3 teaduspõhist viisi oma aju ümberõpetamiseks ja õnnelikumaks inimeseks saamiseks

Me elame ülikülluse maailmas – informatsiooni, kaupade, staatuse maailmas. See ei ole alati halb (oskus toidupoest toitu kätte saada on vaieldamatult palju parem kui ise toitu jahtida), kuid terviseajakirjaniku sõnul Michal lihavõtted , New York Times enimmüüdud autor Aju nappus , ei ole meie geenid nendele muutustele meie keskkonnas järele jõudnud. 

'See, kuidas me elame, on sageli vastuolus sellega, kuidas me alati minevikus elasime,' ütleb ta selles saates.  mindbodygreen podcast , ning meie rahulolu ja õnn kannatavad selle tagajärjel. Mõelge sellele: kui ostate turult rohumaa veiseliha, ei pumpa te tõenäoliselt võidukalt õhku. Aga kui sa püüdsid mitu aastat tagasi kinni gaselli, kes toidaks tervet su perekonda, tunneksid sa ilmselt end üle kuu. 

Niisiis, kuidas me oma aju tasustamissüsteeme ümber õpetame ja lõpuks õnnelikumat elu elame – teate, ilma ellujäämiseks toitu jahtimata? Soovitame proovida allpool olevat lihavõttepühade kolme teadusuuringutega toetatud näpunäidet:

Aeglusta!

Lihavõttepühade järgi tõmbab meie aju 'kiire korratavusega' ülesannete poole. Seetõttu on mänguautomaadid kasiinodes nii populaarsed: 'Keskmine mänguautomaadimängija mängib tunnis 900 mängu, ikka ja jälle,' jagab ta. Kuid nagu võite arvata, on mänguautomaatidest kogetav dopamiini tõus lühiajaline. 

Vähendades väidab Easter, et enamik asju, mille tulemuseks on kiire käitumine, ei too kaasa pikaajalist õnne. Tema ettepanek? Aeglusta! 'Näiteks sööge toite, mis on minimaalselt töödeldud , mille närimine võtab kauem aega ja mis on kalorite kohta täitvamad,' selgitab ta. Uuringud on isegi näidanud 1 et inimesed söövad töötlemata toitu süües 500 kalorit päevas vähem kui ultratöödeldud toite, lihtsalt aeglasema söömisprotsessi tõttu.

'Seda loogikat saab rakendada ka asjade ostmisel,' jagab Easter. Näiteks soovitab ta osta kaupu ainult isiklikult (erinevalt Amazonist või muudest veebipoodidest). 'Või kui ma tahan midagi Internetist osta, panen kolmepäevase ooteaja [kuni] vaatan uuesti ostukorvi ja vaatan, kas mul on seda tegelikult vaja,' lisab ta. Tõenäoliselt olete oma ostuga palju õnnelikum. 

'Isegi see, et krediitkaarditeavet ei salvestata igal veebisaidil, aeglustab ostude sagedust lihtsalt seetõttu, et olete käitumisse pausi lisanud,' lisab ta. Beebi sammud! 

Veeda aega looduses 

Looduses viibimine teeb õnnelikumaks. Võtke see lihtsalt uuringust: A hiljutine uuring Austrias avastasid, et kohalikud teatasid, et 2020. aastal tundsid end õues aega veetes õnnelikumad ja vähem üksi. looduslik haljasala võib vähendada mäletsemist , mis soodustab depressiooni ja ärevushäiret, võrreldes linnakeskkonnaga. 

Põhjuseid, miks loodus on, on lugematu arv nii hea meie ajule , kuid lihavõttepühade järgi on fraktalidel mingi märkimisväärne meelt rahustav jõud. 'Loodus koosneb nendest asjadest, mida nimetatakse fraktaalideks. Need on universumi korduvad mustrid,' selgitab ta. Mõelge lumehelbe või puuokste võra ehitamisele – need sisaldavad mustreid, mis korduvad üha väiksemas ulatuses. 

'Meil ei ole ehitatud keskkonnas fraktaale, kuid need moodustavad looduse täielikult,' lisab ta. 'Seal on mõned uuringud 2 see viitab sellele, et fraktalid on inimestele väga rahustavad.' 

Siin on hoiatus: proovige oma telefoni looduses viibides mitte avada (või võimalusel isegi mitte kaasa võtta). Uuringute kohaselt: 'Kui inimesed toovad oma telefoni loodusesse ja veedavad sellega aega, siis nad ei saa mingeid eeliseid 3 loodusest,' teatab ta. 'Kui sa oled oma telefoniga, siis oled vaimselt justkui kontoris; teie tähelepanu ei ole suunatud looduse avatud maailmale ja see muudab selle eelised olematuks.' Võtke seda kui märki, et jäta seade koju või lülitage see vähemalt lennukirežiimi. 

Välju oma mugavustsoonist 

Lõpuks soovitab lihavõtted endale perioodiliselt väljakutseid esitada. Mugavustsoonis viibimine võib tunduda, mugav , kuid väljakutseid pakkuvate ülesannete täitmine toob kaasa palju suurema tasu ja püsiva õnnetunde. 

'Kord aastas peaksid inimesed väljas käima ja looduses füüsilisi ülesandeid tegema [50-50 ebaõnnestumise tõenäosusega,' teatab ta. See kujutab endast Jaapani rituaali 'misogi', mis hõlmab jäise kose all seismist (a väga raske ülesanne ) keha ja vaimu puhastamiseks.

'Inimesed pidid minevikus kogu aeg väljakutsuvaid asju tegema,' selgitab Easter. 'Iga kord, kui teeksite mõnda neist asjadest, tõmbuksite välja selle servani, milleks arvate, et olete võimeline. Need servad omakorda laienesid, nii et muutute võimekamaks [ja] enesekindlamaks. Ja meie ei tee seda. Selliseid hetki meie elus enam ei ole.'

Igaühe füüsiline väljakutse näeb välja erinev, kuid eesmärk on leida midagi, milles te arvate, et esialgu ei õnnestu. Nii et kui teete seda, on tasu veelgi suurem. 'Pikaajalise kasu saamiseks võtke omaks lühiajaline ebamugavustunne,' lisab Easter. Kui esitate endale iga aastaga üha rohkem väljakutseid, kasvate plahvatuslikult, isegi seda teadvustamata. 

Takeaway 

Lihavõttepühade järgi on meie keskkond arenenud palju kiiremini kui meie bioloogia. See omakorda võib muuta meid murelikumaks ja vähem rahulolevaks sellega, mis meil on. Kui tunnete nii, siis lihtsalt tea, et see pole teie – see on teie keskkond. Oma kogemusi muutes saate oma aju ümber õpetada, et saata hea enesetunde signaale kauakestvate hüvede saamiseks. Sa sisuliselt biohäkid oma õnne, pole vaja uhkeid vidinaid.

26. sept märk

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või YouTube !