Kreatiini lisamine võib tugevdada teie lihaseid ja mälu*

Aastakümneid on kreatiin olnud spordilisandite nurgakivi – põhjusega.

12. juuli märk

Peamiselt lihaskudedes asuv ühend kasutatakse kõige enam siis, kui keha vajab kiiret energiat, mis pole üllatav, et see on sageli intensiivse treeningu ajal. Ja uuringud näitavad, et kreatiinilisandid võivad jõudlust suurendada 1 .*

Aga kreatiini eelised ära peatu sellega. Väikesed kogused ühendit talletatakse ajus, organis, mis vajab oma paljude funktsioonide täitmiseks palju energiat.

Niisiis, olenemata sellest, kas te juba võtate kreatiinilisandit või otsustate, kas see teile sobib, sukeldume selle mõnevõrra ootamatu kasu taga olevatesse uuringutesse.

Kuidas kreatiin ajus töötab?

Su aju töötab alati. Ka puhkeolekus tarbib aju u 20-25% kogu organismi glükoosist 2 (veresuhkur), kuigi see moodustab ainult 2% keha kogumassist.

Kuigi glükoos on aju peamine energiaallikas, muundatakse see aju jaoks ATP (adenosiintrifosfaat) 3 enne kui seda päriselt kasutada saab.

Kreatiin toetab ka energia tootmist, kuna see on ATP tootmiseks vajaliku ühendi nimega fosfokreatiin eelkäija. Seega toetab fosfokreatiini suurem kättesaadavus ATP tootmist.

Ja (mõnevõrra) sarnaselt lihastele võib aju kokku puutuda olukordadega, kus ta peab kasutama kreatiini. energiapotentsiaal .

Kreatiin võib parandada teie mälu*

Teadlased on olnud eriti huvitatud rollist kreatiini toidulisandid mälule 4 .

Randomiseeritud kontrollitud uuringute (eriti mõju kreatiinile ja mälule tervetel täiskasvanutel) 2023. aasta ülevaate ja koondanalüüsi teadlased jõudsid järeldusele, et toidulisandi võtmine mälu jõudluse täiustatud meetmed 5 .* Ja need, kes olid vanuses 66–76, kogesid kõige rohkem kasu.

Selle üheks võimalikuks põhjuseks on see, et keha kreatiinivarud vähenevad koos vanusega – seega võib meetmete võtmine (nt toidulisandite võtmine) aidata neid muutusi vastu pidada.*

Inimestel, kes järgivad vegan- või taimetoitu, on selle ühendi varud tavaliselt väiksemad, kuna kreatiini leidub peamiselt punases lihas ja mereandides.

Uuringud näitavad, et taimetoitlased vastasid soodsamalt 4 mäluprobleemidele kui lihasööjad pärast kreatiini lisamist.*

Kuidas saada rohkem kreatiini

Söömisega saad kreatiini kogust suurendada loomsed valgud . Keha saab kreatiini toota ka siis, kui sellel on õiged aminohapete ehitusplokid – arginiin, glütsiin ja metioniin.

19. juuli sodiaagiga ühilduvus

Niisiis suurendada oma valgu tarbimist üldiselt (isegi taimsetest allikatest) võib kreatiini taset toetada.

Kreatiini toidulisandid on mugav viis jõuda selliste ühendite kogusteni, mida uuringud näitavad, et need on tervisele kasulikud, mida ainult dieediga on raske saavutada.

Neid pulbreid on kümmekond peenraha. Nii et toidulisandite maastikul, mis on täis ebameeldivaid koostisosi, soovite valida puhta ja läbipaistva koostise, nagu mindbodygreen's.

Fännide lemmik

Iga portsjon sisaldab 5 grammi kreatiini – teadusuuringutega toetatud annus igapäevaseks hoolduseks.* Mõned inimesed otsustavad teha laadimisdoosi lühemaks perioodiks (ja me sukeldume nende erinevustesse siin on kaks annustamisvõimalust ).

Lisasime ka aminohapet tauriin segule täiendavaks treeninguks ja kognitiivseks toeks.* Tauriin on inimesel üks enim leiduvaid aminohappeid ja see on eriti ajus .

See toimib kui neurotransmitter 6 , aitab säilitada närvisüsteemi ja neuronite terviklikkust ning reguleerib kaltsiumi transporti.*

See on mitmekülgne

Takeaway

Kreatiin on üks enim uuritud toidulisandeid ja te ei tohiks magada selle võime pärast, et see toetab mälu ja tunnetust.*

See on absoluutselt lisand, mida tuleks meeles pidada, kui soovite oma füüsilist jõudlust ja vaimset mängu tõsta.

5. september Tähtkuju

Ja selle sidumine muu rakulise energia ja tugevust toetava ainega võib anda teile veelgi eelise.*