3 viisi vaimse vanuse alandamiseks ja aju noorena hoidmiseks

Klišee Sa oled ainult nii vana, kui tunned omab mingit tõde. Enamik täiskasvanuid teatab Tundub noorem kui nende tegelik vanus 1 kuni 20%. Kui vananemise tunnused (nagu krigised vuugid või kortsud) tuletavad meile meelde, et aeg on tõepoolest möödas, on positiivse enesetaju vananemise ja noorena vaatamise positiivse enesetunnetuse hoidmine aju tervisega seotud.

2018. aasta uuringu teadlased kasutasid uuringut inimeste subjektiivse vanuse ja MRI -uuringu hindamiseks, et objektiivselt mõõta aju vananemist. Nad leidsid, et eakad inimesed, kes tundsid end nooremast kui nende tegelik vanus näitas vähem aju vananemise märke 2 kui need, kes tundsid end vanemana. 

Kuna aju tervis ja teie Vaimne tajumine vananemisest Võib olla tihedamalt põimitud, kui kunagi arvati, aju vananemise aeglustumine aitab hoida teid vaimselt ja füüsiliselt noorena. 

Mida tähendab aju vananemine?

Vananemine mõjutab aju suurust (organi kaal väheneb 5% igal kümnendil pärast 40 3 ), verevool aju ja üldine tunnetus. 

'Kuigi pole testi, mida võite kodus teha, et lõplikult öelda, kui' vana 'või' noor 'on teie aju, võime mõelda noorele ja tervislikule ajule kui tipptasemel funktsioonile,' Marc Milstein, Ph.D. , kirjutab oma raamatus Vanusekindel aju .

Vaimse võimekuse erinevate aspektide tippfunktsioon toimub erinevatel aegadel kogu teie täiskasvanueas. Näiteks uuringud näitavad Lühiajaline mälu näib tipptasemel 4 Umbes 25 -aastane, enne kui hakkab umbes 35 -aastaseks langema. Kuid sõnavara võimed võivad teie 60ndates kasvada ka jätkuvalt.

Milstein märgib, et tasakaal ja mälu on peamised määrajad, mis on seotud sellega, kui vana on teie aju. Lisaks osutab uurimistöö sotsiaalsetele ühendustele kui vanuse vastupidavuse ajendiks.

Nendele kolmele valdkonnale keskendumine võib olla täpselt see, mida vajate, et hoida oma aju noorena ja Spry. 

1. Töötage oma tasakaalus

Tasakaal (teise nimega teie üldine stabiilsus) kaitseb aju mitmel viisil. 

Esiteks, millel on täheline tasakaal aitab ära hoida kukkumisi 5 . Näiliselt rutiinsest tegevusest (näiteks kõndimine või duši alt väljumine, langemine võib põhjustada olulisi vigastusi, mis mõjutavad teie liikuvust, kuidas oma igapäevase elu ja vaimse tervisega lähete (see on sageli seotud depressiooniga).

See võib teie vananemise enesetunnet vanemas suunas mõjutada, kiirendades ajus vananemisprotsesse.

Teiseks, tasakaalutreening suurendab neuroplastilisust (teise nimega aju võime muutuda ja kohaneda uute kogemustega) ja kognitiivse funktsioneerimisega. 

Tähe tasakaalu omamine mitte ainult aitab ära hoida kukkumisi 5 (vananemisega kaasnev soovimatu mure), kuid see võib ka suurendada neuroplastilisust 6 (aka oma võime muutuda ja kohaneda uute kogemustega) ja kognitiivne funktsioneerimine. Tasakaalu treening haarab teie meele ja keha. Tants, pilates, jooga , Tai chi , ja isegi palli viskamine on kõik tegevused, mis võivad teie tasakaalu ja aju pikas perspektiivis parandada. 

Hoidke oma mälu teravalt

Mõnikord on igas vanuses normaalne unustamine, kuhu paned oma võtmed või sõbra nime sõber. Mälukaotus ei ole aga vananemise normaalne ega vältimatu osa. 

Aju ei pea teavet, mis ei leia olulist, nii et saate oma aju tegelikult treenida, et aidata teavet paremini säilitada ja pikaajalist aju tervist parandada. See võib hõlmata uurimistööga toetatud ajumängude mängimist Aju peakorter või Teadvustama või ristsõnade või Sudoku tegemine. 

Une jõud, meditatsioon 7 ja ei tohiks ka oma aju piisavalt pause anda Aidake oma mälu parandada ASAP -i . 

See, mida sööte, mõjutab ka aju tervist. Dieedid, mis keskenduvad kiudaine , puuviljad ja köögiviljad (seega antioksüdandid) ja tervislikud oomega-3 rasvad võivad aidata kaitsta aju põletiku eest 8 ja varajane kognitiivne kahju. Kuid enamik inimesi ei saa ainult dieedist vajalikke toitaineid. 

Paljud inimesed kasutavad multivitamiine, et aidata täita lünki nende dieedil. 2023. aastal avaldatud uuringu teadlased leidsid seda igapäevase multivitamiini võtmine  Aitasid vanematel täiskasvanutel parandada oma mälu tagasikutsumist ja säilitada üldiselt paremat kognitiivset tervist. 

Selles uuringus määrati juhuslikult üle 3500 üle 60 täiskasvanu, kes võtab kolme aasta jooksul kas tavalise multivitamiini või platseebo.

Isegi vaid ühe aasta pärast Multivitamiini võtmine oli märkimisväärselt parem tagasikutsumine . Kolme aasta lõpus oli multi võtnud inimestel kognitiivse vananemise aeglustamine aastate võrra. Siin on nimekiri meie lemmik multivitamiinidest . 

Säilitada tihedaid (ja tähenduslikke) suhteid

Uuringud näitavad, et pikad perioodid Üksindus on seotud mälu kiirendatud vananemisega (eriti naistel). Teisest küljest aitab tugevate sotsiaalsete sidemete säilitamine edendada aju tervist ja vähendada kognitiivse languse ja dementsuse riski . 

Sõltumata vanusest teeb teistega näost näkku suheldes imesid teie mälu (ja tuju). Söögikordade nautimine sõprade ja perega, oma kogukonnas vabatahtlikuna või sõbraga jalutama võib soodustada kuuluvustunnet ja ühendusi. 

Kaasatus

Noorema tunne on seotud vähem aju vananemise tunnustega ja aju vananemise aeglustumine aitab tõenäoliselt kaasa noorema (vähemalt vaimse) tunda.

Aju noorena hoidmiseks peaksite kaaluma oma tasakaalu kallal töötamist, mõistuse teritamist (ajuharjutuste kaudu ja koos multivitamiinid ) ja suhete teistega prioriteediks.

mai 14. sodiaagis