12 keto muffiniretsepti madala süsivesikusisaldusega tervisliku hommikusöögi proovimiseks
Kui mõtlete keto dieet - mis seab esikohale tervislikud rasvad, hoides samal ajal süsivesikute ja rafineeritud suhkrute taset madalal - näivad küpsetised ilmselt täiesti keelatud. Kuid isegi kui olete pühendunud keto dieedile, ei tähenda see, et peaksite armastatud maiustest nagu muffinid üldse loobuma. Selle tõendamiseks ümardasime nimekirja oma lemmikketo-muffiniretseptidest, mida ketoosis püsides nautida.
Armas
Reklaam1.Kohvi- ja sarapuupähklimuffinid
Pilt autorHung Quach/ Stocky
Mis on hommik ilma kange kohvita? Valage endale tass ja saate nendega lisaks kofeiini kohv ja sarapuupähklid keto muffinid . Veelgi parem, nende kohal on keto-sõbralik kohvikoorejuustumatt. See on nagu hommikueine magustoit.
kaks.Suvikõrvitsaleiva muffinid
Küpseta seda keto-sõbralikku suvikõrvitsaleib muffinivormis ja naudi seda hommikusöögi ajal või keskpäevase vahepalana. Kreeka pähklid ja kookosõli annavad palju tervislikke rasvu ning suvikõrvits on suurepärane võimalus köögivilju oma hommikusöögiks varjata.
unistus porisest veest
3.Kaneelirullimuffinid
Kes ei armastaks hommikusöögiks kaneelirulli? See vähese süsivesikute sisaldus kaneelirullimuffin on suurepärane võimalus neist rõõmu tunda, rikkumata oma keto dieeti - või siis paleo-, gluteeni-, piima- ja suhkruvaba dieeti.
Neli.Mustikamuffinid
Klassika mustikamuffin on hommikusöögi põhitoode. Õnneks saate selle retseptiga ikkagi keto dieedil nautida. Nad kasutavad nisujahu asemel mandlijahu ja sisaldavad muffini kohta ainult 1,5 grammi netosüsivesikuid.
5.Banaanileivamuffinid
Pilt autorVera Lair/ Stocky
Nagu suvikõrvitsaleivaga, valatakse ka see banaanileib taigen muffinivormiks muudab leiva hammustussuuruseks hommikusöögiks. Paarige üks neist muffinitest oma lemmikuga pähklivõi või pange pähklitega valgu suurendamiseks.
6.Murakatega täidetud sidrunimuffinid
Need murakatega täidetud sidrunimuffinid on valmistatud mandlijahust ja suhkru asemel erütritoolist. Need 17 grammi rasva ja ainult 4 grammi süsivesikuid sisaldavad need puuviljad muffinid mõnusaks hommikuks maiuseks. Kui te ei ole murakate fänn, sobib iga marja - maasikad, murakad ja vaarikad - sidruniga hästi kokku.
7.Kõrvitsajuustukoogi kuklid
Miks peaksid kõrvitsamuffinid piirduma ainult sügisega? Need kõrvitsajuustukoogi kuklid saavad niiskuse kõrvitsapüreest ja sulavõist ning sooja maitse lõhnavatest vürtsidest nagu muskaatpähkel ja kaneel. 7 grammi valku, 3 grammi kiudaineid ja ainult 2 grammi suhkrut sisaldavad need muffinid tervislikud ja maitsvad.
8. Keto sidrunimuffinid
See värskendatud sidrunimagunaseemne muffinid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka teie jaoks paremad. Nad asendavad klassikalised mooniseemned antioksüdantide lisamiseks chia seemnetega ning tasakaalustatud ja koheva tekstuuri saamiseks kasutavad kookos- ja mandlijahu. Need muffinid saavad valgu kollageenpeptiididest ning maitse värskest sidrunist ja vanillist.
Soolane
9.Inglise kuklid
Pilt autorHarald Walker/ Stocky
Need pole mitte ainult Inglise kuklid keto nõuetele vastavad, neid on ka ülilihtne valmistada. Ainult seitsme koostisosa ja viie minutiga hommikust saate tervisliku keto inglise muffini, milles on 5 grammi valku. Lisatud tervisliku rasva jaoks puder peale avokaado.
10.Brokkoli juustu kuklid
Kuigi need pole teie traditsiooniline maius, on maitsev brokkoli cheddari munamuffinid on lihtne viis valkude, tervislike rasvade ja ristõieliste köögiviljade pakkimiseks oma hommikusse. Kui te pole brokoli fänn, kaaluge spinati või lehtkapsas vahetamist.
üksteist.Shiitake kuklid päevalilleseemnetega
Need seene- ja päevalilleseemneketo muffinid sobivad ideaalselt hommikusöögiks (proovige küljel olevat muna), kuid õhtusöögiks on need sama hämmastavad, koos lihatüki või taimse valguga. Ühes muffinis pakutakse 7 grammi rasva ja neli grammi valku.
12.Basiiliku ja spinati frittata kuklid
Need viie koostisosaga basiiliku ja spinati frittata muffinid sisaldavad valku munadest ja spinatist, samuti tomatitest ja sibulatest pärinevaid antioksüdante. Lihtsaks valmis hommikusöögiks saate retsepti kahekordistada ja neid muffineid sügavkülmas hoida.
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega: