3 levinumat müüti menopausi ja kaalutõusu kohta

Menopaus ausalt, sellest ei räägita piisavalt. Nii et loomulikult on aastate (tõesti aastakümnete) jooksul ringlenud kuhjaga valeinformatsiooni mõningate muutuste kohta, mis selle hormonaalse ülemineku ajal toimuvad – eelkõige kaalu osas.

Seetõttu pöördusime ekspertide poole, et aidata ümber lükata mõned suurimad müüdid, mida nad on kuulnud menopausi ja kaalutõusu kohta oma aastatepikkuse praktika jooksul.

Müüt 1: Kaalutõus ei toimu

'Me näeme menopausi ülemineku ajal keskmiselt 5–10 naela kaalutõusu, ' ütleb Suzanne Gilberg-Lens, M.D., FACOG — integreeriva naiste tervise ja Menopause Bootcampi taga olevate ajude propageerija.

20. märtsi märk

Kuigi tõenäoliselt teate mõnda naist, kes on näinud märgatavaid kaalumuutusi, näitavad andmed ikka ja jälle, et enamik võtab keskmiselt juurde 1,5 naela aastas 1 vanuses 50 kuni 60 aastat.

Perimenopausi ajal (menopausile eelnenud aastad) võivad suguhormoonid oluliselt kõikuda. 'Perimenopausi ajal progesterooni tase tavaliselt langeb, mis võib viia östrogeeni domineerimiseni. Arvatakse, et see tasakaalustamatus mõjutab kaalutõusu,' ütleb ta. Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Seejärel märgib ta, et östrogeeni tase langeb pärast menopausi oluliselt, muutes naised selle tekkeks kalduvamaks kaalus juurde võtma oma kõhus pigem puusad ja reied.

Gilberg-Lens rõhutab, et mõni kaalumuutus (või nihe selle kandmise koha pealt) ei ole alati halb; see on lihtsalt erinev. 'Mulle meeldiks näha mõtteviisi muutust. Kui teie püksid ei istu, kuid teie tervis on hea, võite õppida leppima sellega, et teie keha muudab selle paksuks, et teid kaitsta.'

Jah, tõesti. 'Võimalik, et keskosa kaalutõus võib olla evolutsiooniline eesmärk, toetades väikest kogust konversiooni. neerupealiste hormoonid östrogeenideks 2 . Sellest ei piisa, et asendada [östrogeeni], mida te kaotate, kuid see võib olla kasulik, ' ütleb Gilberg-Lens.

armastusnumbrikoodid

Selle kaalumuutuse peamine probleem on see, et see on tavaliselt vastupidavam varasematele kaalulangetamise (või säilitamise) tehnikatele ja see toob kaasa ohtliku, põletikulise suurenemise. vistseraalne rasv .

2. müüt: vähem söömine ja rohkem treenimine võib aidata teil seda kaalutõusu vältida

Seega võivad paljud naised selle kaalutõusuga rohkem tagasi pöörduda traditsioonilise dieedi ja treeningu (eriti kardio) juurde.

See võib jätta teid nõrgaks, väsinuks ja näljaseks, vähendades samal ajal lihasmassi. Kuna lihasmassi on rohkem metaboolselt aktiivne 3 kui rasv, vähendab lihasmassi vähenemine ka seda, kui palju energiat te puhkeolekus põletate. Nii et suurem lihasmass aitab kergemini tekitada kalorite puudujääki rasva kaotamiseks, kaitstes samal ajal teid selle eest langeb 4 , südame mured 5 , või kognitiivne langus mööda teed.

Tõenduspõhised strateegiad, mida Gilberg-Lens soovitab selle aja jooksul tervisliku rasvakaotuse edendamiseks, hõlmavad stressi vähendamist, une taastamist, süüa piisavalt valku ja kiudaineid , tõstmine rasked raskused , ja mõned 2. tsooni treening .

Müüt 3: Kaalutõusu mõjutab ainult menopausi hormonaalne nihe

Nagu me just mainisime, võib elustiil aidata võidelda mõningate menopausiga kaasnevate kaalutõusuprobleemidega. Ja elustiil – mitte ainult hormoonid – mõjutab ka seda kaalutõusu.

Weatherby osutab kuvatavatele andmetele kaal ja vööümbermõõt 6 (rasva mõõt teie keskpaigas) hakkab nii meeste kui ka naiste puhul tõusma alates 30. eluaastast ja saavutab haripunkti 40. ja 60. eluaasta vahel.

Kuid 2021. aastal avaldatud uuring Teadus leidis, et see kaalumuutus ei ole tingitud aeglustunud ainevahetusest 7 nagu me kunagi arvasime – ja et kaalutõusule aitab kaasa midagi muud. 'See viitab sellele, et keskkonnategurite mõju (nt kaloritihe toitumine, vähem treening, kõrgendatud stressireaktsioon ja halb unekvaliteet) võivad olla keskeas kaalutõusule suuremaks teguriks, kui me arvasime,' ütleb Weatherby.

Takeaway

Kaalutõus menopausi ajal on tavaline. Kuigi muutused hormoonides võivad kindlasti soodustada lihaste kadu ja rasva suurenemist, mängivad elustiiliharjumused samuti olulist rolli kehakaalus ja teie üldises metaboolne tervis .

Esikohale seada stressi juhtimine , magab hästi , proovides a sihipärane lisand ja füüsiliselt aktiivsena püsimine, et vältida liigset kaalutõusu ja soodustada tervislikku rasvakaotust sel ajal.

10. septembri horoskoop