Happy Brain Chemicals: mis need on ja kuidas rohkem saada

Õnn ei seisne ainult selles, et teie elus juhtub häid asju; suur osa sellest on seotud ajukeemiaga. Aju ja keha suhtlevad üksteisega neurotransmitterite kaudu ja aktiveerimisel vabastab keha neli peamist hormooni, mida nimetatakse 'õnnehormooniks'. Nende õnnelike ajukemikaalide hulka kuuluvad dopamiin, serotoniin, oksütotsiin ja endorfiinid.

Kui mõistate, millised ajukemikaalid põhjustavad rõõmustavat mõju, saate oma õnneni jõuda, tehes asju, mis vabastavad need õnnehormoonid.

Dopamiin

Dopamiin soodustab positiivseid tundeid 1 naudingust ja motivatsioonikontrollist. On teada, et see soodustab tervislikku mälu, paremat und ja keskendumist.

'Dopamiin on ajus keemiline sõnumitooja, mis aitab meil end hästi ja motiveerituna tunda ning võib mõjutada ka meie meeleolu ja emotsioone,' selgitab Kilo Healthi meditsiinivaldkonna juht Kasparas Aleknavičius. 'Kui dopamiin vabaneb, annab see meie ajule teada, et toimub midagi head, ja tugevdab käitumist, mis viib nende heade tulemusteni.'

See neurotransmitter aitab tasakaalustada oksüdatiivset stressi, toetab kognitiivset funktsiooni ja soodustab positiivset meeleolu. Dopamiin võib samuti aidata kaasa õnnetundele, soodustades aju verevarustust ja soodustades naudingut, motivatsiooni, erksust ja keskendumist.

Serotoniin

Serotoniin soodustab õnnetunnet, toetades rõõmsat tuju, regulaarsust (st tervet, normaalset kakamist ja seedimist) ja unehügieeni.

'Serotoniin on neurotransmitter, mis mängib olulist rolli meeleolu, une, söögiisu ja muude kehaliste funktsioonide reguleerimisel,' selgitab Aleknavičius. 'Üldiselt aitab [see] meie emotsioone ja käitumist reguleerida.'

Oksütotsiin

Oksütotsiin vabaneb sageli positiivsete füüsiliste suhtluste ajal (nt partneri, vanema, õe-venna või sõbraga). Keha ja aju tõlgendavad sotsiaalset suhtlust ja positiivset füüsilist puudutust tasuna.

See õnnehormoon on samuti oluline tervisliku stressitaseme juhtimine 2 ja see on oluline loomulik abivahend sünnitusel.

4. veebruar Tähtkuju

'Oksütotsiini nimetatakse sageli' armastuse hormooniks', kuna see vabaneb vastusena sotsiaalsele sidemele ja lähedusele, näiteks sünnituse, rinnaga toitmise ja kallistamise ajal, ' ütleb Aleknavičius. 'Oksütotsiin avaldab ajule mõju usalduse, empaatia ja seotuse tekitamiseks ning sellel võib olla ka füüsiline mõju.'

Näiteks kui lapse keha surub sünnitusel vastu emakakaela, stimuleerib see närviimpulsse, mis põhjustada oksütotsiini vabanemist 3 vereringesse, mis tähendab emakale, et on aeg alustada kokkutõmbeid ja lõpuks suruda.

Endorfiinid

Endorfiine seostatakse sageli treeninguga, kuid endorfiine võivad vabastada ka muud tegevused, nagu seksuaalne aktiivsus, söömine ja joomine.

25. veebruari sodiaak

Selle õnnehormooni vabanemine võib aidata toetada mugavustunnet ja edendada heaolu.

Kuidas saada rohkem 'õnnelikke ajukemikaale'. 

Kas soovite teada, mida saate teha, et saada rohkem õnnelikke ajukemikaale? Alustage järgmistest kasulikest näpunäidetest:

Võtke nootroopset toidulisandit

Üks lihtne viis õnnelike ajukemikaalide parandamiseks on esmaklassiline nootroopne toidulisand, eriti keskendumis- ja keskendumislisand, mis sisaldab koostisosi, mis kliiniliselt tõestavad, et need soodustavad tervislikku neurotransmitterite taset, nagu .*

See puhas taimne koostis on täis taimseid aineid ( Panaxi ženšenn , guaraana), B12-vitamiini, fütotoitaineid (kohvipuu- ja ubadest saadav kofeiin) ja bioaktiivseid aineid (L-teaniin), mis aitavad moduleerida tervislikku serotoniini ja dopamiini tasakaalu, et toetada tuju, tõsta keskendumisvõimet ja soodustada zeni-laadset vooluseisundit.*

Suurendage oma trüptofaani tarbimist

Trüptofaanirikkad toidud – nt kalkun, kaer, pähklid ja seemned, kanaliha, tuunikala, piim ja šokolaad – võivad tugevdada meeleolu tõstva hormooni serotoniini tootmist. 2022. aasta uuringus, mille avaldas Toitumisalane neuroteadus , leiti, et munavalgu hüdrolüsaat (trüptofaanirikas toidulisand). mõjutavad teravalt tunnetust, meeleolu ja stressijuhtimist 4 .

Kuna trüptofaan käivitab serotoniini vabanemise, võib see aidata toetada ka treeningmotivatsiooni ja parandada meeleolu.

Suurendage oma füüsilist aktiivsust

Füüsiline aktiivsus soodustab vabanemist endorfiinid, dopamiin ja serotoniin 5 , vastavalt 2017. a Aju plastilisus arvustus. 

Üldine rusikareegel on vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust päevas. Endorfiinide, dopamiini ja serotoniini kasulike mõjude saamiseks proovige päeva jooksul sagedamini seista või kõndida, kui istute.

Hankige rohkem päikesevalgust

Vastavalt 2014. aastal avaldatud ülevaatele Lahter , päikese käes viibimine põhjustab meie naha pealmise kihi toota beeta-endorfiini 6 . Pärast vereringesse sattumist liigub beeta-endorfiin ajju samamoodi nagu teised tasusid esile kutsuvad hormoonid.

Kuigi päikesekaitsekreemi tuleks alati kanda, võib õnnehormooni esilekutsuva kasu saamiseks piisata 5–30 minutist päikese käes viibimisest.

Talvel võib piisava loomuliku valguse puudumine häirida keha loomulikku ööpäevarütmi. Püüdes saada rohkem päikese käes (ja seega ka õnnelike ajukemikaalide kõrgem tase), proovige a valgusteraapia lamp fookuse suurendamiseks ning tuju ja energia suurendamiseks.

Osalege füüsilises kontaktis

Igasugune puudutus – olgu see siis kallistamine, suudlus, kallistamine või seksuaalne tegevus – soodustab oksütotsiini tootmist.

Armumine või aja veetmine kellegagi, kellega tunnete kiindumust, võib samuti aktiveerida oksütotsiini taset. Sellisena on üks lihtsamaid viise selle õnneliku ajukemikaali suurendamiseks veeta kvaliteetset aega lähedastega, suhelda sotsiaalsetes oludes ja puudutada füüsiliselt teisi inimesi.

Takeaway

Rõõmsad ajukemikaalid võivad toetada rõõmsat tuju. Mõnel juhul võivad need õnnehormoonid isegi julgustada motivatsiooni, erksust ja keskendumist.

mida tähendab 115

On mitmeid viise, kuidas saada rohkem õnnelikke ajukemikaale – sealhulgas looduslikud meetodid, nagu treenimine, rohkem päikesevalgust, puudutamine ja inimestega koos aja veetmine ning igapäevane toidulisandi võtmine, mis on näidanud, et see moduleerib nii tervet neurotransmitterite tasakaalu kui ka parandab kognitiivset jõudlust ja erksust. ja keskendumisvõimet (nagu mindbodygreeni oma).*