Miks on pikaealisuse eksperdi sõnul stress tegelikult hea asi

Stress on saanud halva maine. Meil on pidevalt seda vältida, seda hallata või täielikult kõrvaldada. Aga mis siis, kui oleme mõtlenud stressile valesti?

Sharon Horesh Bergquist, M.D. , Yale'i ja Harvardi koolitatud arst, kellel on peaaegu kolm aastakümmet ennetava hoolduse ja tervisliku vananemise kogemust, on siin rekordite sirgeks seadmiseks.

Tema raamatus Stressiparadoks , ta pakib lahti uusima teaduse, mis näitab, et teatud tüüpi stress - kui seda strateegiliselt rakendatakse -, võib meelt teritada, keha tugevdada ja isegi vananemisprotsessi aeglustada.

Meie vestluses Mindbodygreen Podcastis , Bergquist selgitab erinevust kahjuliku, kroonilise stressi ja kasuliku, adaptiivse stressi vahel - ning kuidas saaksime viimast kasutada oma tervist raku tasandil.

5. veebruar Tähtkuju

Erinevus hea ja halva stressi vahel

Mitte kõik Stress on loodud võrdselt . Halb stress olema krooniline ja üle jõu käiv - täpselt selline stress, mis domineerib kaasaegses elus . See põhjustab süsteemset põletikku, mitokondrite düsfunktsiooni ja hulgaliselt kroonilisi haigusi. 

Hea stress , seevastu on lühike, vahelduv ja sellele järgneb taastumine. Seda tüüpi stress, tuntud kui hormeetiline stress , saab Tegelikult muudab meid vastupidavamaks.

Võti? Peame üles ehitama vastupidavuse halva stressiga, paljastades end strateegiliselt headest stressoritest, näiteks treeningutest, temperatuurist äärmustest ja teatud taimeühenditest.

Treenimine hea stressorina

Treening on üks võimsamaid hea stressi vorme. Kuid see peab olema paremale selline stress.

• Kortisooli ühendus: Treening suurendab kortisooli, mis aitab lihaseid ehitada ja parandada südame -veresoonkonna tervist. Kuid kui treening on liigne ja taastumine on ebapiisav, võib kortisooli pidev vabanemine olla negatiivne.
• Intervallide jõud: Kõrge intensiivsusega intervalltreening järgib ideaalset stressimudelit-intensiivsuse lööke, millele järgneb taastumine. See parandab sobivust 1 takistades samal ajal liigset pinget.
• Mitokondrite tervise reegel 80/20: Raku optimaalse funktsiooni jaoks soovitab Bergquist struktureerida treeninguid 80% -ga 2. tsoon  (mõõdukas intensiivsus, 60–70% maksimaalne pulss) ja 20% AT kõrge intensiivsus . See kombinatsioon suurendab mitokondriaalset biogeneesi, asendades kahjustatud mitokondrid uute, tõhusamate.

Kui olete lühiajaliselt , väike jõuline liikumine võib minna kaugele. Ühes uuringus leiti, et see on lihtsalt 1-2 minutit intensiivset tegevust kolm korda päevas - nagu trepist üles jooksmine - Vähendab kõigi põhjuste suremust 40%.

Kuidas fütokemikaalid tugevdavad rakke

Taimed seisavad oma keskkonnas stressiga silmitsi - Harshi ilm, röövloomad, patogeenid. Ellujäämiseks toodavad nad fütokeemiatooted , mis suurendab nende vastupidavust. Neid ühendeid tarbides pärime need stressivägede eelised.

14. veebruari Tähtkuju

Mõned kõige paremini uuritud fütokemikaalid hõlmavad järgmist:

• Resveratrool (leitud viinamarjadest, marjad)
• Kurkumiin (leitud kurkumist)
• EGCG (leitud rohelisest teest)
• Luteool (leidub lehtrohelistest)

Suuremahulised uuringud, sealhulgas selle Haiguste globaalne koormus uuring 2 , on näidanud, et krooniliste haiguste suurim toitumisriskifaktor pole see, mis meie söö liiga palju - see on see, mida me Ärge sööge piisavalt . Toitainerikkad, fütokeemiliste rikaste toitude prioriteetseadistamine võib olla sügav pikaealisuse eelised.

Bergquisti allikad? Metsjad marjad, lehtkäelised rohelised, kohv ja tee.

Kuum ja külm teraapia: keha parema tervise jaoks stressis

Veel üks võimas viis igapäevaelus kasuliku stressi lisamiseks on termilise kokkupuute kaudu - Külmad sukeldumised ja saunasessioonid .

Külm kokkupuude

Külm kokkupuude Aktiveerib pruuni rasva, mis põletab energiat soojuse tekitamiseks, parandades lõpuks metaboolset tervist. See toob kaasa ka norepinefriini märkimisväärse suurenemise 530% ja dopamiini 250%, suurendades meeleolu, fookust ja motivatsiooni.

Optimaalsete eeliste saamiseks eesmärk on vee temperatuur vahemikus 50–60 ° F ja järk -järgult 30 sekundilt üles kolm kuni viis minutit.

Soojuse kokkupuude

Teisest küljest soojuse kokkupuude Tõstab pulssi viisil, mis jäljendab mõõdukat treeningut, stimuleerides samal ajal ka veresoonte nihkepinget. See protsess käivitab lämmastikoksiidi tootmise, mis aitab kaitsta kardiovaskulaarsete haiguste eest. 

Lisaks on näidatud, et sauna kasutamine hoiab ära aju valkude kloppimise - see on neurodegeneratiivsete haigustega seotud tegur nagu Alzheimeri tõve. Eksperdid soovitavad umbes 57 minutit sauna kasutamist nädalas, jagatud mitmeks sessiooniks.

Miks on liiga palju mugavust kahjulik

Bergquist rõhutab pidevast mugavusest eemaldumise olulisust ja väljakutsete omaksvõtmine —Füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Kõige tervislikumad inimesed leiavad end tasakaalustatud keskteelt, kontseptsioonist, mida tuntakse nime all Goldilocksi stressipõhimõte.

Mõlemad äärmused - palju stressi ja üldse mitte - võib olla kahjulik, samas kui mõõdukas, kontrollitud stress soodustab vastupidavust. 

See on seotud 'Kasutage seda või kaotage see' efekt , kus väljakutse puudumine viib füüsilise ja vaimse languseni. Meie keha ja aju on ehitatud kohanemiseks, kuid ainult siis, kui anname neile põhjuse.

Aja jooksul laieneb meie mugavustsoon või lepinguid selle põhjal, kui palju me end lükkame. Mida rohkem me omaks me ebamugavustunde, mida võimekamaks meist saab ;; Mida vähem me teeme, seda habrasemat me kasvame.

Kaasatus

Stressi kartmise asemel peaksime rakendama seda . Strateegiline kokkupuude heade stressoritega - treenimine, paastumine, soojusstress ja fütokemikaalsed - võivad muuta meid tugevamaks, teravamaks ja vastupidavamaks krooniliste stressorite jaoks tahtmine vältida.

255 inglinumber

Täna hea stressi jõu omaksvõtmiseks järgige neid 4 sammu:

1. Liikuda iga päev. Lisage HIIT, 2. tsooni kardio ja intervalltreening.
2. Sööge taimi eesmärgiga. Prioriteediks fütokeemilised rikkad toidud.
3. Omaks ebamugavust. Proovige külma kokkupuudet, saunateraapiat ja kognitiivseid väljakutseid.
4. Mõelge stressi juhtimine. Eesmärk ei ole stressi kõrvaldamine - see on selle optimeerimine.

Lõpuks pole stress vaenlane - see on tervislikuma ja pikema eluea võti.