Mida peavad naised teadma kolme kõige populaarsema pikaealisuse teema kohta

Meditsiiniuuringutel on metsikult problemaatiline sooline lõhe. 

Naised on sajandeid olnud alaesindatud sellistes uurimisteemades nagu südame-veresoonkonna haigused, vähk, Alzheimeri tõbi, lihaste kasvatamine, toitumine, liikumine ja palju muud. Sageli antakse naistele samad protokollid kui meestele - ja nad kannatavad tervisega seotud tagajärgede all. 

Meditsiinisüsteem on naised liiga kaua tähelepanuta jätnud ja on viimane aeg sooline lõhe kaotada. 

ambur mees vähk naine

Üks naiskonda juhtivaid naisi on liikumisfüsioloog ja toitumisteadlane Stacy Sims, Ph.D. kelle eesmärk on muuta naiste treeningu toitumises ja jõudluses revolutsioon. Ta töötab sageli eetikanõukogudes, et hinnata teadlaste teaduslikke kavandeid, on avaldanud üle 70 eelretsenseeritud artikli, ja ta on meie tulevase 2024. aasta heaoluprognoosi ekspert.

Ja selles episoodis mindbodygreen podcast , Sims deklareerib, mida naised peavad teadma tänapäeva kõige populaarsemate pikaealisuse teemade kohta. Valmistage ette, et tema allolevad müüdid purustavad teid: 

2. tsooni treening

2. tsoon on tänapäeval moes. Kui vajate värskendust, on 2. tsooni kardiotreening, mida tehakse südame löögisageduse tsoonis, mis moodustab 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest. Mõelge sellele kui kergele treeningule, mida saate pikka aega jätkata. 

Tänu oma tervisele on see palju kõlapinda saanud kasu nagu kaalulangus ja mitokondriaalne tervis, kuid Simsi sõnul põhineb 2. tsooni ümber toimuv vestlus meeste füsioloogial ja andmetel. 

Vaata, 2. tsooni treening aitab stimuleerida 1. tüüpi ('aeglane tõmblus') lihaskiude, mis suurendavad meie lihaste mitokondriaalset tihedust. Kuid 'Naistel on juba a suurem kogus aeglast tõmblemist või oksüdatiivsed kiud,' märgib Sims. 'Naistel on suurem mitokondrite tihedus [ja] parem mitokondrite hingamine,' lisab ta. 'Kui me vaatame mehi, siis jah, nad peavad tegema tsooni 2, et suurendada mitokondrite tihedust ja mitokondrite hingamisvõimet. , aga naised mitte.'

See ei tähenda, et tsoon 2 oleks tingimata vajalik halb naistele – parim treening on see, mida te tegelikult teete. 2. tsoon sobib suurepäraselt aktiivseks taastumiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, kuid kui olete naine, kes loodab treenida lihasmassi kasvatamiseks ja mitokondriaalseks terviseks, väidab Sims, et see pole parim lähenemisviis. (Uurimusse saate sukelduda Simsi põhjaliku blogipostituse kaudu siin .) 

Pigem: 'Naised peavad seda intensiivset tööd rohkem tegema,' selgitab ta. Mõtle sprinte ja vastupidavustreening versus pidev, vahepealne kardiotreening, nii et keha tunneks teie pingutusi tegelikult ära. 

Külm sukeldumine 

Veel üks sumisev, külm sukeldumine on viimasel ajal saanud palju hüpet. Kuid külma ilmaga on võimalik üle pingutada – ja naiste puhul on see lävi pisut kõrgem. 

'Külm sukeldumine on naistele kasulik, kuid mitte nii külm, kui inimesed arvavad,' ütleb Sims. 'Kui me vaatame temperatuuri gradienti, millal naistel hakkab külm, on see umbes 16 kraadi Celsiuse järgi, mis on umbes 55 kuni 56 kraadi Fahrenheiti järgi.' Ja naised värisema kõrgemal temperatuuril kui meestel 1 , mis näitab, et nad on külma suhtes tundlikumad. 

'Kui naised satuvad liiga külma vette, on neil tõsine vasokonstriktsioon - peaaegu Raynaudi reaktsioon,' lisab Sims. 'Siis on see sümpaatne vastus; me ei saa parasümpaatilist vastust, mida vajame ja mida tahame külmast [sukeldumisest].' 

17. detsembri Tähtkuju

Sellegipoolest on külm sukeldumine seotud paljude tervisega seotud eelistega - nii meestele kui naistele! Lihtsalt kontrollige oma tempe: naised ei pea tingimata hüppama jäävanni, mis on külmem kui 55 kraadi või nii. 

Treeningujärgne valk

Vaata, sa ei saa tõenäoliselt piisavalt valku, olenemata sinu soost. Sims nõustub! 'Mulle tundub, et kõigil on alavalgus,' teatab ta. 

Soovitatav toidukogus (RDA) keskmise istuva täiskasvanu jaoks (või peaksime ütlema, et keskmine istuv inimene mees ) on konservatiivne 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas, kuid pärast valguekspertidega konsulteerimine ja uurimistöösse süvenedes 2 , usume, et see RDA on liiga madal. Enamik aktiivseid inimesi peaks optimaalse tervise tagamiseks püüdma tarbida vähemalt 100 grammi valku päevas.

Nüüd ilmneb suurem osa soolistest erinevustest ajastuse osas. 'On ülitähtis saada [valku] pärast treeningut, sest naiste kehad langevad algtasemele palju kiiremini kui meestel,' märgib Sims. Premenopausis naistel soovitab ta võtta 30–45 minuti jooksul pärast treeningut eesmärgiks 30 grammi kvaliteetset valku. 

'[See] kipub olema parim koht lihase-valgu sünteesi jätkamiseks kuni 24 tundi,' ütleb ta. Ja see arv tõuseb, kui jõuate perimenopausisse – ta julgustab hilises peri- ja postmenopausis naistele pärast treeningut 40 grammi kvaliteetset valku. 

Kas otsite valgurikkaid suupisteid, mis oma lihaseid toidavad? Vaata siin mõne tervisliku toidu tarbimiseks pärast treeningut. 

Takeaway 

Vajame nüansirikkamaid uuringuid naiste kehade, perioodi ja punkti kohta. Naised ei ole väikesed mehed, nagu Sims kuulutas oma kuulsa ajal TEDX jutt ja nad väärivad täpselt teada, kuidas oma tervist optimeerida. Sims on olnud tšempion meditsiiniuuringutes soolise lõhe vähendamisel – ja 2024. aastal kahtlustame, et tema eesmärgiga ühineb rohkem naisi (ja liitlasi!).

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või YouTube !

17. aprill sodiaagimärk