5 külma kastmise eelist ekspertide hinnangul

Külma veeteraapia on üks neist asjadest, mida ei tohiks koputada enne, kui olete seda proovinud. Külmateraapia ekspertide sõnul on palju külma sukeldumise eelised et keha saaks kasu sellest, kui veedab vaid paar minutit jäises vees.

Nii et ennast uputades  vann külmetavat vett kõlab üsna ebameeldivalt, võib külma sukeldumise teaduslikult tõestatud eelised kaaluda üles ajutiselt ebamugavad miinused. 

Siin on kiire pilk sukeldumise plussidele:

• Külm sukeldumine võib teie tuju tõsta
• Külm sukeldus võib teie immuunsüsteemi tugevdada
• Külm sukeldumine võib vähendada põletikku ja aidata kaasa lihaste taastumisele
• Külma söömine võib teie ainevahetust kiirendada
• Külma sukeldumine võib teie une kvaliteeti parandada.

Külma sukeldumise eelised

Hiljuti on külmetushaigused tervise- ja heaoluruumis levima hakanud, osaliselt tänu sotsiaalmeedia mõjutajatele, kes on dokumenteerinud oma jahedaid hommikusi suplemisi.

Kuid ajakirjas avaldatud artikli kohaselt European Journal of Applied Physiology 1 , krüoteraapia (äärmuslik külm terapeutilise ravina) on olnud kasutusel sajandeid, ulatudes tagasi 3500 eKr. 

Krüoteraapia eemaldab soojuse keha kudedest ja sisetemperatuurist, et muuta verevoolu, aeglustada närvisüsteemi ja vähendada põletikku. Teisisõnu, see jahutab teid sõna otseses mõttes. 

Krüoteraapia meetodid ja kasutusalad on aastate jooksul muutunud. Näiteks Napoleoni kirurg soovitas jääd ja lund, et muuta sõdurite amputatsioonid ja muud operatsioonid valutuks.

Leiti, et jääkotid leevendavad vigastusi ja külmad vannid aitasid palavikku alandada. Krüoteraapiakambrid puutuvad inimesed kokku külma õhuga vedela lämmastiku või jahutuse kaudu, et hõlbustada treeningujärgset lihaste taastumist. 

Üks populaarsemaid krüoteraapia vorme aastal 2024 on külm sukeldumine , mis hõlmab täitmist poiss külma veega (vahemikus 50–60 kraadi Fahrenheiti) ja sukeldades oma keha külmas H ₂ O umbes kolm kuni viis minutit.

Külmateraapia ekspertide sõnul võib seda tüüpi külmaga kokkupuude pakkuda kehale hulgaliselt vaimset ja füüsilist kasu.

Külmad hüpped on meeleolu tõstjad

Jah, sa lugesid seda õigesti. Selgub, et kogu keha jääkülma vette uputamine võib panna teid end lausa ülemeelikuna tundma (vähemalt siis, kui see on läbi).

Aastal a uuring 2 avaldatud aastal European Journal of Applied Physiology Osalejad, kes sukeldusid külmalt 57°F vette, tõusid dopamiini tasemed 250% ja noradrenaliini (hormoon ja sümpaatilise närvisüsteemi kõige levinum neurotransmitter, mis reguleerib kognitiivset funktsiooni, stressi ja muid reaktsioone) tase 530%. mis kestis mitu tundi. 

Miks see nii juhtub? Brian Tierney, Ph.D. , selgitab, et kui keha puutub kokku külma veega, vabastab sümpaatiline närvisüsteem stressihormoone, nagu kortisool ja epinefriin, mis võivad oluliselt vähendada põletikku ja rahustada ärevustunnet. Teie keha jahtub ja meel rahuneb.

2. mai horoskoop

Külma hüppamine võib teie immuunsust tugevdada

Vivek Babaria, D.O., RMSK , juhatuse sertifikaadiga sekkumise lülisamba ja spordimeditsiini arst aadressil DISC spordi- ja selgrookeskus , ütleb mbg, et regulaarne kokkupuude külmaga stimuleerib immuunsüsteemi, suurendades valgete vereliblede ja muude haigustega võitlevate ainete tootmist, 'tõendades potentsiaalselt vastupanuvõimet infektsioonidele ja haigustele'. Piiratud uuringute eksperdid selle teema kohta kipuvad nõustuma. 

Aastal avaldatud ülevaatedokumendi kohaselt International Journal of Circumpolar Health 3 104 vabatahtliku külma veega kokkupuute uuringut analüüsides oli selge, et selle mõju immuunsüsteemile oli paljulubav.

Sellegipoolest rõhutasid autorid, et enne seda, kui neid eeliseid saab pidada lõplikuks, tuleb sellel teemal teha rohkem uuringuid.

Külma hüppamine võib vähendada põletikku ja aidata kaasa lihaste taastumisele

Sportlastel on põhjust vanduda jäävannid ja (sõna otseses mõttes) jahutamine krüoteraapiakambrites pärast treeningut: taastumine.

Babaria sõnul põhjustavad külmad hüpped veresoonte ahenemist, vähendades seeläbi turset ja põletikku, mis tekivad pärast treeningut, ning aitavad 'piimhapet ja muid ainevahetusjääke lihastest välja loputada'.

19. septembri märk

Personaaltreener Andrew McGovern nõustub, kuid lisab, et taastumise optimeerimiseks on parem anda kehale aega treeningute ja külmasüstide vahel puhata. 'Uuringud näitavad, et pärast raskete raskuste tõstmist tuleb enne hüppamist oodata kuus kuni kaheksa tundi,' ütleb ta mbg-le.

Külma söömine võib teie ainevahetust kiirendada

Ainevahetus viitab toidu lagundamisele kehas energiaks. Levinud on eksiarvamus, et teie ainevahetus on kiire vaid siis, kui olete noor; tegelikult kuulsuste toitumis- ja fitness-ekspert, JJ Neitsi , CNS, BCHN, ütles varem mbg-le, et teie ainevahetus võib saada parem kui vananete mõnega ainevahetust kiirendavad nipid ja tööriistad.

Lisaks Virgini soovitustele oma toitumisgraafiku optimeerimise, toidutalumatuse kõrvaldamise, hüdratatsiooni säilitamise, HIIT-treeningu, stressi maandamise ja kvaliteetse une tagamise kohta võib Babaria sõnul aidata ka külma sukeldumine kiirendada ainevahetust. 

«Külmateraapia võib stimuleerida pruun rasv 4 tootmine,' räägib Babaria mbg-le, viidates teatud tüüpi rasvale, mis lagundab glükoosi ja rasvamolekule ning tekitab selle käigus kehas soojust ja põletab kaloreid.

See võib aidata kaalust alla võtta ja parandada metaboolset tervist, eriti neil võitleb ülekaalulisusega .

Külma sukeldumine võib teie une kvaliteeti parandada

Kui sa oled visklemine ja pööramine kogu öö või ärgates tunne, nagu oleksite igal hommikul null tundi maganud, võib regulaarne külma sukeldus teie probleemi lahendada. 

Babaria sõnul võib äkiline kokkupuude külmaga 'käivitada lõõgastusreaktsiooni, kui keha soojeneb, aidates edendada sügavamat ja kosutavamat und.'

See on mõistlik, kuna uuringud näitavad keha jahutamist enne magamaminekut stimuleerib melatoniini tootmist 5 ja sekretsiooni, mistõttu mõned eksperdid soovitavad võtta a külm dušš kui on aeg ööseks maha võtta ja jahedas toas magada.

Kas soovite rohkem külmahooga seotud lugemisi? Proovisime The Plunge'i! Siin on meie ausad mõtted .

Külma sukeldumisohutus

Külma sukeldumine ei sobi kõigile ja mitte ainult sellepärast, et see on ebamugav. Tierney hoiatab, et inimesed, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk või arütmia, ei tohiks külmaga sukelduda, sest 'temperatuuri järsk langus võib põhjustada kardiovaskulaarset stressi.'

Inimesed, kellel on diagnoositud Raynaudi tõbi (seisund, mis mõjutab vereringet), ei tohiks samuti külma alla minna, lisab Tierney, kuna ka nemad on haavatavad mõõduka stressi suhtes, mida külmaveeteraapia võib südame-veresoonkonna süsteemile avaldada.

Samuti on olemas külma sukeldumise riskid, millest kõik peaksid enne võtmist teadlikud olema. sukeldumine . Esimene on  teie külmahoo kestus . McGovern rõhutab, et soovite piirduda vaid mõne minutiga ja alati alla 10 minutiga, kuna kümmet peetakse liiga pikaks.

'Liiga kaua külmas vees viibimine võib suurendada hüpotermia riski, kus keha sisetemperatuur langeb ohtlikult madalale tasemele,' hoiatab McGovern. 'See võib põhjustada desorientatsiooni, südame löögisageduse suurenemist ja rasketel juhtudel teadvuse kaotust.'

Samuti ei taha te liiga sageli külma sukelduda. McGovern ütleb, et kuigi võite külmetada iga päev, ei tohiks te krüoteraapiat harjutada rohkem kui üks kord 24 tunni jooksul, kuna teie keha vajab piisavat taastumisaega.

Ilma selle taastumisajata võivad McGoverni sõnul tekkida sellised probleemid nagu suurenenud stress kehas, potentsiaalne immuunsüsteemi allasurumine ning treeningust tingitud lihaste ja jõu vähenemine.

Kas olete valmis astuma sammu?

märts 28. sodiaagis

Korduma kippuvad küsimused

Takeaway

Kuigi jäävannid ei pruugi olla nii ahvatlevad kui soe leotamine, väidavad külmateraapia eksperdid, et seni, kuni teil pole südame-veresoonkonna haigusi ega nõrgenenud immuunsüsteemi, on külmast sumblusest saadav kasu väärt kiiret, ehkki külmetust.

Võite kasutada oma vanni või investeerida a sukeldumisspetsiifiline vann ja hakka saama vaimset ja füüsilist kasu kõigest kolme minutiga seansi kohta.