Kreatiinilisandid võivad parandada kognitiivset jõudlust pärast kehva magamist, uued uuringud

Stseen on liiga tavaline: magate peotäie tunde, sirutate iga paari tunni järel tassi kohvi ja siis ikka veel end loiult tunda. Kuid aastal avaldati uus uuring Teaduslikud aruanded näitab, et võib midagi üsna ootamatut tõsta oma ajujõudu 1 päeval pärast kohutavat ööund. 

Ja see miski on populaarne spordilisand kreatiin . 

Kreatiini roll energia tootmisel

Kreatiin on üks enim uuritud ja kasutatud toidulisandeid suurendada füüsilist jõudlust —peamiselt selle rolli tõttu energiatootmises. 

leo iganädalane armastushoroskoop

Näete, suure energiavajaduse ajal (nagu treenimine) saab kreatiini muundada adenosiintrifosfaadiks (ATP), mis on rakkude esmane energiaallikas. Ja nagu 95% keha kreatiinist 2 Ladestub lihastes, on see ühend eriti kasulik, et aidata teie lihastel treeningu ajal kõvaks minna ja pärast seda tõhusalt taastuda.*

Ülejäänud 5% keha kreatiinivarudest on aga ajus. Ja see orel on suur energia ahmija. Üha enam uuringuid näitavad, kuidas kreatiini igapäevane võtmine toetab suure energiatarbega kognitiivsed ülesanded 3 .* Ja me kõik teame (ja tunneme), et pärast kehva ööund ei töötle meie aju teavet nii kiiresti. 

Kuigi enamik uuringuid näitavad, et iga päev 3–5-grammine kreatiini annus on füüsilise ja kognitiivse kasu jaoks kõige tõhusam, keskendusid selle uue uuringu teadlased suure annuse kreatiniini (umbes 24 grammi) lühiajalistele mõjudele pärast lühikest und.

See mõjutab tunnetust (kui uni on puudu) 

Selleks lasid teadlased regulaarselt harjutada 15 20. eluaastate keskel olevat meest ja naist unegraafik (läheb magama kell 23.00 ja ärkab kell 7.00) kahe nädala jooksul enne uuringut. 

4. juuni sodiaagimärk

Seejärel magasid kõik laboris kaks ööd piiratud und (kokku umbes kolm tundi lamades): ühel õhtul võeti suur annus kreatiini ja teisel platseebot. Nende laborikülastuste vahe oli vähemalt viis päeva, et osalejad saaksid regulaarselt magada ja seansside vahel taastuda. 

Kõik läbisid kognitiivsed testid enne platseebo või toidulisandi võtmist ja kolm ajapunkti pärast seda. 

Ja tulemus? 

• Positiivsed muutused aju ainevahetuses ja kognitiivne jõudlus paranes alates 3 tundi pärast kreatiini võtmist
• Kasu näis saavutavat haripunkti umbes 4 tundi pärast allaneelamist ja kestis kokku üheksa tundi
• Suurimat kasu nähti töötlemisvõimsusel – teabe või töökoormusel, millega inimene korraga hakkama saab – ja lühiajaline mälu *  

Üldiselt on need leiud päris põnevad ja on muljetavaldav, et üks kreatiini annus võib olla tõhus, et hoida teid teravana pärast tõesti ei maga palju.*

Kreatiini õige doseerimine

Selle uuringu eeliseks on aga see, et osalejatele anti üsna suur annus toidulisandit. Igale osalejale anti 0,35 grammi kreatiini kilogrammi kehakaalu kohta. Nii et 150-kilose inimese jaoks on see umbes 24 grammi. 

See summa ühtib nn a laadimisannus 4 . Sellist annust kasutatakse tavaliselt lühiajaliselt, et kiiresti suurendada keha kreatiini kättesaadavust ja varusid. Ja pärast seda, kui keha on korralikult 'koormatud', jätkatakse päevaannusega 3–5 grammi.   

27. jaanuari sodiaagi ühilduvus

Seega ei paku see uuring, et see suurtes annustes kreatiin on igapäevane lahendus, vaid pigem näitab, et see võib olla potentsiaalne võimalus kognitsiooni edendamiseks ekstreemsemate stsenaariumide korral.* Samuti on spekulatsioone selle kohta, kas pikemaajaline täiendamine väiksemate kreatiini annus tooks kaasa püsivama (mitte ainult ägeda) kasu. 

Õige kreatiinilisandi leidmine

Valikus pole kreatiinilisandite puudust, kuid neid ei ole nagu mindbodygreenil. See valem ühendab 5 grammi kreatiinmonohüdraati 2 grammi aminohappega tauriin , mis pakub veelgi rohkem füüsilist ja kognitiivne jõudlus eelised.*

See maitsetu pulber hajub kergesti vedelikes ja seguneb suurepäraselt smuutides, kaerahelvestes ja jogurtis. Eelkõige naised armastavad seda lihaste ja aju tugi .*

Takeaway

Kuigi see uus uuring on põnev ja toetab veelgi kreatiini rolli tunnetuses, on siiski vaja täiendavaid uuringuid ja te ei tohiks hüpata energia saamiseks nii suure annuse võtmisega iga päev. 

Selle asemel, kui olete kreatiinist huvitatud, alustage soovitatavast päevasest annusest 3–5 grammi kvaliteetset kreatiinmonohüdraati (nagu ).