5 hommikusöögitoitu, mis aitavad asjad liikuma panna, GI-ekspertidelt

Kuigi me ei pruugi neist nii palju rääkida, on roojamine paljude inimeste hommikuste rutiinide oluline osa. Ja me kindlasti märkame, kui nad puuduvad.

Kui te ei kaka nii palju kui peaks (eksperdid soovitavad seada eesmärgiks vähemalt ühe mugava ja tervikliku soolestiku iga kolme päeva tagant ), võib see mõjutada teie seedehäireid ja avaldada vähem selget mõju teie soolestiku tervisele, hormonaalne tervis ja isegi teie naha välimus .

Kui alustate oma päeva õigete toiduainetega, võib see palju edendada terve, regulaarne seedimine . Kõigil neil viiel on GI ekspertide heakskiit asjade liikuma panemisel.

Ühendage need teiste kakamist toetavate harjumustega, näiteks stressitaseme hoidmine , piisavalt magada , treenimine ( kuid olge HIIT-treeningutega ettevaatlik ) ja hoolitsedes teie vaagnapõhja tervise eest . Muutke oma mentaliteeti söögiajal ja sööge rohkem hommikusööki aeglaselt ja tähelepanelikult võib aidata ka eduka vannitoa reisi tagamisel. Lase käia, haara klaas vett ja naudi:

Avokaado

Pole üllatav, et loendis esimene toit on täis kiudaineid ( umbes 6,7 grammi poole kohta 1 ). Kiudained on põhimõtteliselt seedimise korrapärasuse sünonüüm. Uuringud näitavad, et igapäevase kiudainete tarbimise suurendamine võib aidata väljaheite sageduse ja konsistentsi parandamine 2 . Aeglustades teatud toitainete, nagu süsivesikud ja rasvad, imendumist, võivad kiudained samuti aidata hoiab sind kauem täis 3 ja hoida oma veresuhkrut kontrolli all 4 . Loe: see on kindlasti midagi, mis peaks olema oma hommikusöögis .

märk mai

Onkoloogilise toitumise uurimisspetsialistina L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , varem mindbodygreenile rääkinud , avokaado on suurepärane lahustumatute kiudainete allikas, mis 'mõjutab seedetrakti ja soodustab motoorikat.' Pange portsjon mitmekülgne puuvili oma hommikusmuuti sisse, röstsaia peale või muna kõrvale, et alustada päeva tervislikult.

SEOTUD LOE: 25 kiudainerikast toitu, mis aitavad täita teie igapäevaseid vajadusi

Kaer

'Lihtsas, magustamata kaeras on poole tassi kohta umbes 4 grammi kiudaineid,' ütles toitumisspetsialist. Leah Silberman, M.S., R.D. , varem mindbodygreenile rääkinud . Tore asi kaera juures on see, et need sisaldavad mõlemat lahustumatud kiud (mis moodustavad suurema osa väljaheitest) ja lahustuvad kiudained (mis on detoksifitseerimiseks olulised), et aidata teil regulaarsemalt hoida, selgitab Silberman.

Üks asi, mida tuleb tähele panna, on see, et kui te praegu kiudaineid alasööte ( nagu umbes 95% meist on ), soovite selle aeglaselt oma dieeti lisada. Kiudainete osakonnas 0–60 võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus. Alustage väikese kausi valmistamisega soolane kaerahelbed või lisades veerand tassi kaerahelbeid hommikuse smuuti juurde .

Probiootikumid

Kui teie soolestiku mikrobioom on terve, on tõenäoline, et ka teie kakamise ajakava on tervislik. Kui saate neid hommikul kõhuga, lisades kääritatud toidud nagu keefir ja kimchi hommikusöögile, võivad teie mikrobiomi kasulike bakteritega rikastada. Teise võimalusena võite võtta hommikul probiootilisi toidulisandeid, et alustada iga päeva kakamist soodustava noodiga.*

'Söömine probiootikumirikkad toidud või võttes a igapäevane probiootiline toidulisand võib aidata toetada tervet ja tasakaalustatud soolestiku mikrobioomi,' integreeriv arst Bindiya Gandhi, M.D. , varem mindbodygreenile öeldud.*

Kui otsite uut probiootikumi, mbg probiootikum+ on loodud soolestiku tervist ja regulaarsust silmas pidades. See sisaldab bakteritüvesid, mis on teaduslikult tõestatud parandada keskmist soolestiku läbimise aega 5 , nagu Bifidobacterium lactis HN019. Lisamine B. piim Bi-07, B. piim B420 ja Lactobacillus acidophilus NCFM tähendab ka seda, et see on lisand, mida saab soodustada tervislikku kehakaalu 6 , edendada kõhu mugavus 7 ja leevendada puhitus kui võtta iga päev.*

neitsi naine kaljukits mees

Lugege neid arvustusi et saada lisateavet selle kohta, kuidas vannitubade ajakava kogu maailmas õigele teele viib.

SEOTUD LOE: Ph.D. sõnul on 2023. aasta 9 parimat probiootilist toidulisandit.

Kiivi

See subtroopiline vili ei saa piisavalt tunnustust: kiivid on täis antioksüdante ja nende söömine on näidanud, et mõjutab positiivselt ülemise GI tervist 8 ja roojamine . Nagu kaer, on ka kiivid lahustuvate ja lahustumatute kiudainete allikas, mida teie soolestik vajab, et püsida korras. Huvitav on see, et kus on kiivi sageli ära visatud nahk 50% selle kiust peitub , nii et toitumisspetsialist Katherine Maslen, N.D. , soovitab seda peal hoida.

'Soovitaksin oma viljadel kõvad otsad ära lõigata ja koort niisutada, kui karv teid liiga veiderdab. Võite lisada ka terveid kiivisid. smuutid ,' ta jagas varem mindbodygreeniga .

EVOO

Olenemata sellest, kas otsite munade keetmiseks rasva või soolast katet hommikujogurtile, ekstra neitsioliiviõli Gandhi sõnul peaks see olema teie valitud õli. Seda seetõttu, et uuringud näitavad, et oliiviõli võib aidake väljaheiteid mööda saata 9 ja stimuleerida kaitsvate soolestiku bakterite kasvu 10 (lisaks mitme muu reklaamimisele teaduslikult põhjendatud kasu tervisele ).

'Võite seda juua eraldi või lisada oma smuutidesse, kohvisse või jogurtisse,' Gandhi rääkis varem mindbodygreenile .

inglinumber 1100

SEOTUD LOE: 2023. aasta 12 parimat oliiviõli + kuidas leida kvaliteetne EVOO

Takeaway

Kui otsite einet, mis alustaks teie päeva kiiresti, oeh , produktiivne viisil, lisage mõned neist koostisosadest. Olgu selleks avokaadosmuuti või probiootilise lisandiga kiivisalat, on palju võimalusi, kuidas hommikusöögiga seedimist edukamalt äratada.