Dr. Fit And Fabulous valgu, kreatiini ja taastumise juhend

Mida on vaja nõudliku karjääri, lapsevanemaks olemise ja isikliku tervise tasakaalustamiseks? Jamie Seeman, M.D. , tuntud ka kui Dr Fit ja vapustav , näitab meile, kuidas ta areneb, keskendudes jõule, teadusele ja lihtsatele strateegiatele. 

Seeman, kes on sertifitseeritud OB/GÜN, integreeriva meditsiini stipendiaat ja üks esimesi juhatuse sertifikaadiga ketogeense toitumise spetsialiste, on omandanud tervise seadmise prioriteediks – isegi tiheda ajakavaga.

psalm 91 1 tähendus

Sees mindbodygreen podcast Seeman jagab oma ekspertide näpunäiteid valgu tarbimise optimeerimise, toidulisandite (nt kreatiin) kasutamise ja kehakoostise muutmise kohta praktiliste teaduslikult toetatud meetodite abil. Siin on, kuidas alustada hoone tugevus , vastupidavust ja tervist tänapäeval.

Valgu ja kreatiini jõud 

Valk on lihaste kasvu ja keha koostise parandamise nurgakivi , ja Seeman toetab seda, kui tähtis on saada seda täistoiduallikatest. 'Kui sa tahad parandada oma keha koostist , sa peaksid olema keskendudes lihaste kasvatamisele ja vähem rasva kaotamisel,” annab ta nõu. 

Kalorite vähendamine ja kardiotreeninguga liialdamine võib põhjustada kõhnade kudede kadu, mis kahjustab ainevahetust. Selle asemel pooldab Seeman a valgurikas dieet kombineerituna järjepideva vastupidavustreeninguga.

Tema pere pühendumus kvaliteetne valk on ilmne – nad sõna otseses mõttes osta lehm kaks korda aastas, et nad tarbiksid kvaliteetset liha. Lisaks täiendab ta vadakuvalk tema igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Tõhusaks lihasvalkude sünteesiks soovitab Seeman oma valgueesmärkide saavutamiseks tarbida vähemalt 30 grammi valku mitu korda päeva jooksul. 

Kreatiin on tema raviskeemi teine ​​oluline komponent, rõhutades mõlema eeliseid lihaste kasv ja kognitiivne funktsioon . 'Naised vajavad kreatiini täpselt nagu mehed,' nendib ta.

Kreatiin aitab kaasa energia tootmisele rakutasandil, võimaldades intensiivsemaid ja tõhusamaid treeninguid. Millal ühendatud tauriiniga , südame tervisele kasulik aminohape, kombinatsioon suurendab nii füüsilist jõudlust kui ka üldist heaolu.

Tõhusad treeningprogrammid

Tasakaalustades oma rolli hõivatud arsti ja emana, hoiab Seeman oma treeningud tõhusana, kestavad tavaliselt 45–60 minutit. Praegu treenib ta kulturismivõistlusteks ja keskendub sellele jõutreening mida täiendavad kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ja aktiivne taastumine. Tema hommikune rutiin hõlmab varahommikust treeningut, millele järgneb toitaineterikas hommikusöök, mis sisaldab valku, tervislikke rasvu ja osa süsivesikuid kütusele taastumine ja lihaste kasvu.

22. septembri märk

Enne jõusaali minekut tagab Seeman, et ta võtab ta kaasa kreatiin ja elektrolüüdid jõudluse ja hüdratatsiooni optimeerimiseks. See sujuvam lähenemine võimaldab tal säilitada füüsiline tippvorm ohverdamata oma elu muid olulisi aspekte.

Taastumise ja vastupidavuse suurendamine

Seeman hõlmab mõlemat saunaskäigud ja jääs suplemine rutiini, kuid strateegilise ajastusega. Ta selgitab: 'Te ei taha kohe pärast treeningut jäävanni minna, sest see võib lihasvalkude sünteesi nüristada.' 

Selle asemel ootab ta mitu tundi pärast resistentsustreeningut, et võimaldada loomulikul põletikulisel reaktsioonil lihaskasvu soodustada. Saunad on seevastu kasulikud kohe pärast tõstmisseanssi, soodustades südame-veresoonkonna tervist, laiendades veresooni.

See soojus- ja külmateraapia tasakaal suurendab füüsilist vastupidavust, mis on vajalik kohanemine meie mugavusest lähtuvas maailmas. Seeman naudib mõlemat praktikat nende ainulaadsete eeliste tõttu, mis aitavad tal kiiremini taastuda ja tugevana püsida.

Tugeva mõtteviisi kujundamine

Seeman usub, et fitness-eesmärkide saavutamine algab õigest mõtteviisist. Ta julgustab naisi seda tegema 'makske kõigepealt endale' ja ilmuvad järjekindlalt oma terviserutiinidele. Võttes kasutusele isikliku moto – Dr Fit ja vapustav — ta illustreerib enesest rääkimise ja pühendumise tähtsust. 'Mida rohkem teete, seda rohkem enesekindlust kasvatate,' kinnitab ta, inspireerides naisi oma tulevikku ette kujutama ja juba täna astuma tegusaid samme. Tema viimane tarkusetera? 'Valige üks asi, millele pühenduda ja austage oma sõna.'

Takeaway

Seemani teaduspõhine lähenemine heaolule on tunnistus sellest, mis on võimalik pühendumuse, hariduse ja õigete tööriistadega. Alates valgu ja kreatiini tarbimise optimeerimisest kuni vastupidavustreeningu lisamiseni ja taastumise tähtsuse järjekorda seadmiseni on tema meetodid praktilised ja mõjuvõimsad igasuguse taustaga naistele.

Kui olete valmis jõudu uuesti määratlema, oma tervist omaks võtma ja asuma üles ehitama keha, mis toetab teid igal eluetapil, vaadake lehekülge Dr. Fiti ja Fabulous'i juhendist – on aeg astuda oma parimasse ja tugevamasse minasse.