Ammendav loetelu 80+ tasuta enesehoolduspraktikast, et värskendada oma meelt ja keha

Enesehooldus ei pea olema kallis ega keeruline. Sageli on kõige taastavamad harjumused need, mis sobivad vaevata meie ellu: enne kohtumist sügavalt sisse hingata, paar mõtet enne magamaminekut maha panna või veeta aega midagi, mis teile tõeliselt naudite. 

Ükskõik, kas see on viieminutiline hetk või uus nädalavahetuse kirg, on enesehooldus enda jaoks ilmumine-üks tahtlik tegu korraga.

Igapäevased enesehoolduspraktikad aitavad teil lähtestada ja laadida. Need tavad pakuvad rõõmu, loovust ja sügavamat eesmärki ning sageli on need hobid, mida saate oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini integreerida.

400 inglinumber

Uuringud näitavad, et hobid on seotud parema vaimse tervisega, madalam depressiooni tase 1 ja Isegi pikem elu hõlmab . Need aitavad meil juurde pääseda vooluriikidele, vaidlustada oma ajusid ja tuletavad meelde lihtsat rõõmu midagi teha Lihtsalt sellepärast, et me seda armastame .

Ükskõik, kas otsite kiireid ja tasuta viise enda või uute tegevuste eest hoolitsemiseks, et oma tassi pikaajaliselt täita, on sellel juhendil midagi teie jaoks. Sukeldume sisse.

Tasuta enesehoolduse hetked 

Liikumine

Füüsiline liikumine suurendab vereringet, toetab lümfide äravoolu ja vabastab heade neurotransmitterid Nagu endorfiinid ja dopamiin. Isegi väikesed liikumiskogused võivad vähendada stressi, leevendada lihaste pinget ning parandada energiat ja fookust.

1. Venitama 5 minutit
2. Jalutama ümber ploki
3. Tants oma lemmiklaulule
4. Proovige sügavalt hingamine või lühike joogavool
5. Tee a kogu keha skannimine
6. Võtke a toitepulk
7. Massaaž su kael või käed
8. Harjutage tai chi või teadlik liikumine
9. Haarake oma töötav kingad ja lööge kõnnitee
10. Korja a hapukurgipall aeru ja suundu oma naabruskonna kohtusse
11. Viska oma supelkostüüm ja minge ujuma
12. Haara oma tennisereket ja suunduge kohalikku kohtusse
13. Tolmu oma rulluisust maha ja tõmbluda rada alla
14. Pitsige kindad kickboxing seansi jaoks
15. Alustage kodus jõutreeninguprogramm
16. Väljakutse sõbrale lauatennise mängule
17. Mängima võrkpalli
18. Rullige oma matt kiireks jooga sessioon
19. Ehitage tugevust Pilates'i seansiga

Teadlikkus ja emotsionaalne heaolu

Teadlikkus ja emotsionaalsed kontrollid aktiveerivad parasümpaatiline närvisüsteem —Kui režiim 'Puhka ja Digest'. Need tavad vähendavad kortisooli taset, toetavad emotsionaalset reguleerimist ja aitavad teie aju vastupidavuse ja optimismi poole suunata.

1. Mediteerima 2-5 minutit
2. Ajakiri oma mõtted või kirjutage üles selle eest, mille eest olete tänulik
3. Korrake positiivset kinnitused
4. Visualiseerima rahulik koht
5. Söö mõistlikult —I
6. Lahti ühendama oma ekraanilt mõni minut
7. Proovima Jooga nidra (juhendatud lõõgastuspraktika)

Keskkonnahooldus

Puhas ja mugav keskkond vähendab kognitiivset ülekoormust ja toetab vaimset selgust. Oma ümbrusega sensoorsel viisil tegelemine - näiteks värske õhk või küünla süütamine - aitab ka närvisüsteemi rahustada ja tuju tõsta.

1. Korrastatud Teie kodu üks piirkond
2. Avage aken ja hingake sügavalt
3. Looge teki või küünlaga hubane nurk
4. Vesi Teie taimed
5. Kerge viiruk või küünal oma ruumi värskendamiseks

Loomingulised müügikohad

Loominguline väljendus suurendab dopamiini taset 2 ning on näidatud, et see vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid. See paneb teid ka 'voolu' olekusse - kus aeg aeglustub ja teie aju saab stressist ja üle mõtlemisest pausi.

1. Doodle, joonistamine või värv raamatus
2. Kirjutage luuletus
3. Algus a  nägemisnõukogu
4. Kuulake muusikat või looge uus esitusloend
5. Proovige lihtsat käsitööd (näiteks DIY ehted või kollaaž)
6. Haarake oma konks ja hakake heegeldama
7. Proovige tikandid
8. Õmble oma uusim riietus
9. Korjama keraamikat
10. Haara oma värvipintsel ja loo akvarellmaal
11. Harjutage ilusat kallugraafiat
12. Korraldage oma mõtted ja eesmärgid kuulide ajakirjaga
13. Kujundage oma ehted
14. Täiustage oma lemmikfotosid loominguliste redigeerimise tööriistadega
15. Korraldage oma ruumi heledamaks lillekimp
16. Instrumenti mängima
17. Tehke oma küünal
18. Koguge mälestusi ja looge isikupärastatud külalisteraamatu
19. Proovige uut retsepti ja hankige toiduvalmistamine
20. Küpsetama Partii küpsiseid, muffineid või teie allkirja pätsi
21. Kirjutage esseed või ajaveebi kanded
22. Õppige fotograafiat
23. Käsitöö maitsev maketid

Ühendus ja sotsiaalhooldus

Sotsiaalne ühendus vabastab oksütotsiini 3 , hormoon, mis vähendab stressi ja soodustab ohutuse ja kuuluvuse tunnet. Isegi lühikeste lahkuse või tähendusliku suhtluse hetked võivad suurendada vastupidavust ja kaitsta üksindusega seotud terviseriskide eest.

1. Helistage või kirjutage kellelegi, kellest hoolite
2. Saatke sõbrale kiire märkus või häälmärkus
3. Andke võõrale komplimendile
4. Liituge virtuaalse raamatuklubi või loomingulise rühmaga
5. Mine naabri või pereliikmega jalutama
6. Vabatahtlik oma aeg või oskused
7. Katsetage oma teadmisi tühiasidega
8. Liituge matka- või jooksuklubidega
9. Pange oma käed määrdunud ja andke kogukonna aianduse kaudu tagasi
10. Käituda, naerda või uurida teistega improviseerimis- või teatrigrupis
11. Leidke kohalikul tantsukohtumisel rõõmu ja liikumist
12. Võõrustaja Õhtusöögipeod

Intellektuaalne stimulatsioon

Aju aktiivse hoidmine võib parandada neuroplastilisus -Aju võime luua uusi ühendusi-mis toetab mälu, probleemide lahendamist ja emotsionaalset reguleerimist. 

1. Lokkida hea raamatuga
2. Avastage kohalikku muuseumi
3. Registreeruge veebiklassi ja sukelduge uude teemasse
4. Uue keelt õppima
5. Õppige muusikateooriat
6. Lahendada keeruline mõistatus
7. Lahendama a ristsõna ja teravdage oma sõnaoskusi
8. Tehke tekk ja mängige sõbralikku kaardivooru
9. Lõpetage lauamäng 
10. Esitage endale strateegilise malemängu juurde

Aeg õues

Looduses aja veetmine on seotud madalama kortisooli tasemega, paranenud meeleolu ja D -vitamiini suurenenud kokkupuutega. Füüsiline aktiivsus ka õues stimuleerib endorfiine , samal ajal kui looduskeskkond toetab lõõgastust ja vaimset selgust.

153 inglinumber

1. Matkake kohalikku rada
2. Kaevake mustusse ja turgutage omaenda aeda
3. Aerutage oma teed läbi rahuliku järve või jõe süsta või aerulaua peal
4. Sööma
5. Haara oma binokli ja mine linnu jälgima
6. Nautige Stargazingi
7. Haara paar sõpra ja käige kaljuronimisel
8. Lööge suuskade nõlvad
9. Koguge sõbrad murul frisbee või rukkiaukude mängule
10. Vaadake pilved triivida mööda ja laske oma kujutlusvõimel ringi liikuda
11. Kalastama

Millal endasse investeerida

Kuigi need tasuta enesehoolduse hetked võivad teie igapäevases heaolul suurt muuta, on aegu, kus on vaja otsida täiendavat tuge. Kui tunnete end pidevalt ülekoormatud, ilmnevad vaimse tervise väljakutsete sümptomid või kui teie enesehoolduse rutiin ei anna vajalikku leevendust, võib olla aeg investeerida professionaalne abi .

Kaasatus

Enesehooldus on midagi enamat kui mullivannid või nädalavahetuse taandumised-see puudutab elu meisterdamist, mis hõlmab iga päev rõõmu, loovust ja peegeldust. Kas see tähendab 10 -minutilise ajakirja veetmist, sõbraga jalutuskäigule minekut või lõpuks kudumist õppima, kuidas Sa hoolite enda eest vähem kui fakt, et teete .

Proovige siis uut hobi. Paus hingetõmmet. Saada see tekst. Te ei pea oma elu läbi vaatama - alustage lihtsalt ühe väikese hooldusmomendiga.