Ülim lihtne hommikusöök, mille nimel ma vannun, et jään 5 tunniks täis

Olen juba mõned aastad soolase hommikusöögiga tegelenud, tavaliselt alustan oma vaba päeva munaga. Mindbodygreeni tegevtoimetajana olen kuulnud paljusid toitumisspetsialiste soolased hommikusöögid jaoks suurenenud küllastus 1 ja veresuhkru tasakaal . Kuid mõnikord peate asju muutma.

Meie uut testides on minu soolane ajastu lõppenud. Tutvustame: ülimalt magus hommikusöök, mis ei pane mind kohe nälga tundma.

Proteiinist pakatav vanilje vaarika chia puding

Koostis:

Teeb 1 portsjoni

• 3 supilusikatäit chia seemneid
• 1/2 tassi keefirit
• 1/2 tassi vett
• 1/4 tassi külmutatud vaarikaid
• 1 lusikas
• 1 lusikas
• 2 lusikatäit (1 portsjon)
• 1/3 tassi kreeka jogurtit

Meetod:

1. Sega purgis chia seemned, keefir ja vesi.
2. Lisage ¼ tassi ½ külmutatud vaarikatele ja segage või loksutage. (Võite kasutada mõnda teist eelistatud külmutatud puuvilju või valida värske puuvilja kasuks.) Hoida külmkapis.
3. Kui olete serveerimiseks valmis, valage sisu kaussi. Lisage kiudained, kreatiin ja vaniljevadak ning segage hoolikalt. Vala peale jogurt ja naudi.

Kuidas partii ette valmistada:

Selle magusa hommikusöögi eelised tervisele

Ma treenin hommikuti ja vajan hommikusööki, mis aitaks mu kehal samal ajal taastuda soodustades mu lihaste kasvu . Ja südatalvel ei meeldi mulle smuutit näksida. Enda kättesaamiseks on aga vaja sõidukit valk , kreatiin , ja kiudaineid igal hommikul – just nii sattusin selle uue kasuliku retsepti juurde.

Ma tean, mida sa mõtled: kas me pole chia seemnepudingi trendist mööda läinud? Ei, sõber, me pole seda teinud. Chia seemned on võimsad väikesed asjad. Nad toetavad kõike alates südame-veresoonkonna tervis 2 juurde luude tervis 3 juurde seedimise korrapärasus 4 - nimekiri jätkub! Sealt annavad hoo sisse kreeka jogurt ja keefir probiootikumid . Keefir annab vedelikku ka janustele chia seemnetele ning jogurt lisab mõnusat kreemisust.

vähk mees kala naine

Mis kõige parem, see retsept on täis valku (mitte ainult valgu pulber , aga ka chiast, keefirist ja kreeka jogurtist). Ma üritan vähemalt saada 100 grammi valku iga päev , mis on selle söögiga alustades lihtne. See annab peaaegu 40 grammi valku, mis annab minu päevale hoogu.

Näide: siin ma kirjutan seda artiklit kell 12:30. ja tunnen end endiselt täis pärast hommikusööki kell 8 hommikul.

See hommikusöök sisaldab ka ilmatu 22,7 grammi soolestikule tervislikud kiudained (meeldetuletus: peaksite saama 21 kuni 38 grammi kiudaineid päevas ). Märkus: kui te ei saa praegu oma dieedist palju kiudaineid, siis soovite seda teha asjadesse kergendama ja võta järk-järgult kasutusele kiud+ toidulisand.

Mis teeb selle nii heaks?

See retsept maitseb nagu täielik maiuspala. Igal hommikul naudin seda. Kahtlemata on meie vanill see, mis teeb sellest taevase kogemuse.

Jogurtiga kombineerituna moodustab see kerge ja koheva tekstuuri ning magusus on lihtsalt täpiline. Vanilje kumab ilusti läbi ja mingit veidrat järelmaitset pole.

Rääkimata sellest, et see sisaldab lihaste kasvu stimuleerimiseks õiget aminohappeprofiili. Meeldetuletus: kui teie valku ei ole 2,5+ grammi leutsiini , see ei käivita tõhusalt lihaste valkude süntees . Ainsas teises vadakuvalgu pulbris, mida olen proovinud ja mis mulle tegelikult meeldis (kõik muu oli kriidine või maitses veidi kõrvale), ei olnud 2,5 grammi, mida leiate meie vadaku igast portsjonist.

Mu abikaasa ei saanud sellest küllalt, kui ma eelmisel hommikul meile selle hommikusöögi tegin ja ütlesin: 'Vau, see on tõesti hea.” Ja ongi.

Ära võta mu sõna selle eest. Lugege siit, mida teised inimesed uue käivitamise kohta räägivad .

Takeaway

Pärast soolase hommikusöögiga tegelemist olen nüüd pöördunud tagasi magusa poole juurde, kuna leidsin retsepti, mis sisaldab peaaegu 40 grammi valku ja üle 20 grammi kiudaineid – ja mis kuidagi suudab ikkagi maitseda nagu otse. kuni magustoit.