Šokeeriv näpunäide, mis aitab teil lihaseid kasvatada, annab õde

Kiire – millised on parimad viisid tervete lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks? Võib-olla mõtlete kohe jõutreeningu harjutused , valgurikkaid eineid või isegi kvaliteetseid valgupulbrid lihaseid ülesehitavate aminohapete suurendamiseks. 

Kuid nagu enamik optimaalseid heaolueesmärke, nõuab õige lihaste tervis rohkem terviklikku lähenemist. Nii et õe sõnul Cynthia Thurlow, N.P. , üks olulisemaid asju, mida saate oma lihaste heaks teha, ei nõua jõusaali, vaid magamistuba: 'Ma pean une kvaliteeti väga tähtsaks,' jagab ta mindbodygreen podcast . 

Kuidas uni lihaste tervist toetab

See ei tähenda, et treening ja toitumine poleks lihaste ehitamisel ja säilitamisel olulised. 'Kui ma töötan kellegagi, kes tõesti üritab lihasmassi kasvatada, tuletan talle alati meelde, et peate tabama valgumakrosid, tõstma raskeid asju ja teil peab olema kvaliteetne uni,' selgitab ta. 'Ilma kõigi nende kolmeta ei saa te tervet ja lahjat lihast üles ehitada.' 

18. detsember Tähtkuju

Nagu öeldud, on tavaline, et võrrandi unerežiimi osaga koonerdatakse, kuid Thurlow soovitab meil skripti ümber pöörata. Uni on ju keha taastamiseks hädavajalik; ja sügav uni (tuntud ka kui 3. etapi uni või aeglase laine uni ), soodustab lihaste ja kudede kasvu koos rakkude paranemisega. 

Uuringud on isegi näidanud, et madala lihasmassiga inimesed rohkem teatavad sageli väga halvast une efektiivsusest 1 . Teises uuringus leiti, et piisab isegi ühest ööst unepuudusest vähendada lihaste valkude sünteesi 2 noortel tervetel meestel ja emastel. Lõpptulemus? Thurlow ütleks, et Zzz'i püüdmine on lihaste kasvu jaoks väga-väga oluline – sama oluline kui vastupidavustreening ja õige toitumine. 

Nüüd tekib küsimus: kuidas soodustab Thurlow sügavat ja kvaliteetset und? See on ülesanne, millesse ta on isiklikult investeerinud, kuna 'nii paljud minu naispatsiendid ja -kliendid on hädas unega,' märgib ta. Oma uurimistöö kaudu võib 'eri tüüpi toidulisandite vaatamine olla kasulik,' lisab ta. 

Ta osutab konkreetselt GABA-le, neurotransmitterile, mis aitab kehal ja vaimul lõõgastuda ja uinuda. Aastal a hiljutine uuring 3 , osalejad, kes võtsid enne magamaminekut 100 milligrammi looduslikku GABA vormi (PharmaGABA), jäid pärast nädalast toidulisandit kiiremini magama ja uni oli parem. Boonuspunktid, kui lisate ka magneesiumi, mis seondub GABA retseptoritega ja aktiveerib neid nagu GABA 4 , tekitades rahustava toime. 

Siin , saate sirvida meie lemmikuid (melatoniinivabasid!) uneabivahendeid, millest mõned sisaldavad mõlemat kangelast.

Takeaway

Lihasmass on tohutu pikaealisuse ja tervisliku seisundi ennustaja , kuid optimaalne lihaste tervis nõuab mitut lähenemist, sealhulgas kvaliteetset unegraafikut. 'Te ei saa unega koonerdada ja te ei saa süüa rämpsu dieeti ja mõelda, et suudate terveid lihaseid üles ehitada,' ütleb Thurlow. Nagu iga tervise ja heaolu aspekti puhul: kõik on seotud tasakaaluga.