib kaasa aidata mitokondriaalne düsfunktsioon 8 . 
9. Tüvirakkude kurnatus: Tüvirakkude arv (ja funktsioon) väheneb koos vanusega. Tüvirakud mängivad olulist rolli kudede parandamisel ja immuunrakkude tootmisel. Rakkude kohta tehtud uuringud näitavad, et D-vitamiin võib toetada tüvirakkude säilimist vanusega, kuid vaja on inimuuringuid. 
10. Krooniline põletik: Põletik ise on vananemise tunnus, kuid nagu näete, mõjutab see nii paljusid asju rakutasandil. Paljud uuringud näitavad, et D-vitamiini lisamine aitab vähendada põletikumarkereid 9 diabeedi, neeruhaiguse ja PCOS-iga inimestel. Kuigi need seisundid võivad olla madala D-vitamiini taseme põhjuseks, pole kahtlust, et D-vitamiini staatus ja põletik on omavahel tihedalt seotud. 
11. Düsbioos: Düsbioos viitab tasakaaluhäiretele head ja halvad bakterid soolestikus ja selle põhjuseks võib olla põletik. D-vitamiini retseptoreid leidub kogu soolestikus ja kliinilised uuringud näitavad, et D-vitamiini lisamine võib aidata tugevdada soolestiku limaskesta ja aidata vähendada teatud tüüpi halvad bakterid, mis soodustavad põletikku 10 . 
12. Muutunud rakkudevaheline suhtlus: Rakud on üksteisega pidevas ühenduses, kuid vanusega tekivad nendes sidekanalites blokeerijad, mis mõjutavad kudede funktsiooni ja paranemisprotsesse. Väga varajased luurakkude uuringud laboris hakkavad nägema, kuidas D-vitamiin võib neid kanaleid mõjutada. Kuid praegu pole palju teada ja vaja on rohkem uurida.  

Kuidas saavutada (ja säilitada) optimaalne D-vitamiini tase kogu elu jooksul

Uuringud näitavad pidevalt, kuidas D-vitamiin on võtmeroll paljudes füsioloogilistes protsessides, mis on seotud pika, terve ja õnneliku eluga. 

Kuid enamik inimesi ei saa seda üliolulist vitamiini piisavalt. Umbes USA-s on 41% täiskasvanutest ebapiisav D-vitamiini sisaldus 11 tase (vereanalüüsil alla 30 ng/ml) ja 29% on D-vitamiini vaegus (tase alla 20 mg/ml). 

Ja sa tõesti tahad, et teie tase oleks 50 ng/ml või üle selle optimaalse tervise tagamiseks. 

Nii et see on raske ( põhimõtteliselt võimatu ), et saada piisavalt D-vitamiini üksi toit ja päike (eriti siis, kui püütakse niigi madalat taset tõsta) ja vananemisprotsessid raskendavad ka D-vitamiini taseme hoidmist. Seega on tark mõte lisada oma rutiini kvaliteetne D-vitamiini toidulisand. 

Me ümardasime oma D-vitamiini toidulisandite parimad valikud siin , ja parimad kodused D-vitamiini testid nii et saate oma taset igal ajal kontrollida. 

7. novembri märk

Takeaway

D-vitamiin on vananemisega seotud lisaks oma rollile luude tugevana ja tervena hoidmisel (kuigi seda kasu ei tohiks tähelepanuta jätta). Selle antioksüdantsed omadused on samuti olulised, et aidata võidelda vananemise vastu rakutasandil.

Kuigi on vaja rohkem uuringuid, on optimaalse D-vitamiini taseme säilitamine kahtlemata oluline osa pikaealisuse edendamine 12 .