6 ekspertide heakskiidetud viisi, kuidas muuta järgmine jalutuskäik stressi vähendavamaks

Kõndimises on palju, mida armastada. See on juurdepääsetav, taskukohane (teil on lihtsalt vaja paar korralikke tosse ), vähese mõjuga ja sellel on palju tervisele kasulikke omadusi luutiheduse toetamine juurde stressi leevendamine . Kuid oma 25-aastase tegevusterapeudi, pilatese praktiku ja närvisüsteemi reguleerimise eksperdina olen avastanud, et on isegi rohkem kõndida kui esmapilgul paistab.

Minu arvates on kõndimine üks tõhusamaid harjutusi aju ja keha tervise parandamiseks igas vanuses. Pole ime, et tung kõndida algab juba enne meie sündi.

Tervisliku kõndimise alus algab juba eos

Võimalus mugavalt ja valutult kõndida tuleneb varasest arenguplaanist, nagu automaatne kõnnirefleks. See varajane refleks, mida nimetatakse primitiivseks refleksiks, paneb aluse kõnnaku (st kõndimise) automaatsusele.

Enamik primitiivseid reflekse 'tulevad võrku' emakas ja ideaaljuhul taanduvad tagaplaanile esimeste eluaastate jooksul, kui nad on loonud karkassi kõrgema taseme motoorsete mustrite jaoks. Kõnnirefleks on selle suurepärane näide. See ilmneb umbes 12 rasedusnädalal ja töötab imiku närvisüsteemiga esimestel elukuudel. 

mai 14. Tähtkuju

Kui areng kulgeb plaanipäraselt (ebatüüpiline areng on mõne teise korra teema), see refleks taandub tagaplaanile 1 ja võimaldab areneda küpsel kõnnakul. 

22. septembri märk

Kuid nagu kõigi varajaste reflekside puhul, saab see esiplaanile tagasi tulla 2 pärast haigusperioode, kukkumisi, stressi, vigastusi ja palju muud. Need juhtumid seavad proovile kõndimise loomuliku kerguse, mida nii paljud meist peavad iseenesestmõistetavaks. 

Kuidas suurendada oma järgmise jalutuskäigu eeliseid

Need on mõned minu isiklikud lemmikharjutused, et muuta kõndimine teiseks (sest nagu me nüüd teame, see on!) ja saada oma kõndimisrutiinist veelgi rohkem kasu. Alustage ühe või kahega ja kihiga rohkem, kui tunnete end mugavalt. Aja jooksul peaksite hakkama märkama, et teie igapäevased jalutuskäigud muutuvad veelgi stressi vähendavamaks.

1. Painuta oma jalgu: Istuge põrandale või voodile, jalad ette sirutatud. Suunake ja painutage jalad rütmiliselt vastandlikult. See tuletab närvisüsteemile meelde kõndimiseks vajalikku vastastikust olemust. Ideaalis teete seda enne kõndimist, kuid saate sellest kasu igal ajal päeva jooksul. 
2. Proovige Cross-Crawli harjutust:  Võite mõelda harjutus Cross-Crawl kui liialdatud marssimine. Selleks painutage põlve ja ületage see üle keha keskjoone nii, et see puudutaks teie vastaskätt. Seda on suurepärane teha paigal või reisides enne jalutuskäigu alustamist, sest ristsuunaline liikumine aitab kaasata aju .
3. Tehke isomeetriline ukseraami järjestus: Seisake ukselengis ja suruge oma vastaskäe ja -jalg õrnalt raami sisse minimaalse pingutusega, 25% või vähem oma maksimaalsest jõust. Mõelge sellele kui närvisüsteemi 'soojendamiseks' enne jalutuskäiku. See aitab ka kõigil teie kehatasanditel kõndimise ajal seotuna püsida.
4. Pöörake tähelepanu oma käte õõtsumisele: Kui lähete jalutama (olgu siis õues või jooksulindil), ärge sundige kindlat kätekõverdust! Selle asemel seadke end orgaaniliseks kätekiigutamiseks, hoides oma käed vabad. Ja jah, see tähendab mobiiltelefoni taskusse jätmist... Seadmetele allapoole vaatamine lülitab kehatüve sirutusrefleksi välja ja soodustab halba rühti, mis mõjutab teie kõnnimustrit.
5. Jalutage looduslikus keskkonnas: Kui ilm lubab, minge õue, et jalutada veelgi rohkem kaasata oma parasümpaatilist (puhata ja seedimist) närvisüsteemi . Eelistan alati looduses kõndimist jooksulindil kõndimisele – ka seetõttu, et jooksulindil olemine sunnib keha teatud kiirustega sammu pidama ja ma arvan, et see pärsib vaimu-keha ühendust. 
6. Kaaluge jalutuskeppide või keppide lisamist: Lihtne midagi käes hoides aitab toita meie kaasasündinud kehatüve pikendamise refleksi, hoides meid püsti. See toetab ka Robinsoni käe haaramise refleks,  mis soodustab lõdvestunud kaela, õlgade ja kehatüve ülaosa. Kui te ei oma jalutuskeppe, võite isegi markereid või markereid käes hoida!

Takeaway

Varaste reflekside põhirolli mõistmine ja lihtsate liigutuste kaasamine nende toitmiseks võib kõndimisprogrammi võtta lihtsast sügavani. Selle sünergilise lähenemisviisi omaksvõtmine mitte ainult ei paranda kõndimist, vaid soodustab ka sügavamat vaimu-keha ühendust, edendades paremat üldist tervist ja heaolu.  Nii et hakkame liikuma !