Teie menopausi teejuht: mida oodata ja kuidas end selle ajal kõige paremini tunda

Kui olete teatud vanuses naine, teate, et see lõpuks tuleb – te ei pruugi lihtsalt teada, millal. See võib alata järgmisel kuul, järgmisel aastal või mitte järgmise kümnendi jooksul. Me räägime perimenopausist.

Kuigi me kõik teame, et menstruatsiooniaken ei kesta igavesti, on teie viimase menstruatsioonini siiski palju segadust. Näiteks, kui kaua see etapp täpselt kestab ja kuidas see erineb tegelik menopausi? Rääkisime naiste terviseekspertidega, et saada ülevaade sellest, kuidas sellest vältimatust etapist oma tervise (ja kaine mõistusega) läbi saada.

Mis on perimenopaus?

Esimesed asjad kõigepealt: mis on perimenopaus? 'Perimenopaus on viis kuni seitse aastat enne viimast menstruatsiooni. Tal on veel menstruatsioonid, kuid tal on ka menopausi sümptomid, nagu kuumahood/öine higistamine, meeleolu muutused ja kehakaalu muutused,' selgitab ta. juhatuse sertifikaadiga OB-GYN Brandye Wilson-Manigat , M.D.

Sain aru. Mis siis ikka eel menopausi? Mõnikord võite kuulda, et seda terminit kasutatakse vaheldumisi perimenopausiga, kuid tehniliselt pole need samad. 'Premenopaus' tähendab lihtsalt seda, et olete mis tahes etapis enne menopausi, samas kui 'perimenopaus' viitab hormonaalsele üleminekule, mis vahetult eelneb menopausile.

Teisest küljest on menopausi ennast üsna lihtne kindlaks teha. 'Menopaus on menstruatsiooni püsiv katkemine, mis on määratletud selle järgi, millal teil oli viimane menstruatsioon,' ütleb Manigat. Ta ütleb, et see nimetus antakse siis, kui teil on olnud 12 järjestikust kuud ilma veritsuseta.

Selles mõttes saabub teil ametlikult menopaus ühel päeval (täpselt 12 kuud pärast viimast menstruatsiooni). Kuid Manigati sõnul kestab see etapp kogu ülejäänud elu. 'Tingimused menopausi ja postmenopausis on sageli vahetatud, et kirjeldada seda naise eluperioodi.'

Mis käivitab perimenopausi?

Sõprade või pereliikmetega vesteldes olete ilmselt märganud, et mõned naised tabavad perimenopausi hormonaalset üleminekut enne teisi. Lauren Streicher, M.D., kogukonnahariduse ja teavitustegevuse tervishoiu meditsiinidirektor Midi Perimenopausi ja menopausi virtuaalne hoolduskliinik ütleb, et see tuleneb peamiselt kahest tegurist: östrogeeni tootmine ja geneetika.

'Perimenopausi käivitavad kõikumised munasarjade östrogeeni tootmises ja peamine asi, mis mõjutab perimenopausi ja menopausi, on geneetika, ' ütleb ta. 'Kui teie ema ja vanem õde kasutasid 50. eluaastate keskel endiselt tampoone, on suur tõenäosus, et ka teie kasutate seda.'

Siiski märgib ta, et ka rahvus võib olla tegur. Vähemalt üks Uuring 1 on väitnud, et võrreldes kaukaasia-ameerika ja jaapanlastest ameerika naistega kipuvad hispaanlastest Ameerika ja mustanahaliste ameeriklaste naised menopausi varem saama. Perimenopausaalset nõela võivad liigutada ka elustiil ja isiklik terviselugu.

'Menopaus kipub suitsetajatel ja naistel varem tekkima autoimmuunhaigused nagu hüpotüreoidism, reumatoidartriit ja 1. tüüpi diabeet,' ütleb ta. 'Naised, kes töötavad öövahetuses, kipuvad samuti varakult tuult jätma.'

Üks kuulujutt alguse kohta on see mitte tõsi: esimene menstruatsioon nooremas eas tähendab, et perimenopaus saabub nooremana (ja saate sellest varem üle). 'Vastupidiselt levinud arvamusele ei määra menstruatsiooni alguse vanus, millal te lõpetate - see tundub kuidagi ebaõiglane,' ütleb Streicher. Tegelikult a 2018. aasta uuring 2 leidis, et naistel, kellel oli esimene menstruatsioon nooremas eas, olid menopausi üleminekud pikemad. ee Super ebaõiglane!

Kui kaua kestab perimenopaus?

Perimenopausi võimaliku kestuse kohta on häid ja halbu uudiseid. Uuringud näitavad, et perimenopaus kestab neli aastat 3 , keskmiselt. Kuid mõnel juhul võib see venida kuni kümnendiks.

Mis puudutab seda, millal võite oodata esimesi perimenopausaalsete muutuste aimu? Keskmiselt, sümptomid ilmnevad 40. eluaastate keskel 4 , kuid 30ndate lõpust kuni 50ndate keskpaigani on kõik aus mäng.

3. detsembri sodiaak

Perimenopausi sümptomid

Mõnikord tundub, et kõik päikese all võib olla menopausi sümptom. Streicheri sõnul on sellel eluetapil üle 30 füüsilise näitaja. Mõned levinumad on järgmised:

• Väsimus
• Kuumahood ja öine higistamine
• Meeleolu muutused
• Menstruaaltsükli pikkuse muutus (päevade arv ühe menstruatsiooni algusest järgmise menstruatsiooni alguseni)
• Vahelejäänud või vahelejäänud perioodid
• Raskemad perioodid
• Aju udu
• Unehäired
• Kuiv nahk, rabedad juuksed ja juuste väljalangemine
• Valud kehas ja lihastes
• Vaginaalne kuivus
• Suurenenud urineerimisvajadus ja -sagedus
• Kaalutõus

Igal naisel on ainulaadne ajaskaala, mida ta kogeb ja millal. Kuid Manigat ütleb, et mõned ilmuvad tõenäolisemalt esimesena. 'Väsimus, meeleolumuutused ja kuumahood [või] öine higistamine on tõenäoliselt esimesed sümptomid, mida naine märkab.'

Kui te pole kindel, kas sümptom on tingitud perimenopausist või millestki muust, on ainus viis selle teada saamiseks pöörduda oma arsti poole. 'Kuigi mõnikord on keeruline teada saada, kas tegemist on menopausi, keskea või mõlemaga, suudab kogenud menopausiekspert hinnata kellegi sümptomeid tema isikliku haigusloo, perekonna ajaloo ja mõnikord ka vereanalüüsi kontekstis, ' ütleb Streicher.

Kuidas sümptomitega toime tulla

Kuumahood, kehv uni, ajuudu, oh imet! Kui menopausi ajal tunnete end hulluna, julgustab Manigat kasutama mõnda isetegemislahendust.

Hormonaalse kuumuse peletamiseks soovitab ta panna kihiti kergesti eemaldatavad riided ja kanda kaasas käeshoitavat ventilaatorit, et end hetkega jahutada. Abi võib olla ka vedelikutarbimisega kursis hoidmisest.

'Hüsida jäämine, mitte ainult puhta veega, vaid millegi elektrolüütide baasil, täiendab kuumahoogude või öise higistamise ajal kaotatud kehavedelikke ja hoiab keha sisetemperatuuri ühtlasena,' ütleb ta.

See pole veel kõik elektrolüütide baasil niisutamine võiks teha. 'Teine eelis on vähem vannituppa käimisi kui tavalise vee kasutamisel.'

Teised sümptomid võivad saada regulaarsest treeningust väga vajaliku löögi püksi. 'Keha liikumine aitab mitte ainult kaalujälgimisel, vaid ka meeleolumuutustel, kuna see viib teie süsteemi hea enesetunde hormoonide vabanemiseni ja stressitaseme vähenemiseni,' ütleb Manigat.

Millal pöörduda oma arsti poole

Kuigi teatud ebameeldivaid sümptomeid võib perimenopausi ajal pidada 'normaalseteks', ei tähenda see, et peate neid vaikides kannatama. Streicher soovitab pöörduda oma arsti poole iga kord, kui sümptomid muutuvad häirivaks. (Ja kui teie perearst ei aita, ärge kartke pöörduda kogenuma eksperdi poole.)

Tegelikult, kuigi a hiljutine juhtkiri 5 meditsiiniajakirjas Lancet Streicher ei nõustu, et menopausi on liiga meditsiiniline. 'Alla 10% naistest saab asjakohast ravi,' ütleb ta. 'Teised, ravimata naised, on määratud leppima sümptomitega, mis mõjutavad nende igapäevast elu, suurendades oluliselt riski haigestuda eluohtlikku südame-veresoonkonna haigustesse, osteoporoos , kognitiivsed probleemid ja seksuaalprobleemid.'

Manigat nõustub, et isegi näiliselt väikesed perimenopausi sümptomid võivad olla arstiabi põhjus. 'Näiteks võib ebaregulaarne, raske menstruaalverejooks, kui seda ei ravita, viia madala verepildini (aneemia), mis süvendab väsimust ja nõuab mõnikord vereülekannet.'

Halb uni võib aga süvendada depressiooni ja soodustada kaalutõusu, mis suurendab kõrge vererõhu ja diabeedi riski.

Lisaks sellele, et arstiga rääkimine aitab teil leida õigeid ravimeetodeid, võib see aidata leevendada piinlikkust või ärevust, mida võite oma sümptomite pärast tunda. Mida rohkem vestlusi perimenopausist räägite, seda vähem salapärane see tundub. 'Ma arvan, et suurem keskendumine naiste terviseprobleemidele üldiselt ja konkreetselt menopausile / premenopausile on hea asi, ' ütleb Manigat. '[See] avab ukse rohkematele vestlustele naiste selle eluetapi kohta, millest on väga puudust olnud.'