See aminohape on paljutõotav südame tervisele ja tunnetusvõimele – kuid te kaotate selle vanusega*

Aminohapped kipuvad olema tähelepanu keskpunktis ainult siis, kui räägime lihastest, kuid nende eelised ei piirdu sellega. Aminohappel tauriinil on kehale muljetavaldav antioksüdantne toime, mis võib aidata kõike põletikuline reaktsioon sinu juurde harjutuste sooritamine sinu südamesse ja ajusse.*

Sukeldume sügavamalt sellesse elutähtsasse aminohappesse ja sellesse, miks on oluline omada selle sisemist korralikku varu – eriti vananedes .

Mis on tauriin?

Tauriin on tegelikult üks enim leiduvaid aminohappeid inimestel. Kui enamik kehas leiduvaid aminohappeid sisaldub valkudes (nagu lihased, sidekuded, ensüümid ja isegi hormoonid), siis tauriini peetakse vaba aminohape 1 ja asub iseseisvalt kehakudedes.

See on oluline energia tootmiseks ja toetusteks mitokondriaalne tervis 2 (sellepärast lisatakse seda mõnele energiajookile), kuid tauriin aitab reguleerida ka rakkude veetasakaalu ning kaltsiumi- ja kaaliumitaset.* Keha on võimeline tootma tauriini teistest aminohapetest ja see on ka leidub sellistes toiduainetes nagu karbid 3 — eriti rannakarbid, kammkarbid ja karbid —, aga ka tume kana- ja kalkuniliha.

Kuid selle aminohappe kontsentratsioonid väheneb vanusega 4 . Uuringud näitavad, et kui saame 60-aastaseks, on meie kehal umbes üks kolmandik tauriinist nagu siis, kui olime 5.

Sellisena töötavad teadlased selle nimel, et mõista suboptimaalse tauriini taseme mõju tervisele ja seda, kas organismi varude toetamine toidulisandite kaudu on kasulik. Siin on uurimustöö praegune seis:

Tauriin parandab treeninguvõimet

Tauriini toidulisandeid on inimestel kõige laialdasemalt uuritud treeningu tulemuslikkuse vaatenurgast.

2021. aasta ülevaade, mis avaldati ajakirjas Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri peal tauriini roll treeningus vaadati läbi 19 uuringu andmed. Analüüs näitas, et iga päev 1–3 grammi tauriini lisamine üks kuni kolm tundi enne tegevust võib parandada aeroobset jõudlust (nt väsimuseni jõudmise aeg), jõudu, jõudu, lihaste valulikkust ja metaboolse stressi markereid (nt laktaaditase).*

17. aprilli märk

Teadlased usuvad, et tauriini roll energiatootmises (eriti selles, kuidas see rasva kasutab) ja oksüdatiivse stressi ohjamine aitab kaasa selle kasulikule treeningule.

Tauriin võib toetada südame-veresoonkonna tervist

Tauriin tundub ka mängivad rolli südame-veresoonkonna tervises —sel areenil tehtud uuringud on siiski esialgsemad.*

Paljud andmed tauriini ja südame tervise kohta on piirdunud mikroskoobi all oleva Petri tassiga või loommudelitega. Seda tüüpi teave on endiselt oluline, kuna see heidab valgust selle tekkemehhanismidele kuidas tauriin võib mõjutada südant.

Ja uurijad a 2023. aasta ülevaade tauriini rollist südame tervises 5 Pange tähele, et on näidatud, et see suurendab südame kontraktiilsust ja parandab südamefunktsiooni (nii inimestel kui loomadel).* See on loogiline, kuna tauriin moodustab ligikaudu poole südames leiduvatest vabadest aminohapetest. Ülevaade tõstab esile ka paljulubavaid andmeid, mis näitavad, et tauriin parandab veresoonte tervist ja soodustab tervislikku vererõhku.*

20. oktoober Tähtkuju

Jällegi oletatakse, et need eelised on vähemalt osaliselt seotud tauriini antioksüdantsete ja energiat moduleerivate omadustega, kuid vaja on rohkem uurida.

Tauriin võib parandada tunnetust

Tauriin on närvisüsteemis, eriti ajus, silmapaistev vaba aminohape.

See toimib kui neurotransmitter 6 , aitab säilitada närvisüsteemi ja neuronite terviklikkust ning reguleerib kaltsiumi transporti.*

Tauriini kogus ajus võib samuti mõjutada meeleolu ja ärevustunnet 7 .

Väiksemad kogused tauriin hipokampuses on seostatud alla 30-aastaste naiste meeleoluhäiretega. Kuid on vaja rohkem uuringuid, et näha, kas tauriini tarbimine, eriti toidulisandina, võib aidata neid probleeme lahendada.

Kuidas optimeerida oma tauriini tarbimist

Söömine loomsed valgud (nagu karbid, liha ja linnuliha) on üks viis, kuidas tagada, et saate piisavalt tauriini, mis aitab teie kehal väljuda.

20. septembri sodiaagiga ühilduvus

Kuid kui see on teie jaoks keeruline (oletame, et järgite peamiselt taimetoitu) või soovite kasutada kõiki tauriini eeliseid, võib toidulisand olla teie jaoks õige kõne.

Ja mindbodygreenil on ideaalne lahendus: . See pulbriline toidulisand ühendab ühes lusikas 2 grammi tauriini ja 5 grammi kreatiinmonohüdraati. Kreatiin on veel üks kriitiline ühend treeningsoorituse ja taastumise parandamine (see kahaneb koos vanusega).*

Duo koos pakub sujuvat lähenemist teie treeningueesmärkide, südame tervise ja aju toetamiseks.* .

Takeaway

Tauriin – kuigi see pole veel levinud nimi – väärib seda kindlasti. Uuringud näitavad, et piisava tauriini olemasolu kehas on oluline paljude keemiliste protsesside jaoks ja et piisava tauriini puudumine kudedes võib olla tervisele kahjulik. Inimestega tehtud uuringud (eriti lihaste ja treeningu eeliste kohta) näitavad, et 1–3 grammi kreatiini lisamine päevas on kasulik lihaste tervisele ja treeningule.* Kuigi on vaja rohkem uuringuid (ja praegu tehakse seda), siis üle 60-aastased, füüsiliselt aktiivne ja/või söövad peamiselt taimset dieeti, võivad .*