Parimad (ja halvimad) asjad, mida saate stressis, RD -st süüa, süüa

Stressirohkeid sündmusi on meeles tunda, aga ka keha kogeb. Need põhjustavad bioloogiliste reaktsioonide kaskaadi, mis vabaneb kiiresti stressihormoonid , nimelt kortisool ja adrenaliin.

Pettumust valmistav, et liigsed stressihormoonid võivad põhjustada paljusid füüsilisi sümptomeid, mis võivad kesta mõnda aega - isegi pärast esialgse stressi sündmuse lõppu. Hea uudis? Oma keha toetamiseks on nii palju võimalusi pärast kõrge stressiperioodi ja toiteva toidu söömine on üks neist.

ingel number 150

Siin on mõned minu lemmikviisid toidu kasutamiseks, et taastada ja anda oma kehale pärast stressirohket perioodi vajalikke vitamiine ja mineraale.

Täiendage oma mikrotoitaineid pärast stressirohke sündmust (keskendudes mineraalidele!)

Meie keha Kasutab täiendavaid vitamiine ja mineraale 1 stressirohkete sündmuste ajal, kui see valmistub ennast kaitsma. Meie mikrotoitainete kaupluste täiendamine on suurepärane viis oma kehale ohutuse märku andmiseks ja reservide taastamiseks juhuks, kui mõni sündmus toimub.

See võib aidata soodustada ka nõuetekohast hüdratsiooni, võõrutust ja kanalisatsiooni, taastada algtaseme ringlus ja suunata järelejäänud pingehormoonid kehast välja ( Ka kõndimine võib sellest aidata 2 !)

Üks parimaid viise pärast ärevuse või stressi tekkimist on mineraalrikka joogi lonksutamine. Järgmine ' neerupeakokteil 'Sisaldab olulisi vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud meie HPA telje ja neerupealiste toetamiseks, toetades meid taastumisperioodil.

Neerupealise kokteil stressi taastamiseks:

• 4 untsi apelsinimahl (C -vitamiin)
• 4 untsi kookosvesi (kaalium)
• 1 näputäis sool (naatrium)

Valikuline lisand:

Saate lisada magneesium (oluline mineraal, mis on stressi ajal kahanenud) pulber ka teie joogile. Mineraal otse reguleerib kortisooli tootmist 3 ja ainevahetus.

Lisades valgupulbrit või kollageenipulber Samuti võib aidata veresuhkru stabiliseerida (rohkem selle olulisuse kohta!).

Tasakaalustage oma veresuhkrut

Veresuhkur võib stressi ajal ja pärast seda ebakorrektne olla tingitud asjaolust, et meie stressihormoonidel on veresuhkruga tagasiside süsteem.

Kui meie veresuhkru kastmed , kortisool vabastatakse. Kortisool aitab kehale märku, et suhkrut on vaja, ja suunab keha veresuhkru suurendamiseks (isegi toidu puudumisel). Pikaajalise stressi või korduva stressi ajal võib veresuhkur hakata krahhi ja teravust tekkima, põhjustades tigeda stressi/ veresuhkru tsükli.

Pärast stressirohket sündmust on kõige parem tarbida veresuhkru tasakaalustavaid toite, mis hõlmavad valku, rasva ja süsivesikuid ( ja on rikkad kiudainetega ) aidates säilitada ühtlast veresuhkrut.

Näide stressi taastamise plaadile

Veenduge, et sööte piisavalt (ja pidage kinni külmadest toitudest, kui teil pole isu või tunnete end iiveldama)

Stress ja ärevus võivad meid kurnatuna tunda. Kuid veresuhkru ümberreguleerimiseks ja närvisüsteemile ohutussignaalide edastamiseks on oluline süüa mõne tunni jooksul pärast stressi (et meie evolutsiooni ajudele teada saada, et me ei nälju!). Stressi ajal võib seda olla raske süüa, nagu Ärevuse üks levinum kõrvaltoime võib olla iiveldus. 4

Mõne jaoks võib sooja ja keedetud toitude tarbimine tunda maandumist ja hubast. Kuid kui iiveldus on mure, võivad külmad toidud olla maitsvamad, kuna neil on vähem lõhna (ja mõnikord ka maitset). Proovige külmatoite, näiteks smuutisid ja salateid, kui te ei talu sooja sööki.

Valige põletikuvastased rasvad ja toitainete tihedad valgud

Kontrollimata, krooniline stress on põletikuline kehale 5 ja suudab immuunsussüsteemi maha suruda. See põletik võib ajule rännata, põhjustades väsimust, uneprobleeme, aju udu ja lõpuks muud Tõsisemad neurodegeneratiivsed tingimused 6 .

Ameerika tavaline dieet kipub olema kõrge põletikuvastasemate rasvade osas, mis võib süvendada stressi kahjulikke mõjusid. Lisades rohkem Tervislikud, põletikuvastased rasvad , saame neutraliseerida ja alandada keha ja aju stressireaktsiooni, luues keskkonna paranemiseks.

Hädavajalik oomega-3 rasvad võib leida külma veega rasvast kala ( lõhe , makrell, tuunikala , sardiinid , heeringas), chia seemned , linaseemned , kreeka pähklid ja rohuga liha . Monoküllastumata rasvu võib leida avokaados, oliiviõlis, oliividest, sarapuupähklitest ja mandlitest.

Valgurikkad toidud on olulised ka stressi põletikulise mõju vähendamiseks kehale. Kroonilise stressi ajal muutub keha 'õnnelike' neurotransmitterite nagu serotoniin ja dopamiin. Tarbides piisavas koguses valku , võime hakata neid neurotransmittereid täiendama. Eesmärk vähemalt 25–30 grammi kvaliteetne valk Söögi kohta toidust nagu munad, mereannid, linnuliha, rohuga söödetud veiseliha, kreeka jogurt, kodujuust ja tofu.

Lonk ingveri tee peal

Ingver Toub mitmesuguseid omadusi, mis võivad stressirohke perioodi järel abi olla. Esiteks võib see aidata parandada seedetrakti funktsiooni ja vähendada iiveldust 7 Post stress. See on ka tõhus Põletikulise vastuse vähendamine 8 põhjustatud kroonilisest stressist.

Lisaks on ingveril antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad meie rakke vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi eest, millel võib olla kaitsev toime krooniliste tervisehäirete vastu. Lõpuks võib ingveri tee soojus tunda kõrge stressi perioodidel rahustavat ja maandumist.

Lonks see rahustav tee hommiku-, keskpäeva või õhtuse rituaalina (olenevalt sellest, kumb tunneb teile!) stabiilsuse ja ohutuse tunne 9 oma meeles ja kehas.

Mida vältida stressirohketel perioodidel ja pärast seda

Veresuhkru kõikumised

Kuna me teame, et veresuhkru kõikumised ja stress käivad käsikäes, tahame vältida toitu või söömisharjumusi, mis muudavad meie keha raskemaks glükoosivastuse haldamise.

Vältige toite, milles on palju suhkrut või rafineeritud süsivesikuid. Need on seeditud väga kiiresti soolestikus , põhjustades veresuhkru teravikut (millele järgneb 'krahh') ja kortisooli ebakorrektne mustrid. Söögikordade vahelejätmine võib olla sarnane veresuhkrule, eriti stressirohkete sündmuste ajal ja pärast seda.

Oluline on luua tasakaalustatud ja järjepidev söögimuster, isegi kui isu muutused on olemas. See võib tunduda väiksemate, sagedasemate söögikordade/suupistete söömine iga kolme kuni nelja tunni järel Hommikusöögi vahelejätmine või lõunasöök ja suure osa toidu tarbimine õhtul.

Alkohol ja liigne kofeiini tarbimine

Kuigi kofeiinil ja alkoholil on kehale erinev mõju (kofeiin on stimulant ja alkohol on depressant), võivad need nii stressi kui ka ärevuse sümptomeid halvendada.

Kofeiin võib suurendada stressihormoone 10 ning kahandada neurotransmittereid, hormoone ja mineraale, mida stressiperioodidel kiiresti kasutatakse. Proovige kofeiini tarbimist stressi ajal ja pärast seda piirata ning vältige selle tühja kõhu tarbimist. Alkohol, seevastu, avaldab unele negatiivset mõju , mis on stressi taastumise oluline osa.

Põletikuvastased rasvad

Transrasvad, töödeldud allikatest pärit oomega-6 rasvade ja laborite valmistatud rasvade suures koguses on kehale põletikulise mõju, mida soovite vältida stressirohkete aegade ajal ja pärast seda.

14. oktoober Tähtkuju

Transrasvasid leidub kaubanduslikes küpsetistes, lühendades, praetud toitudes ja margariinis. Omega-6 rasvad on keha jaoks hädavajalikud, kuid tavaline Ameerika dieet sisaldab palju kõrgemat taset, mis võib tegelikult luua Negatiivsed tervisemõjud 11 . Vältige nende rasvade kõrgeid kontsentratsioone, piirates seemneõlid (Päevalill, safloori, soja, maapähkli ja maisiõli), praetud toidud, restorani-/väljavõtted ja töödeldud toidud nagu pakitud suupisted.

Kaasatus

Kuigi meil pole tavaliselt kontrolli oma elu väliste stressitekitajate üle, saame kontrollida, kuidas neile reageerime. Täiestades oma keha toitainetega, mida ta vajab sobivaks taastumiseks, saame dramaatiliselt vähendada stressi füüsilisi mõjusid.

Keskenduge tervete/töötlemata toitude, kodus küpsetatud söögikordade, kvaliteetse valgu ja põletikuvastaste rasvade tarbimisele. Ja pidage meeles: toit ei tohiks olla teie elus lisaallikas.

Kui kogu oma dieedi muutmine tundub üle jõu käiv, valige üks või kaks neist toitudest või põhimõtetest, ja olete ühe sammu lähemal Terve keha taastumine stressist .