See tegevus võib leevendada menopausi ja menstruatsiooni sümptomeid, näitavad uuringu tulemused

Teised naised ise on mulle lahkelt jaganud kõige tõhusamaid vahendeid menstruaaltsükli leevendamiseks, millega olen kokku puutunud. Selles valdkonnas on vahetutel kogemustel ja suust-suhu tarkusel eriline tähtsus.

Täna olen siin, et jagada uuringu tulemusi, koondades rohkem kui 1000 naise teadmisi.

Selle teadusuuringutega toetatud soovituse eesmärk on aidata leevendada kuumahooge, aju udu ja muid sümptomeid, mis on tavaliselt seotud nii menstruatsiooni kui ka menopausi kogemustega. Kes teab? Sellest võib saada ka teie Püha Graali tegevus.

aari iganädalane karjäärihoroskoop

Külma vee ujumine võib vähendada menstruaaltsükli ja menopausi sümptomeid

Soovitus: otsige külma vett ja ujuge selles. See kõlab lihtsalt, kuid eelised on mitmetahulised. 

See hiljutine küsitlusuuring avaldati ajakirjas Reproduktiivtervis ja leidis selle külma veega ujumine vähendas hulga menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid 1 .

1114 küsitletud naisest, kes regulaarselt külmas vees ujuvad, otsis enamik neist tegelikult külmas vees ujumist. konkreetselt nende sümptomite toetamiseks, mitte ainult treeningu vormis. 

Küsitluses osalenud menstruatsioonisektoris oli enim leevendust seotud psühholoogiliste sümptomitega. Näiteks 46,7% naistest teatas vähem ärevusest, 37,7% vähem meeleolumuutustest ja 37,6% ärrituvuse paranemisest. 

Huvitaval kombel leidsid perimenopausi sümptomitega naised leevendust veelgi laiemast sümptomitest, sealhulgas:

• Aju udu
• Ärevus
• Fookuse puudumine
• Öine higistamine
• Häda magamisega
• Vähenenud enesekindlus
• Madal seksiisu
• Ja nii palju muud

Eelkõige teatasid 31,1% perimenopausis naistest, et meeleolu on oluliselt paranenud, kuumahood on leevendunud 30,3%, üldine meeleolu paranes 31,1% ja sarnaselt menstruatsioonisümptomite korral vähenes ärevus 46,9% ja meeleolu kõikumine 34,5%. . 

Uuring näitas, et naistel, kes ujusid iga päev 15–20 minutit või rohkem, vähenesid sümptomid (eriti kuumahood) kõige enam võrreldes nendega, kes ujusid kord nädalas või ujusid vähem kui viis minutit päevas. Sellegipoolest öeldi, et igasugune külmas vees ujumine aitab, nii et see ei ole kõik või mitte midagi stsenaarium. 

Kas külmad dušid lähevad arvesse?

SEOTUD: Kas külmad dušid sobivad teile? Uuring + eksperdi nõuanded

Miks see mõne naise jaoks töötab

Uurijad küsisid osalejatelt, miks nende arvates aitab külma veega ujumine nende sümptomeid leevendada, ja nad vastasid järgmiselt: 

Nagu diagrammist näha, usuvad premenopausis naised, et sümptomid leevenduvad külma vee enda füüsilisest ja vaimsest kasust, kuid arvestavad ka looduses veedetud aja ja kogukonna aspektidega ujumisega. Tulemused olid sarnased neile, kellel menstruaaltsükli sümptomid leevenesid.

skorpioni meeskaal emane

Kui rääkida külma vee kasulikkusest vaimsele tervisele, siis on olemas uuringud, mis toetavad neid leide. Näiteks üks ajakirjas avaldatud 2023. aasta uuring Bioloogia soovitab seda lühiajaline, kogu keha hõlmav külmkümblus võib avaldada integreerivat mõju ajufunktsioonile 2 . Osalenute seas olid külma vanni järelmõjud erksamad, tähelepanelikumad, uhkemad ja inspireeritumad, samas tundes end vähem stressi ja närvilisust – need tulemused ühtivad täna uuritava uuringuga.

Me juba teame seda kogukonna kasvatamine 3 ja looduses aega veeta 3 võib vähendada teie ärevuse, depressiooni ja stressiga seotud vaimse tervise sümptomite riski, seega on veel üks teadusuuringutega toetatud põhjus, miks see tegevus võib üldist meeleolu parandada, peale külma vette kastmise. 

Uurimisrühm sisaldas ka mõned vastajate anonüümsed tsitaadid, mis kõik illustreerivad külmas vees ujumise märkimisväärset kasu vaimsele tervisele - nii kiire kui ka pikaajaline. 

Üks 56-aastastest vastajatest ütles: 'See aitas mu ärevusele ja enesekindluse kaotusele oluliselt kaasa. Aitab mul tunda end tugevana ja võimekana, kui maailm näib vihjavat, et olen sellest möödas.'

877 inglinumber

See aitas mu ärevusele ja enesekindluse kaotamisele suuresti kaasa. Aitab mul tunda end tugevana ja võimekana, kui maailm näib vihjavat, et olen sellest möödas.

Teine, samuti 56-aastane, ütles: 'Olen avastanud, et külm vesi leevendab koheselt stressi/ärevust. Minu põhitegevus on enda lähtestamine... külma vette kastmine nullib kohe mu ärevuse taseme ja on noorendav. Mida külmem vesi, seda rahuldustpakkuvam on!'''

Sõnum on siin selge: külmas vees ujumine võib olla tohutult kasulik menstruaaltsükli ja menopausi sümptomite leevendamiseks, toetades üldiselt paljude inimeste vaimset tervist. Alates krüoteraapiast kuni treeninguni kuni kogukonna loomise ja looduses veetmiseni on lõputult põhjuseid, miks külmas vees ujumist proovida.

Loodetavasti koos jätkas uurimistööd (eriti menopausi ja menstruatsioonisümptomite puhul), lisame nimekirja veelgi rohkem tegevusi ja terviklikke toimetulekumeetodeid.

Takeaway

Hiljutine uuring näitab, et külmas vees ujumine võib aidata leevendada füüsilisi ja vaimseid menstruaaltsükli ja menopausi sümptomeid. On käputäis põhjuseid, miks see tegevus on vaimule ja kehale kasulik, seega tasub proovida, kui teil on juurdepääs basseinile või veekogule.  Siin on rohkem viise menopausi sümptomite leevendamiseks teadliku liikumise kaudu .