Teadlased paljastavad pikaealisuse häkkimise, mida vaatega - lisaks 3 lihtsat sammu

Me kõik teame, et fitness on pikaealisuse sammas, aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et varvaste puudutamine võib olla sama oluline kui teie südant pumbavad treeningud?

inglinumber 2727

Uus uurimistöö avaldatud ajakirjas Skandinaavian Journal of Medicine & Science spordis Rõhutab üllatava seose paindlikkuse ja pikema ja tervislikuma elu elamise vahel.

Uuring: 28 aastat andmeid, 3000 osalejat

Teadlased jälitasid ligi kolm aastakümmet üle 3000 inimese, vanuses 46–65 aastat, et hinnata, kuidas paindlikkus suremuse riski mõjutas. Kasutades 'FlexIndex' skoori, mis põhineb 20 erineval liikumisel, mis hõlmasid mitut liigest, leidsid nad selge mustri:

• Need koos Suuremad paindlikkuse hinded elasid kauem kui nende vähem jämedate kolleegid.
• Halva paindlikkusega mehed olid peaaegu 1,87 korda tõenäolisem sureb kui kõrgema paindlikkuse skooriga mehed.
• Huvitav on see, et naised viskasid üldiselt 35% kõrgem Paindlikkuse testidel võrreldes meestega, kuid madalamate hinnetega neil oli endiselt kõrgendatud suremusrisk.

Miks on paindlikkus pikaealisuse suurriik

Jääb jäme ei tähenda ainult oma sõprade jagunemisega muljet. Paindlikkus on võtmetähtsusega säilitada:

• Valuvaba liikumine: Jäigad vuugid ja tihedad lihased võivad põhjustada kroonilisi valusid.
• Liikuvus ja iseseisvus: Lihtne liikumine tähendab, et teil on vanuses vähem tõenäoline kukkumisi või liikuvuse piiranguid.
• Madalam vererõhk: On näidatud, et venitus aitab lõdvestada veresoone, aidates kaasa paremale ringlusele.

Lühidalt öeldes tähendavad paindlikud kehad sageli õnnelikumat, iseseisvamat elu - ja see on pikema elamise retsept.

Teadus venitamise taga

Uuringu leiud on juurdunud enamas kui ainult lihaste mehaanikas. Parem paindlikkus suurendab liigese funktsiooni, vähendab põletikku ja soodustab paremat tasakaalu.

Need eelised tõlgivad vähem vigastusi ja tõhusamad liikumisharjumused, toetades keha loomulikke vananemisprotsesse.

Lihtsad viisid oma venituse saamiseks

Ärge muretsege - te ei pea seda tegema Hakka joogaguruks üleöö eeliste nägemiseks. Mõni lihtne samm võib midagi muuta:

mai 4. sodiaak

1. Igapäevased venitusessioonid: Ainult 5-10 minutit päevas võib teie paindlikkust aja jooksul parandada.
2. Sihtprobleemide valdkonnad: Keskenduge puusadele , hamstrings ja õlad optimaalsete tulemuste saamiseks.
3. Sisaldab dünaamilisi liikumisi: Venitamine ei pea olema staatiline. Õrnad liigutused aitavad leevendada jäikust ja valmistada lihaseid tegevuseks.

Kui te pole kindel, kust alustada, vaadake neid asjatundlikke juhendeid:

• PSA: venituspurk alandada oma vererõhku
• 5 meie lemmik venitust parema liikuvuse tagamiseks 
• Enamik meist võis Parema kehahoiaku saamiseks kasutage seda lihtsat venitust

Kaasatus

Kui olete oma venitused vahele jätnud, on aeg uuesti läbi mõelda. Ligi 30 -aastase uurimistööga, mis toetab seost paindlikkuse ja pikaealisuse vahel, võiks iga päev lisa minut aidata teil elada pikemat ja erksamat elu. Nii et minge edasi - lugege varvaste jaoks. Teie tulevane mina tänab teid.