Tundsin hommikul letargilist, kuni hakkasin seda proovitud ja tõelist praktikat tegema

Enamiku oma täiskasvanute elust olen olnud öökull, kes lööb igal hommikul mitu korda edasi. Ärkamine ja tegelikult ärkvel tundmine oli minu jaoks üsna võõras (ja pealtnäha kättesaamatu) kontseptsioon ja kuigi ma oleksin oma vastu võtnud hundi kronotüüp staatus, kas ma pidin tõesti olemisega leppima nii Groggy igal hommikul?

Minu rõõmuks avastasin hiljuti praktikast suure kasu, mida seni teeksin ainult üks kord. Seda nimetatakse jooga Nidraks ja kui hakkasin seda tegema ainult enne magamaminekut, leidsin, et tundsin järgmisel hommikul nii palju puhata.

Jooga nidra paneb mind magama nagu laps

Ma tegin Jooga nidra Esmakordselt juba 2018. aastal minu esimese joogaõpetaja koolituse ajal. Nidra on sanskriti sõna 'magamise' sõna, nii et võite sellele täpselt mõelda: Yogic Sleep.

See on tava, mis hõlmab praktikut, kes lebab tund aega Savasanas (kuigi saate teha lühemaid tavasid), kuna neid juhitakse sügavalt pingevaba, unistava olekusse. Liigutate oma teadlikkust keha ümber, märkate hinge, visuaite rahustavaid asju ja tunnete, nagu oleksite kuskil ärkvel ja magamise vahel.

See oli uskumatult lõõgastav, kui ma seda esimest korda proovisin, kuid ma ei ühendanud seda kunagi oma isiklikku praktikasse ega oma klassidesse. Hiljuti üritasin aga enne magamaminekut ära kasutada DOMSCROLLOLL -i harjumusest, nii et otsustasin tõmmata jooga Nidra video. Pool tundi hiljem olin väljas nagu valgus - ja järgmisel hommikul mäletan, et mind tabas mõistmine, et mina Tegelikult tundis ta tähelepanelikult .

Nii et ma tegin seda uuesti, jälle ja uuesti. Iga kord ärkasin järgmisel hommikul ilma probleemideta, mõnikord isegi enne äratust. Ja nüüd öösel, et ma seda ei tee, võin kindlasti tunda erinevust hommikuti, nii et see on minu rutiinis mõnevõrra uueks klambriks.

Ja see pole tõesti ime, kui arvestada, et seda iidset praktikat on juba 1000 eKr juba 1000 eKr -eKr usaldatud - teaduskirjandusest on hakanud järele jõudma.

Sisse üks uuring 1 Nidra unetuse kohta jõudsid teadlased järeldusele, et jooga Nidra on 'hästi talutav ja teostatav sekkumine unetusest teatavate täiskasvanute jaoks'. Sisse täiendavad uuringud , Uuringu autorid väidavad, et jooga Nidra praktika 'parandab kognitiivset töötlemist ja aitab parandada öösel und tervetes algajates.'

9. detsembri sodiaagimärk

Kuidas seda ise proovida

Hea uudis on see, et jooga Nidra on tõesti üks lihtsamaid ja odavamaid asju, mida saate teha, et saada kasu kõigest unest kuni uneni Teie tuju ja palju muud . Eespool nimetatud uurimistöö märgib isegi, et nii veteran kui ka algajad joogid saavad neid eeliseid kasutada - ja see ei pea teile senti maksma.

Jooga Nidra jaoks on lugematu arv juhendatud audioid ja videoid, mida leiate YouTube'ist ja Spotify'st, ehkki võite julgeda ka joogastuudioid jooga Nidra klasside jaoks. Kui soovite seda proovida oma kodu mugavalt ja eriti kui soovite seda öösel magama jääda, on tasuta veebivalikud seal, kus see on.

Isiklikult meeldib mulle teha 20-30 minutit, kui olen juba voodis, valmis magama minema. Tõmban video teleris üles, panen video tegemise ajal unetaimeri välja lülituma ja see on kõik olemas.

Kaasatus

Kas teil on raske aeg uinumine Või ärgates hommikul, võtke see seal käinud kelleltki: jooga Nidra võib teid tõsiselt üllatada.

See on olnud sajandeid proovitud tehnika ja see, mis kestab endiselt tänapäeval maksimaalne lõõgastus ja õndsat uni.