Restaureeriv jooga 101: jõuda selle lõõgastava praktikaga järgmise taseme jaheda

Kui sügelete tõsise lõdvestamise jaoks - tavaliselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt - kontakteerivad taastavad joogad. Leebem kui paljud Muud joogatüübid , taastav jooga sisaldab tavaliselt rekvisiite, mis aitavad pikka aega poosi teha.

Kui olete valmis sügavaks lõõgastavaks, on taastav jooga suurepärane valik. Enne kui valmistute järgmise taseme chilli jaoks-stuudios või virtuaalses klassis-õitseb täpselt seda, mida seda tüüpi jooga hõlmab, võimaliku tervisega seotud kasu ja kellele on praktikast kõige rohkem kasu (Spoiler: peaaegu kõik).

Mis on taastav jooga? 

'Taastava jooga korral harjutate tavaliselt vaid mõnda rahulikku poosi, mis on mõeldud keha aeglustamiseks ja üldise rahuliku ja lõõgastuse oleku loomiseks,' ütleb klassiõpetaja ja joogaõpetaja Caley Alyssa MBG -s 28 päeva joogaõnd klass.

Kust tuli see joogastiil? Kohaselt Taastav jooga eluks Autor: Gail Boorstein Grossman, taastavad joogapositsioonid pärinesid joogaõpetajalt B.K.S. Iyengar , kes hakkas oma joogaseanssidesse kaasama rekvisiidid ', et poseerimist saaks muuta ja harjutada ilma tüveta'. 

aug 24 sodiaagis

Tänapäeval kasutab taastav jooga endiselt helde arvu rekvisiite (nagu bolstrid, tekid ja plokid), et teha pikka aega (mõelge mitu minutit), selgitab Lisa Maria, ida-200 , Yogaworksi riiklik seminari direktor ja joogaõpetaja. See joogastiil ei tähenda füüsiliselt nõudlike poosidega tegelemist, vaid keskendub selle asemel keha ja vaimu täielikule lõdvestumisele. 

'See on [taastava jooga] puhul nii tore see, et teil on lihaseline kaasamine null, nii et teie lihased võivad tõesti pehmendada,' ütleb Maria. Klass võib sisaldada ka mittefüüsilisi elemente, nagu visualiseerimisharjutused, luule näidud ja hingamine , lisab ta.

Taastava jooga eelised

'Üks parimaid tavasid oma keha paranemiseks ja lõdvestamiseks on taastav jooga,' mainib Alyssa MBG -s 28 päeva joogaõnd klass. Kuid lisaks sügavale lõõgastumisele võib taastav jooga teie ja teie tervise heaks tegelikult teha? Seda teemat uuritakse mitmeid uuringuid. Mõned neist leidudest viitavad sellele, et taastav jooga võib: 

1. Parandage und teatud inimeste jaoks. 410 vähist üle elanud uuringus (kellest 96% olid naised) inimesed, kes osalesid neljanädalases joogaprogrammis hatha ja demonstreeritud taastavad positsioonid Suuremad unekvaliteedi paranemised Võrreldes patsientidega, kes ei teinud joogat. Muidugi keskendus see uuring väga konkreetsele elanikkonnale, nii et me ei saa neid avalikkuse leide ekstrapoleerida. Kuid autorid järeldasid, et joogaprogramm oli kasulik ravi une parandamiseks ja uneravimite kasutamise vähendamiseks vähist ellujäänute seas.
2. Parandage und teatud inimeste jaoks. 410 vähist üle elanud uuringus (kellest 96% olid naised) inimesed, kes osalesid neljanädalases joogaprogrammis hatha ja demonstreeritud taastavad positsioonid Suuremad unekvaliteedi paranemised Võrreldes patsientidega, kes ei teinud joogat. Muidugi keskendus see uuring väga konkreetsele elanikkonnale, nii et me ei saa neid avalikkuse leide ekstrapoleerida. Kuid autorid järeldasid, et joogaprogramm oli kasulik ravi une parandamiseks ja uneravimite kasutamise vähendamiseks vähist ellujäänute seas.
3. Vähendage rasvunud patsientide kaalu ja nahaalust rasva. NIH rahastatud uuring, milles osales 171 rasvunud naist, leidis, et osalejad, kes osalesid 48-nädalases taastavas joogaprogrammis kaotas rohkem kaalu ja oluliselt rohkem nahaalust rasva kui osalejad, kes joogat ei teinud, ja lõpetasid selle asemel venitusprogrammi. 

Milline on taastav joogaklass?

Kuigi klassi jaoks puudub seatud struktuur, 'nagu ka teistes [jooga] klassides, on ka keerdkäike, on ka ettepoole suunatud paindeid, on ka selgroogud,' selgitab Maria. Erinevus on selles, et taastava jooga korral hoiate neid poose tavalisest palju kauem, tõenäoliselt rekvisiitide abiga.

Võite teha keerdkäike ja selgroogu näiteks padja või positsiooni kohal. Samuti võiksite end selili lamada, põlvede all oleva silindrilise polistiga, peopesadel liivakotid ja tekk keha kohal. Nagu mainitud, võib teie klass sisaldada ka mittefüüsilisi elemente. Maria sõnul võite oodata klassi lõpetamist Savasana stiilis.

juuni 21. Tähtkuju

Ja selle osas, mida peate tooma? Maria soovitab kanda mugavaid riideid ja võib -olla tuua paar soojemat eset - nagu näiteks hubased higipüksid ja soojad sokid - kui teil on külma (mis võib juhtuda, kuna te ei tekita palju keha soojust). 

Võib-olla soovite tuua midagi silmade katmiseks-näiteks kerge silmapadi, pesulapi või isegi t-särki-, kuna see aitab teil veelgi lõõgastuda. Ta ütleb, et saate selle oma silmade kohale paigutada, ütleb ta. 

20. detsember Tähtkuju

Taastav jooga voolab kodus

Kas stuudiosse ei pääse? Või soovite lihtsalt kodus taastavat proovile panna? Proovige ühte neist suurepärastest joogatreeningutest:

• 15-minutiline joogavool, et vabaneda pinget
• 10-minutiline joogavoog, mis aitab teil magada
• Taastav, puusast vabastav joogajärjestus
• Rahustav taastav joogajärjestus

Kes peaks proovima taastavat joogat?

Taastav jooga on jooga stiil, mis on tõepoolest kõigile - te ei vaja klassi võtmiseks mingit algtaseme või joogaga eelnevat kogemust. See võib aidata ka arenenumaid joogapraktikuid või Sportlased tasakaalus füüsiliselt nõudlikumate treeningute mõju. 'Taastav on nii fantastiline joogastiil iga inimese jaoks, olenemata sellest, millist joogat te harjutate; see on nii suure osa praktika suurepärane komponent,' ütleb Maria. 

Muidugi, kui teil on krooniline terviseprobleem, tõsine vigastus või olete muul viisil mures teie võime pärast taastavat joogat teha, pöörduge kindlasti oma arsti poole, enne kui see käis.

Kaasatus

Kui otsite nii keha kui ka vaimu intensiivset lõdvestamist, võiksite kaaluda taastavat joogat. See on õrn, mittefüüsikaliselt nõudlik jooga stiil, mis sobib kõigile tasanditele.