Menopausi sümptomid, millest inimesed ei räägi piisavalt, ekspertide sõnul

Menopaus on praegu sotsiaalses diskursuses renessanss ja see on parim. Lisaks kuumahoogude ja meeleolumuutuste väsinud stereotüüpidele levib üha enam vestlus füüsiliste sümptomite kogu spektri ümber, mis viib menopausikogemuse teretulnud destigmatiseerimiseni. 

Kuid üks aspekt, mis meie arvates väärib veelgi rohkem tähelepanu, on vaimse tervise muutused, mis sageli kaasnevad perimenopausiga ja menopausiga.

25. veebruari horoskoop

Edaspidi sukeldume põhjustesse ja parimatesse toimetulekustrateegiatesse otse ekspertidelt.

Mis põhjustab ärevust ja depressiooni menopausi ajal?

On palju põhjuseid, miks ärevus ja depressioon menopausi ajal suurenevad, seega jagame need kolme kategooriasse: hormonaalsed kõikumised, kehalised muutused ja elustiili muutused.

Hormoonid

Alustame nigelast: hormoonid. Menopausi ajal langeb östrogeeni ja progesterooni tase. 

'Need hormoonid mängivad olulist rolli mitte ainult meie reproduktiivtervises, vaid ka meie keha neurotransmitterite, nagu serotoniin, dopamiin ja norepinefriin, moduleerimisel, mis mõjutavad meeleolu ja emotsionaalset heaolu,' selgitab juhatuse sertifitseeritud OB/GYN Stephanie Hack, M.D.

Ta jätkab: 'Nende hormoonide langus võib põhjustada suurenenud haavatavus depressiivsete ja ärevate emotsioonide suhtes 1 paljude naiste jaoks.' 

Peale selle: “Östrogeenil on neuroprotektiivsed omadused; selle vähendamine võib mõjutada ajufunktsiooni ja meeleolu reguleerimist, põhjustades depressiooni ja ärevust, ”ütleb Hack. 

Lõpptulemus: östrogeen ja progesteroon, mis jäävad tagaistmele, mõjutavad otseselt ajufunktsiooni ja meeleolu. See on üsna vältimatu, kuid mitte juhitamatu – sellest veidi lähemalt. 

Kogu keha sümptomid

Seega teame, et hormoonid võivad otseselt mõjutada meeleolu, kuid need menopausi hormonaalsed muutused tekitavad ka mitmeid sümptomeid, millel on vaimset tervist vähendav mõju. 

Näiteks selgitab Hack, et hormoonide taseme kõikumine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu öine higistamine ja unetus. Olenemata sellest, kas teil on menopaus või mitte, võib pidev halb uni tekitada ärevust ja tavapärasest madalamat tuju. 

Paljud menopausis naised kogevad ka aju udu. Kui see põhjustab keskendumisraskusi, võite märgata oma töövõime langust, mis võib mõjutada teie enesehinnangut ja üldist meeleolu. Kas näete siin suhet?

Märkus kehapildi kohta

Elustiili muutused

Kui hormoonid ja sümptomid kõrvale jätta, on menopaus sageli kooskõlas muude oluliste elumuutustega, mida võib olla raske hallata isegi ilma hormoonide languseta ja muude sümptoomideta. 

'See võib juhtuda naise keha ja ajuga, samal ajal kui elu on toonud kaasa muid muutusi, mis võivad samuti kaasa aidata tema tujudele ja tunnetele,' märgib psühholoog Nadia Teymoorian. Näiteks pensionile jäämine, kolimine, laste kodust lahkumine jne. 

Kuidas toime tulla

Teades miks Teatud mõtted ja emotsioonid võivad tõenäolisemalt esile kerkida, võib pakkuda lohutust ja oleme selle ülaltoodud ruudu märkinud. Kuid nagu nii Hack kui ka Teymoorian väljendavad, on menopausi ajal emotsionaalse toe saamiseks rohkem kui paar teed. Allpool mõned väärt lähtepunktid.

Elustiil

Hack soovitab hoida toitumist ja treeningut oma rutiini esirinnas. Selle asemel, et sundida ennast järgima kindlat dieeti, piira toidud, mis võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada . 

'Näiteks on kliinilised uuringud näidanud rafineeritud süsivesikute võimalikku põhjuslikku mõju meeleolule, märkides depressiivsete sümptomite suurenemine 2 tervetel vabatahtlikel, ”ütleb ta. Siin on rohkem toitumisnõuandeid menopausi toetamiseks . 

Meeleolu toetamiseks võite pöörduda ka treeningu poole. 'Füüsiline aktiivsus suurendab endorfiinide ja serotoniini taset, mis võib tuju tõsta,' ütleb Hack, nii et olge kursis oma nauditavate treeningutega.

SEOTUD: See tegevus võib leevendada menopausi ja menstruatsiooni sümptomeid, näitavad uuringu tulemused

kogukond

'Sõprade, pereliikmete või menopausi läbivate naiste tugirühmadega suhtlemine võib samuti pakkuda emotsionaalset mugavust ja vähendada eraldatuse tunnet, ' ütleb Hack. 

Kogukonna loomine on teie vaimse tervise jaoks suurepärane, nagu te ilmselt juba teate, kuid sellega ei piirdu hüved. Tähenduslike suhete loomisel ja hoidmisel võib olla positiivne mõju teistele, sageli ootamatutele tervisevaldkondadele. 

Leiti 34 erineva kliinilise uuringu ülevaade sotsiaalse seotuse ja pikaajalise hoolduse tulemuste kohta positiivsed seosed tugeva seotuse ja füüsilise tervise tulemuste pika nimekirja vahel , sealhulgas uni, toitumine, stress, nõrkus , väsimus ja isegi üldine suremus. Päris muljetavaldav, eks?

Professionaalne tugi

okt 1 sodiaak

Lõpuks ärge süüdake end gaasiga. Kui teil on vaimseid või füüsilisi raskusi, peaksite abi paluma. Kuigi menopausi sümptomid, nii vaimsed kui ka füüsilised sümptomid, on normaalsed, ei tohiks need teie elu täielikult katkestada.

'Tihti on naised eluga üldiselt nii hõivatud ja ignoreerivad sümptomeid või lükkavad need kõrvale kui ajutised,' ütleb Teymoorian. 'Soovitan kohe arstiabi otsida, tegelikult on hea mõte alustada nende küsimuste arutamist oma arstiga enne nende algust,' lisab ta. 

See kehtib nii terapeudi vaimse tervise toetuse kui ka teie arsti füüsilise toetuse kohta. Kuigi menopaus ja paljud sellega kaasnevad sümptomid on täiesti normaalsed, ei tähenda see, et peate vaikides võitlema.

Takeaway

Alates hormoonide langusest kuni kvaliteetse une puudumiseni ja mujalgi – on rohkem kui paar põhjust, miks menopaus võib paljudes naistes ärevust ja depressiooni tekitada.

Eksperdid soovitavad lihvida dieeti ja treeninguid, mis annavad teile parima enesetunde, ning seada oma vaimne tervis esikohale, paludes abi.

Kui soovite sukelduda menopausi teadusesse sügavamale, häälestage seda mindbodygreeni taskuhäälingusaate episood allpool koos sertifitseeritud OB/GYN-i Mary Claire Haveri, M.D.-ga Apple Podcastides.