Uurige Oma Ingli Arv

12 keto muffiniretsepti madala süsivesikusisaldusega tervisliku hommikusöögi proovimiseks

Kui mõtlete keto dieet - mis seab esikohale tervislikud rasvad, hoides samal ajal süsivesikute ja rafineeritud suhkrute taset madalal - näivad küpsetised ilmselt täiesti keelatud. Kuid isegi kui olete pühendunud keto dieedile, ei tähenda see, et peaksite armastatud maiustest nagu muffinid üldse loobuma. Selle tõendamiseks ümardasime nimekirja oma lemmikketo-muffiniretseptidest, mida ketoosis püsides nautida.





Armas

Reklaam

1.Kohvi- ja sarapuupähklimuffinid

Šokolaadimuffin puitplaadil ja kahvliga valge keraamiline plaat meresoolaga piserdatud ja teega

Pilt autorHung Quach/ Stocky

Mis on hommik ilma kange kohvita? Valage endale tass ja saate nendega lisaks kofeiini kohv ja sarapuupähklid keto muffinid . Veelgi parem, nende kohal on keto-sõbralik kohvikoorejuustumatt. See on nagu hommikueine magustoit.



kaks.Suvikõrvitsaleiva muffinid

Küpseta seda keto-sõbralikku suvikõrvitsaleib muffinivormis ja naudi seda hommikusöögi ajal või keskpäevase vahepalana. Kreeka pähklid ja kookosõli annavad palju tervislikke rasvu ning suvikõrvits on suurepärane võimalus köögivilju oma hommikusöögiks varjata.



unistus porisest veest

3.Kaneelirullimuffinid

Kes ei armastaks hommikusöögiks kaneelirulli? See vähese süsivesikute sisaldus kaneelirullimuffin on suurepärane võimalus neist rõõmu tunda, rikkumata oma keto dieeti - või siis paleo-, gluteeni-, piima- ja suhkruvaba dieeti.

Neli.Mustikamuffinid

Klassika mustikamuffin on hommikusöögi põhitoode. Õnneks saate selle retseptiga ikkagi keto dieedil nautida. Nad kasutavad nisujahu asemel mandlijahu ja sisaldavad muffini kohta ainult 1,5 grammi netosüsivesikuid.



5.Banaanileivamuffinid

12 keto muffiniretsepti madala süsivesikusisaldusega tervisliku hommikusöögi proovimiseks

Pilt autorVera Lair/ Stocky



Nagu suvikõrvitsaleivaga, valatakse ka see banaanileib taigen muffinivormiks muudab leiva hammustussuuruseks hommikusöögiks. Paarige üks neist muffinitest oma lemmikuga pähklivõi või pange pähklitega valgu suurendamiseks.

6.Murakatega täidetud sidrunimuffinid

Need murakatega täidetud sidrunimuffinid on valmistatud mandlijahust ja suhkru asemel erütritoolist. Need 17 grammi rasva ja ainult 4 grammi süsivesikuid sisaldavad need puuviljad muffinid mõnusaks hommikuks maiuseks. Kui te ei ole murakate fänn, sobib iga marja - maasikad, murakad ja vaarikad - sidruniga hästi kokku.



7.Kõrvitsajuustukoogi kuklid

Miks peaksid kõrvitsamuffinid piirduma ainult sügisega? Need kõrvitsajuustukoogi kuklid saavad niiskuse kõrvitsapüreest ja sulavõist ning sooja maitse lõhnavatest vürtsidest nagu muskaatpähkel ja kaneel. 7 grammi valku, 3 grammi kiudaineid ja ainult 2 grammi suhkrut sisaldavad need muffinid tervislikud ja maitsvad.



8. Keto sidrunimuffinid

See värskendatud sidrunimagunaseemne muffinid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka teie jaoks paremad. Nad asendavad klassikalised mooniseemned antioksüdantide lisamiseks chia seemnetega ning tasakaalustatud ja koheva tekstuuri saamiseks kasutavad kookos- ja mandlijahu. Need muffinid saavad valgu kollageenpeptiididest ning maitse värskest sidrunist ja vanillist.

Soolane

9.Inglise kuklid

Avokaadod ja kikerherned inglise muffinis

Pilt autorHarald Walker/ Stocky

Need pole mitte ainult Inglise kuklid keto nõuetele vastavad, neid on ka ülilihtne valmistada. Ainult seitsme koostisosa ja viie minutiga hommikust saate tervisliku keto inglise muffini, milles on 5 grammi valku. Lisatud tervisliku rasva jaoks puder peale avokaado.



10.Brokkoli juustu kuklid

Kuigi need pole teie traditsiooniline maius, on maitsev brokkoli cheddari munamuffinid on lihtne viis valkude, tervislike rasvade ja ristõieliste köögiviljade pakkimiseks oma hommikusse. Kui te pole brokoli fänn, kaaluge spinati või lehtkapsas vahetamist.

üksteist.Shiitake kuklid päevalilleseemnetega

Need seene- ja päevalilleseemneketo muffinid sobivad ideaalselt hommikusöögiks (proovige küljel olevat muna), kuid õhtusöögiks on need sama hämmastavad, koos lihatüki või taimse valguga. Ühes muffinis pakutakse 7 grammi rasva ja neli grammi valku.

12.Basiiliku ja spinati frittata kuklid

Need viie koostisosaga basiiliku ja spinati frittata muffinid sisaldavad valku munadest ja spinatist, samuti tomatitest ja sibulatest pärinevaid antioksüdante. Lihtsaks valmis hommikusöögiks saate retsepti kahekordistada ja neid muffineid sügavkülmas hoida.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: