Närvisüsteemi lõõgastumiseks piisab vaid 10 -minutilisest massaažist

Kes ei otsi aeg -ajalt head viisi lõõgastumiseks? Harjutamiseks on palju võimalusi stressi juhtimine , kuid Saksamaa Konstanzi ülikooli uute uuringute kohaselt lihtsalt Piisab 10 minutit massaaži 1 lõdvestuse suurendamiseks.

Massaaži mõju uurimine

Uuringu läbiviimiseks analüüsisid Konstanzi psühholoogiaosakonna teadlased puudutuse mõju parasümpaatilisele närvisüsteemile (keha lõõgastumisega seotud närvide süsteem), andes osalejate rühmadele kahte erinevat tüüpi massaaži. Kontrollrühma jaoks oli neil ka grupp, kes istusid vaikselt puudutuseta.

Üks massaažidest oli pea ja kaela massaaž, mis oli mõeldud parasümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimiseks vagaalse närvi masseerimise kaudu. Teine massaaž keskendus kaelale ja õlgadele ning oli pehmem, et näha, kas ainuüksi puudutus oli lõõgastav.

mai 3. Tähtkuju

Meeskond jälgis osalejate füüsilise ja psühholoogilise lõõgastumise taset, küsides neilt oma emotsionaalse seisundi kohta ja vaadates nende pulssi, samuti pulsi varieeruvust, mis näitab, kui hästi parasümpaatiline närvisüsteem reageerib stressile.

24. veebruari sodiaak

Piisab 10 minutit lõõgastumist

Tulemuste põhjal vähendas osalejatel vaid 10 minutit puhkamist või massaaži saamist, massaažid on tõhusamad kui üksi puhkamine. Osalejad teatasid, et tunnevad end vähem stressis ja pingevabamalt, parema südame löögisageduse varieeruvusega.

Uuringu autorite sõnul tähendab see, et suurenenud varieeruvus tähendab, et parasümpaatiline närvisüsteem suutis paremini keskkonnale reageerida ja keha pingevabamaks muuta. Mis kõige parem, see efekt oli olemas (s.o PNS oli hõlpsasti aktiveeritav) nii massaaži kui ka vaikselt istudes.

Ja see, et eeliste märkamiseks kulus igasuguse lõdvestamise jaoks vaid 10 minutit: 'Meid julgustavad väga leiud, et lühikeste lahkumise perioodid piisavad mitte ainult mõistuse, vaid ka keha lõdvestamiseks,' märgib Maria Maria Meier, üks uuringuautoreid ja doktorant Konstanz pressiteates .

kaljukits mees kala naine

Miks see on oluline

Nii luksuslik kui spaapäev või 90-minutiline Rootsi massaaži kõlab, see uuring näitab, et lõõgastus on kõigile kättesaadav. 'Lõõgastumiseks ei vaja te professionaalset kohtlemist,' ütleb Meier. 'See, kui keegi teie õlgadele õrnalt lööb või isegi 10 minutiks pead lauale puhkab, on tõhus viis keha füsioloogilise lõõgastusmootori edendamiseks.'

Nüüd, kui need massaaži jaoks on leitud paljutõotavad eelised, loodab meeskond analüüsida muid niinimetatud lühikesi sekkumisi, näiteks hingamisharjutused ja meditatsioon , et näha, kas nad saavad sarnaseid tulemusi. Lootus on, et sellised tavad võiksid parandada stressiga seotud haigustega inimeste elu nagu ärevus ja depressioon.

Nii et järgmine kord, kui olete stressis, haarake massaažiõli ja valmistuge lõõgastumiseks. Kohtle ennast Abhyanga Seshiga (ajurveeda massaaž), paluge oma partneril Andke teile lühike massaaž , või kui kahtlete, istuge vaikselt ja tehke midagi, mis sind lõdvestab . Selle uurimistöö kohaselt on 10 minutit kõik, mida peate hakanud tundma end rahulikumalt.