18 prebiootikumirikast toitu soolestikusõbralikuks dieediks

Bakterid saavad halvasti rappa, mis ei tohiks olla üllatav, kuna bakterid põhjustavad paljusid haigusi. Kuid bakterid võivad olla head või halvad: see sõltub lihtsalt tüübist. Tegelikult on teatud bakterid meie ellujäämiseks nii olulised, et tänu sellele, et Inimese mikrobioomi projekt (HMP) on teadlased pühendunud mikroobirakkude ja inimeste vahelise olulise sümbiootilise suhte uurimisele.

6. aprilli sodiaagimärk

Üha enam inimesi hakkab mõistma soolestiku rolli üldises tervises ning probiootikumidest on saanud oluline vahend krooniliste haiguste vastu võitlemisel. Kuid kas teadsite, et prebiootikumid võivad olla terve mikrobiomi säilitamiseks sama olulised?

Mis on prebiootikumid?

Prebiootikumid ei tohiks olla segaduses probiootikumidega (head bakterid teie soolele). Kuigi probiootikumid aitavad teil säilitada tervet seedetrakti ja ennetada soolehaigusi, prebiootikumid on mitteseeditavad ühendid mis aitavad probiootikumidel kasvada ja areneda, et nad saaksid teie soolestikku ka edaspidi tervena hoida.

Tervisliku soolestiku edendamiseks ja maksimeerimiseks peaksite sööma prebiootikumirikkaid toite. Ärge muretsege – te ei pea ise välja mõtlema, millised toidud on prebiootikumide poolest rikkad. Siin on kiire nimekiri prebiootilistest toitudest, mida saate oma dieeti lisada.

Prebiootikumide rikkad toidud hõlmavad:

1. Jicama
2. Võilille rohelised
3. Küüslauk
4. Täisteraleib
5. Idandatud-teraleivad
6. Avokaado
7. Herned
8. Sojaoad
9. Kartulikoored
10. Õunasiidri äädikas (orgaaniline)
11. Jeruusalemma artišokk
12. Siguri juur
13. Sibul
14. Lekkida
15. Murulauk
16. Talisibulad
17. Nisuidud
18. Täistera marjad

Toidame oma terveid soolestiku baktereid probiootikumide kaudu – nii õiget toitu süües kui ka probiootilisi toidulisandeid võttes. Kuid igaühel meist on erinev mikrobioom (meie geenide, toitumise, geograafilise asukoha ja igapäevase kokkupuute tõttu), mis reageerib erinevatele probiootilistele kultuuridele - Acidophilus, Lactobacillus ja Bifidobacteria, mis on kõige olulisemad. Kuid pidage meeles, et mitmekesise ja tervisliku mikrobiomi kasvatamiseks on ka prebiootikumid hädavajalikud. Nii et ärge unustage oma avokaadot süüa.