Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Vaidlused selle üle, kas hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord või mitte, ei näi kunagi lõppevat. Mõni ütleb, et hommikusöök annab sulle energiat ja alustab ainevahetust päevaks. Teised väidavad, et hommikune paast võib seda toetada tervislik vananemine ja kehakaalu reguleerimine ja soolestiku tervise parandamine . Mis meil hommikusöögi argumendi puhul tihti ununeb, on see, et teadlased viitavad sellele ajastus mitte söögikord ise.

Isegi kui sa oled vahelduv paastumine saate lõuna- või õhtusöögil nautida hommikusööki. Ümardasime 33 tervisliku ja maitsva hommikusöögiretsepti nimekirja, nii et saate oma (pann) kooki süüa ja ka seda süüa - olenemata kellaajast:



1.Gluteenivabad banaanipannkoogid vaarikakastmega

Gluteenivabad banaanipannkoogid vaarikakastmega

Pilt autorFrances Largeman-Roth/ Kaastöötaja



Need gluteenivabad banaanipannkoogid on täis kiudaineid ja tervislikke rasvu chia seemnetest ja mandlijahust. Ainult kahe kulbiga mbg rohusöödetud kollageenist + aitavad need toetada tervet nahka, juukseid ja küüsi. *

Nirista neid omatehtud vaarikakastmega, et tõsta C-vitamiini taset ja tasakaalustada šokolaadilaastude rikkust.



Reklaam

kaks.Vegan quinoa hommikusöögi frittata

Vegan Frittata roheliste ja viinamarjatomatite küljesalatiga

Pilt autorGemma Ogston/ Kaastöötaja

Lõpuks a omlett hommikusöök mida veganid saavad nautida. Klassikalise hommikusöögi ajal asendatakse munad kikerhernejahust, veest ja oliiviõlist valmistatud taignaga. Kinoa, kikerhernejahu ja köögiviljade segu muudab selle toitaineterikkaks hommikusöögiks.

3.Keto sidrunimuffinid

Keto sidrunimuffinid

Pilt autorGhazalle Badiozamani/ Kaastöötaja



Nende värske tsitruselise lõhna ärkamine keto sidrunimuffinid on suurepärane võimalus päeva alustada. Ainult 6 grammi rasva ja 2,8 grammi valku muffini kohta hoiavad need maitsvad hommikusöögisaiad ketoosis.

Kui te pole sidrunifänn, on palju muud keto-sõbralikud muffinid valida.

Neli.Banaanikookospähkli granola

Banaanikookos Granola

IStocki pilt

Kes ei armasta magusat ja rahuldavat granola krõbinat? Ükskõik, kas see on smuutikausi, jogurti või üksi piimaga, see banaan kookospähkli granola lööb kindlasti kohale.

Ainult seitsme koostisosa ja rafineeritud suhkruta ei soovi te enam kunagi poest ostetud granolat osta.

5.3-koostisosa valgupannkoogid

banaanipannkoogid

pildi autorSuure valgusisaldusega pannkoogid

Pole midagi hullemat kui ärgata koos pannkoogihimu ja aru saada, et koostisosad puuduvad. Sisenema: kolme koostisosaga valgupannkoogid . Üks banaan, kaks muna ja küpsetuspulber - see on kõik, mis on vajalik teie hommikusöögiisu rahuldamiseks. Lisaks hoiavad toitainete pakitud koostisosad teid kauem küllastatuna kui traditsioonilised pannkoogid.

6.Troopiline smuutikauss

Troopiline smuutikauss kumkvaatide ja draakoniviljadega

Pilt autorHannah Schwob/ lifeinflux

Teate ju vana ütlust leida oma rand? Noh, see troopiline smuutikauss on meie oma. Selles kausis olev külmutatud mango ja ananass tekitavad tunde, nagu rüübaks seda mereääres. Ehkki te ei pruugi tegelikult soolases vees loksuda, võib kollageenipulbri lisamine aidata teie nahal säilitada tervislikku niiskustaset. *

7.Keto inglise muffin

Avokaadod ja kikerherned inglise muffinis

Pilt autorHarald Walker/ Stocky

Ainult mõne lihtsa koostisosa vahetusega Inglise kuklid võib muutuda keto-sõbralikuks. Retsept on ühekordne ja selle võtmiseks kulub vaid viis minutit, kuid jätkake ja kahekordistage või kolmekordistage seda nädala söögivalmistamiseks. Maitse lisamiseks lisage neile avokaado ja pošeeritud muna.

8.Munade rüselus

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorJUST/ Kaastöötaja

Munarakk on hea viis rikkisemise piiril oma külmkapis leiduvate köögiviljade kasutamiseks. Hautage oma köögiviljad lihtsalt oliivi- või avokaadoõlis ja segage valgu saamiseks kaks muna. Piserdamiseks puista peale soola, pipart ja punast pipart. Kui järgite taimset dieeti, kaaluge asendamist JUST Muna .

9.Vegan roheline šakshuka

Sellel Vegan Green Shakshukal on munade jaoks üllatav asendus

Pilt autorLizzie Mayson/ Kaastöötaja

Värskete ürtide, vürtside ja elavate roheliste köögiviljade kombinatsioon muudab selle vegan roheline shakshuka kosutav hommikueine. Selle roogi köögiviljad annavad vitamiine A, B5, B6, C, E ja K, samuti folaate, kaaliumi, mangaani ja tiamiini, et hoida teid kogu päeva energiaga.

8. novembri sodiaagis

10.Keto hommikusöögipizza

Keto hommikusöögipizza tomati, Pepperoni ja Mozzarellaga

Pilt autorLaureni lend/ Kaastöötaja

Kes ütleb, et pitsa on lihtsalt õhtusöögiks? See keto hommikusöögipizza kasutab alusena mune ning soolase maitse saab pepperoni ja mozzarella juustust. Kui olete taimetoitlane, vahetage liha rikkalike köögiviljade, näiteks seente või brokkoli või muu käepärast oleva vastu.

üksteist.Vegan gluteenivabad kaneelirullid

Puidust lauale kaneelikuklitele jäätmete valamine

Pilt autorAarded ja reisid/ Stocky

Nii järeleandlikud kui nad ka ei tundu, on need vegan gluteenivabad kaneelirullid on valmistatud teile paremate koostisosadega. Täidises kasutatakse rafineeritud suhkrute asemel kookospähkli suhkrut ja vahtrasiirupit ning tainas loodab psülliumi kestapulber siduma gluteenivaba jahu , ilma mune vajamata.

12.2-koostisosa roheline mahl

Käsi rohelise mahla pudeli kõrval valgel laual

Pilt autorTatjana Zlatkovic/ Stocky

Lemmikkohvikust rohelise mahla ostmine võib alata kui maiuspala, kuid võib aeglaselt kujuneda kalliks harjumuseks. Hea uudis on see, et saate seda teha kahe koostisosaga roheline mahl kodus ilma mahlapressita. Ainult veega ja 1 tl. MBg orgaanilistest köögiviljadest + pulbrist annab see tervisliku annuse magneesiumi, kaltsiumi, rauda ja C-vitamiini.

13.Seene ja spinati kaerahelbed

Soolane hommikune kaerahelbepuder avokaado ja seentega

Pilt autorJackie Sobon/ Kaastöötaja

Kõrge tsingi, raua ja kiudainete sisaldusega terasest lõigatud kaer on omaette toitev. Köögiviljapuljongi ja röstitud köögiviljade lisamine kaerale muudab need veelgi toitainerikkamaks. Kui mõte soolane kaerahelbed kõlab teile imelikult, mõelge sellele lihtsalt nagu hommikuhelbekauss.

14.Vahemere dieet banaanileib

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorMaggie Michalczyk

Kuigi see võib maitseda magustoiduna, on see banaanileib ei sisalda rafineeritud suhkrut ja küllastunud rasvu ning sisaldab kiudainete ja valkude jaoks täisterajahu. Vahetades rafineeritud suhkru mee ja õunakastme vastu ning asendades või oliiviõliga, sobib retsept a Vahemere dieet .

viisteist.Spinati pannkoogid

Soolane hommikusöögi retsept spinati pannkoogile

Pilt autorDavid Loftus/ Stocky

Pannkoogid ei mõtle spinatit sageli meelde, kuid need on rohelised spinati pannkoogid tõestage, et hommikusööki saab nautida soolase või magusana Retsept nõuab kodujuustu ja kuuma kastme valmistamist, kuid neile võiks lisada ka pošeeritud muna, vürtsi.

16.Kale hommikusöögisalat

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorIvan Solis/ Stocky

Salat pole võib-olla esimene asi, mida ärgates ihkad, kuid see on muutumas. See hommikusöögisalat annab lehtkapsast kiudaineid ja probiootikume ning tsitrusviljadest saadud C-vitamiini. Kaste on valmistatud vahtrasiirupist, nii et teil on endiselt mõned traditsioonilised hommikusöögid.

17.Butternut squash pannkoogid

Butternut Squash rosmariini pannkoogid

Pilt autorLiz & Max Haarala Hamilton/ Kaastöötaja

Soolase (parmesani ja rosmariini) ja magusa (vahtrasiirup) kombinatsiooniga sobivad need butternut squash pannkoogid on kõike muud kui tavalised. Butternut squashi tõttu on need pannkoogid pakitud vitamiinidega A ja C, magneesiumiga ja kaaliumiga.

18.Avokaado segisti muffinid

Šokolaadist kõrvitsamuffinid

Pilt autorCameron Whitman/ Stocky

Need avokaado segisti muffinid säästab käte treenimist taigna käsitsi segamisest. Neid pole mitte ainult lihtne valmistada, vaid nad on toitaineterikkad avokaadost, kikerhernejahust ja õunaäädikast - isegi koos kakaopulbri ja šokolaadilaastudega.

19.Tofu hommikusöögid

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorKathy Hester

Need tofu hommikueine on pošeeritud munade vegan versioon. Maitsestatud majoraani, paprika ja India vürtsiga kala namak, võivad need muuta röstsaia dekadentseks brunchiks. Lisaks annab tofu ja toitepärmi kombinatsioon teile palju valku.

kakskümmend.Keto kana ja vahvlid

Naine tilgutav siirup kana ja vahvlite kohal

Pilt autorAndrew Sibul/ Stocky

Need keto kana ja vahvlid küpsetatakse ahjus ja pannakse koos mandlijahuga praetud kana tervislikuks võtmiseks. Vahvlid sisaldavad ka mandlijahu ja jahvatatud linaseemneid kiudainete pakitud brunchi või õhtusöögi jaoks ning kookospiima peene laktoosivaba magususe saamiseks.

kakskümmend üks.Acai kauss

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorHannah Schwob/ mbg Creative

See acai kauss on piimavaba, keto ja koormatud toitainetega nagu beetakaroteen, oomega-3 ja kiudained. Erinevalt traditsioonilisest smuutikausist on seda ka täiendatud kreemja kookos-chia pudingu kihiga.

22.Jahuta šokolaadibanaanimuffinid

Vegan Flourless Chocolate Banana Muffinid

Pilt autorNassima Rothacker/ Kaastöötaja

Maapähklivõi / šokolaadi kombo on armastatud klassika ja needki jahuta šokolaadibanaanimuffinid on tervislik ja täisväärtuslik viis selle nautimiseks. Kookospähkli suhkur, vahtrasiirup ja vaniljepasta petavad teid mõtlema, et need veganist valmistatud muffinid on järeleandlik magustoit.

2. 3.Kõrvitsakoogi smuuti

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorTatjana Zlatkovic/ Stocky

Miks oodata kõrvitsapiruka nautimiseks tänupüha? See kõrvitsakoogi smuuti on tervislik viis seda igal hommikul nautida. Kanepiseemned sisaldavad rikkalikult tervislikke rasvu ning kõrvitsapüree sisaldab madala glükeemilise tasemega süsivesikuid ja antioksüdante.

24.Tomati- ja tüümianimunad

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorDonal Skehan

Need tomati ja tüümiani munad on puistatud ürtide ja vürtsidega ning mõeldud kasutamiseks paksu viilu viiluga juuretisega leib ja värske küljesalat. Tomatid sisaldavad antioksüdante nagu lükopeen ja vabapidamisel olevate munade valk.

25.Rooibos ja odra viigirullid

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorPikslite lood/ Stocky

Valmistatud täisteratoodetest, kofeiinivabadest teelehtedest ja orgaanilisest kookosõlist rooibos ja odra viigirullid on magusa ja ainulaadse maitseprofiiliga. Kleepuv täidis sisaldab viigimarjadest saadud kaltsiumi ja kiudaineid ning apelsinikoorest saadud C-vitamiini.

26.Tomati- ja murulauk vahvlid

Tomati- ja murulaukuvahvel

IStocki pilt

Need tomat ja murulauk vahvleid sisaldavad traditsioonilise nisujahust madalama glükeemilise indeksiga jahude segu. Kuna need on soolased, võib neile lisada kaaliumi ja tervislike rasvade lisamiseks avokaadot või valgu jaoks muna.

27.Mustika ilu smuuti

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorJoogaplaat

Mustikad selles mustika ilu smuuti on särav vitamiin C ja B6, samuti kaaliumi ja folaadi. Kookosõli ja linaseemned sisaldavad tervislikke rasvu, et hoida teid tavalisest smuutist täidlasemana.

13. septembri sodiaagiga ühilduvus

28.Keto röstsaiad

Keto mustika röstsaiad

Pilt autorUsk Gorsky ja Lara Clevenger

Need keto röstsaiad korrata külmutatud röstsaia nostalgilisi maitseid ilma liigse suhkru või säilitusaineteta. Antioksüdantiderikas mustikatäidis ja dekadentlik vanillikülm on ketoosis hoidmiseks valmistatud suhkru asemel erütritooliga.

29.Hommikusöök burrito

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorKsenia Avdulova/ Kaastöötaja

See hommikusöök burrito sisaldab soolestikusõbraliku kasu saamiseks nii kondipuljongit kui ka hapukapsaid. 'Tortilla' on valmistatud karjamaal kasvatatud munadest ja täidiseks on vaja avokaadot ja rohelisi, kuid seda saab kasutada teie valitud köögiviljadega. Lisage kuuma kastmega lisalöögiks.

30.Ingveri virsiku smuuti

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorEliesa Johnson/ Kaastöötaja

See ingver virsiku smuuti sisaldab värske ingveri põletikuvastaseid ja antioksüdante. Banaanid lisavad nii kreemisust kui ka toitaineid, nagu kaalium ja magneesium. See on ideaalne smuuti, mida saab nautida luuviljahooaja tipphetkel.

31.Piimavabad krepid kookosjogurti ja marjadega

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorRochelle Eagle/ Kaastöötaja

Need pole mitte ainult kookoskrepid dekadentlikud, kuid neid on lihtne valmistada, ainult viie koostisosaga. Või vahetamine kookosõli vastu (nii toiduvalmistamisel kui ka lisamiseks) muudab need ideaalseks kõigile, kellel on laktoositalumatus.

32.Broccolini omlett

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorLinda Pugliese/ Kaastöötaja

Selle tipmine broccolini omlett sardiinidega suurendab tervislike oomega-3-rasvhapete tarbimist, mis aitab vähendada põletikku ja parandada kognitiivset funktsioneerimist . Kui te ei ole kala fänn, pakub brokkoli ise piisavalt palju toitu - alates A- ja C-vitamiinist kuni folaadi, raua ja kaaliumini.

33.Harissa pošeeris mune

Kas vajate hommikusöögiideid? Siin on 33 tervisliku retsepti ideed, mida proovida

Pilt autorNadine Greeff/ Stocky

Muidugi, lihtsa soola ja pipraga piserdatud munad võivad olla head, kuid need vananevad. Vürtsitage asju nende harissa pošeeritud munadega, mis ühendavad alliumköögiviljade antimikroobsed omadused ja südametervislikud oliivid.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.