Uurige Oma Ingli Arv

Kuidas naised saavad lihaseid kasvatada ja säilitada igas vanuses – alates MD 

Pildi autor mbg creative jaanuar 01,

Toimetaja märkus:

On aasta 2025 ja jõud on meie fitnessieesmärkide ees ja keskmes. Waif-kultuur on väljas, toon ja funktsionaalsus on sees. Nii et kui tahtsime sukelduda jõu nurgakivisse – lihaste kasvatamisse –, teadsime, et Jaime Seeman M.D. (Doctor Fit ja Fab) on selle töö jaoks õige naine. See eksklusiivne mbg Q & A valmistab teid edu saavutamiseks igas vanuses.

Kas saate selgitada lihaste valkude süntees (MPS) ja kuidas see muutub naiste vananedes?





ingel number 30

MPS hakkab muutuma naistel pärast 30. eluaastat ja langeb menopausi ajal östrogeeni kadumise tõttu kiiremini. Sarkopeeniat soodustavad ka muud vanusega seotud muutused, sealhulgas madala valgusisaldusega dieedid ja vähene füüsiline aktiivsus, näiteks vastupidavustreening. 

Millised on MPS-i toetamise kõige olulisemad aspektid? 



  • Kõrgem dieet valk ja leutsiin (eesmärgiks minimaalselt 30 g valku iga toidukorraga ja 2,5 g leutsiini)
  • Alkoholi vältimine
  • Hea unehügieen
  • Järjepidev vastupidavustreening, et saata MPS-i stiimulit ja vältida kõhnade kudede ja luude hõrenemist

Kui sageli peaksime iga nädal jõutrenni? Ja kas see on erinev, kui keskendume lihaste säilitamisele või kasvatamisele?



Hoidmiseks ja ehitamiseks peaksite keskenduma minimaalsele 2-3 seanssi nädalas mis hõlmavad mõõdukat intensiivsust ja mahtu koos aja jooksul progresseeruva ülekoormusega.

Kas menstruatsiooniga naised peavad olema teadlikud oma tsüklitest ja jõutreeningu rutiinist?



Menstruaaltsüklis tugevus ei muutu, kuid võite folliikulite faasis kasutada östrogeeni, et saavutada parem kasum ja taastumine. Tsükli esimesed 2 nädalat on aeg raskuste tugevaks surumiseks. Pärast ovulatsiooni, kui östrogeen langeb ja progesteroon tõuseb, saab intensiivsust alandada. 



Kuidas on lood perimenopausis ja menopausis olevate naistega – kas sel ajal on tõstmisel erilisi kaalutlusi?

  • Naised peaksid kahekordistama järjepidevust
  • Palkage vormile keskendumiseks treener
  • Võimalik, et vajate aktiivsemat taastumist, 24-48 tundi puhkust kogu keha tõstmise seansside vahel
  • An vigastus võib sind tagasi lükata edasi, nii et ole ettevaatlik
  • Rääkige oma arstiga sellest hormoonide optimeerimise ajastus
  • loobuge alkoholist; te ei ole selle töötlemisel nii vastupidav kui varem
  • Leia oma hõim! Naised, kes veedavad aega teiste tugevate ja positiivsete naistega, saavad selle uue peatüki ajal sõprusest kasu.

Rohkem sellel teemal

rohkem Tervist

Populaarsed lood

Roheliste pulber: kasu, kasutab koostisosi ja palju muud Universumi seadused: 12 universaalset seadust ja kuidas neid järgida Vision Boarding 101: ideed selle tegemiseks ja mida sellele lisada Unenägude tõlgendamise ja levinud sümbolite juhend algajatele 5 lihtsat taromääret armastuse ja muu jaoks Kuidas lugeda südamejoont peopesal ja mida see tähendab

Jagage Oma Sõpradega: