Kolm stressitüüpi ja kuidas nendega toime tulla, ekspertide sõnul

'Stress' kipub olema üldine termin, kuid tunne võib tegelikult avalduda mitmel erineval viisil. Kuigi me ei saa stressi täielikult vältida ( me ei peaks ka proovima ), võib stressi peamiste variatsioonide mõistmine aidata teil kindlaks teha, millise stressiga te konkreetsel ajal tegelete, et saaksite seda paremini hallata.  

Mis on ikkagi stress?

Kolm stressitüüpi ja kuidas nendega toime tulla

APA tunnistab kolme peamist stressigruppi ägedaks, episoodiliseks ägedaks ja krooniliseks. Vaatame, kuidas igaüks neist välja näeb ja tunneb, ning uurime, kuidas nendega toime tulla:

Äge stress

Ägedat stressi võib defineerida kui stressi, mis on hetkeline või lühiajaline ja integreeriva psühhoterapeudi sõnul Alena Gerst, LCSW, RYT , on see sageli tingitud stressirohketest hetkedest, nagu avalik esinemine või ülemuse kabinetti kutsumine.

21. jaanuar Tähtkuju

'Ägeda stressi tunnusteks võivad olla tugevad emotsioonid, pinges lihased, suurenenud südame löögisagedus 1 , hingamise kiirenemine ja peapöörituse tunne või tunne, et võite minestada,' ütleb Gerst.

Integreeriva meditsiini arst Amy Shah, M.D. , märgib, et äge stress ei põhjusta sama pikaajalist kahjustust, mida võib põhjustada episoodiline äge või krooniline stress, ja tegelikult on meie kehad evolutsioonilisest seisukohast loodud reageerima seda tüüpi stressile ellujäämismehhanismina. .  

Kuidas juhtida ägedat stressi

Ägeda stressiga toimetulemisel on esimene samm lihtsalt ära tunda, et teie keha on stressiseisundis.

'Märkake oma füüsilisi sümptomeid – kui tunnete end ärritununa ja teie pulss on tõusnud, proovige end vaiksemasse olekusse viia, ' ütleb Gerst. 'Alguses midagi aktiivset tehes, nagu jalutaks , ja seejärel aeglustamine võib aidata meelitada teie keha ja meelt eemale võitlus-või-põgene-reaktsioonist, mis on akuutne stress, ja rahustada teid pingevabamale mõtteviisile.'

Integreeriva meditsiini arst Reshma Patel, PA-C, MMS , viitab ka sellele kuulates mõnda oma lemmikmuusikat 2 võib aidata leevendada teie ägedat stressireaktsiooni.

Varudes paar minutit a teadliku hingamise rutiin võib samuti aidata aeglustada teie südame löögisagedust ja vähendada ägeda stressi sümptomeid: keha parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks, mis võib aidata meil puhata ja lõõgastuda, keskenduge hingab välja 2 sekundit kauem kui sissehingamisel .

Episoodiline äge stress 

Episoodilist ägedat stressi iseloomustavad korduvad, intensiivselt stressirohked sündmused. 'See võib tuleneda võimatult lühikestest tähtaegadest tööl või haige lähedase eest hoolitsemisest – inimesed, kes tunnevad, et nad liiguvad ühest kriisist teise, tegelevad episoodilise ägeda stressiga,' ütleb Gerst.

Ta lisab, et episoodilise ägeda stressi sümptomid on sarnased ägeda stressiga, kuid nende sagenenud esinemissageduse tõttu mõjutavad nad keha püsivamalt.

Kuidas juhtida episoodilist ägedat stressi

Episoodilise ägeda stressiga toimetulemine nõuab sageli rutiini muutmist, vähemalt esialgu. Gerst soovitab heita pilk oma elu valdkondadele, mis on stressi tekitavad, ja otsustada, kus saate muudatusi teha.

Kas on mingeid kohustusi, millest võiksite praegu loobuda? Kas teie tugivõrgustikus on keegi, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda?

Üks asi, millest te ei tohiks loobuda, on teie enesehoolduse rutiin : Võimlemine , toitvate toitude söömine , ja une eelistamine on hädavajalikud kõigile, kes läbivad pikaajalist stressiperioodi. Ja kuigi nad võivad end hetkel hästi tunda, võib eneseravimine, nagu alkoholi joomine või suhkrujoomine, raskendada keha taastumist.

'Samuti võib abi olla sellest, kas saate oma stressoreid ümber kujundada või näha [stressi] teisest vaatenurgast ,' lisab Gerst. 'Mõnikord pommitab meid üks äge stressor teise järel, kuid mõnikord harjume ägeda stressiga nii ära, et hakkame nägema. kõike ägeda stressina.' 

mis on oinas loom

Krooniline stress

APA määratleb kroonilise stressi kui pika aja jooksul kogetud pidev stress . See tuleneb 'pikaajalistest püsivatest stressiteguritest, nagu mure raha pärast, õnnetud abielud, vägivaldsed suhted, rassism, traumad ja sõda,' ütleb Gerst.

'Krooniline stress jätab keha püsivalt üle ujutatud stressiga seotud hormoonidega, mis võib põhjustada muid füüsilisi ja emotsionaalseid tervisemuresid, nagu unehäired, vähenenud immuunfunktsioon 3 ja võib avaldada negatiivset mõju südame-veresoonkonna tervis 4 , samuti ärevust ja depressiooni.'

Kuidas juhtida kroonilist stressi

Et aidata toime tulla kroonilise stressiga , APA soovitab taktikat nagu piirangute seadmine kõikidele projektidele ja kohustustele, mis panevad sind end ülekoormatuna tundma; kasutada oma tugisüsteemi ning tervitada nende toetust ja juhendamist; ühe tervisega seotud kohustuse võtmine, nagu kofeiini tarbimise vähendamine või aeroobse aktiivsuse suurendamine; ja otsige täiendavat abi litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt, kui tunnete end jätkuvalt ülekoormatuna. Ja jällegi, alati on oluline korralikult süüa ja und tähtsustada.

Gerst jagab ka seda, et kuna kroonilise stressi põhjused ei ole sageli meie kontrolli all, on oluline püüda suunata oma energiat ja tähelepanu headele asjadele.

'Ka kõige väiksemad tänulikkuse hetked võib leevendada kroonilise stressi tagajärgi. Küsige endalt, mille eest olete iga päev tänulik, ja tunnustage neid inimesi ja asju, nii suuri kui ka väikeseid, ' ütleb ta. 

Stressi põhjused

On palju olukordi, mis võivad teie stressireaktsiooni kogu päeva jooksul esile kutsuda, sh

• Uued sotsiaalsed olukorrad
• Surve tööl
• Raske pere dünaamika
• Ebakindlus teie tuleviku suhtes
• Haigus
• Rahalised mured
• Testid
• Teiste inimeste stress
• Unepuudus
• Liiklus
• Vaidlused sõbra või partneriga
• Kontrolli puudumine
• Avalik esinemine
• Haige lähedase eest hoolitsemine
• Tööde tähtajad
• Vägivaldsed suhted
• Rassism
• Trauma

Takeaway

Stress on elu vältimatu osa, ja kuigi mitte kõik stress on halb, liiga palju on ebatervislik. Kuna stressi on erinevat tüüpi, on kasulik teada, millega te igal ajahetkel kokku puutute, et hallata seda ja elada täisväärtuslikumat elu .