3 võimalust seedimise ja soolestiku tervise parandamiseks – ilma toitumist muutmata

Me ei vaja meeldetuletust, et me kõik kogeme oma elus stressi. Mida me vajame värskendust, on see, kuidas meie stress võib esile kutsuda masendavad seedetrakti sümptomid, nagu puhitus , gaas , kõhukinnisus , kõrvetised ja kõhulahtisus , teiste hulgas.

Stress mõjutab otseselt seedimist, mistõttu on oluline uurida kuidas sa sööd, lisaks mida sa sööd, kui soolestiku tervis on sinu eesmärk.

Kui ma ütlen, kuidas me sööme, siis ma räägin meie käitumisest enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki. Meie söömisharjumuste tervis võib määrata, kas meil on seedehäireid või mitte. Seda seetõttu, et seedimine ei alga suust. See algab ajust.

29. jaanuari märk

Meie aju ja sooled on omavahel ühendatud enteraalne närvisüsteem . Kui see süsteem on puhkeolekus (puhata ja seedida), annab aju soolestikule signaali, et on valmis toitu seedima. Kui närvisüsteem on stressiseisundis (võitle või põgene), annab aju kehale signaali, et peab ellujäämist esikohale seadma. See võib häirida seedimist ja põhjustada pärast söömist ebamugavaid sümptomeid.

28. september Tähtkuju

Ilus on see, et meil on võime aidata juhtida oma närvisüsteemi stressis võitlemise või põgenemise režiimist välja puhkamise ja seedimise režiimi, kasutades mõnda peamist elustiilistrateegiat. Proovige seda kolmeastmelist lõõgastusplaani enne järgmist sööki, et parandada seedimist vaid minutitega. Integreerige need strateegiad oma igapäevasesse rutiini, et kogeda sujuvamat seedimist ja paranenud soolestiku tervis üle aja:

1. samm: seadistage oma keskkond.

Kui proovime süüa multitegumtöö, stressirohketele meilidele vastamise, televiisori vaatamise jms ajal, ei saa meie keha seedimist täielikult prioriteediks seada. Olen oma praktikas avastanud, et need segajad võivad põhjustada ebamugavaid söömisjärgseid seedehäireid. Peame veenduma, et meie keha ja keskkond on rahulikud ja keskendunud meie ees olevale toidule, enne kui hakkame sööma. Draamavaba seedimise jaoks stseeni seadmiseks tehke järgmist.

24. aprilli sodiaagis

• Istuge mugavas kohas, kus saate oma söögile keskendumiseks vaikust leida.
• Peatage segajad söögiaegadel, näiteks meili või teleri ajal.
• Võtke neli kuni seitse sügavad kõhuhingad keha rahustamiseks ja närvisüsteemi üleminekuks puhke- ja seedimisrežiimile, et soodustada optimaalset seedimist.

2. samm: registreerige sisse söögiaeg.

Kontrollige ennast söömise ajal: kas te kihutate oma toiduga, närid vaevu, niristate vett ega pane kunagi kahvlit käest? Söögiharjumused mõjutavad meie enesetunnet pärast sööki ning võivad põhjustada röhitsemist, puhitus, gaasi teket ja muid soolestiku sümptomeid. Keskenduge sellele, kuidas te sööte, kontrollides neid peamisi harjumusi kogu söögi ajal:

• Närige toitu vähemalt 15–30 korda. Eesmärk, et toit oleks imikutoidu konsistentsiga!
• Tehke hammustuste vahel paus, et aeglustada söömist ning anda ajule ja soolestikule aega õigete nälja- ja küllastusnähtude edastamiseks.
• Ainult joo janu kustutamiseks söömise ajal. See optimeerib maohappe, seedeensüümide ja sapi kontsentratsiooni – kolm keemilist ühendit, mis on terve seedimise jaoks ülimalt olulised.

3. samm: olge söögikorra ajastamise osas läbimõeldud.

Lõpuks teie söögikordade ajakava mõjutab seedimist. Eesmärk on anda oma soolele ja ajule piisavalt aega nälja- ja küllastustunde signaalide edastamiseks. Tehke järgmist.

• Seadistage 20-minutiline taimer, kui istud sööma. See võtab umbes 20 minutit 7 et aju ja soolestik saaksid kindlaks teha, kas olete rahul, seega püüdke toidukordade kesta 20 minutit või kauem.
• Jätke söögikordade vahele kolm kuni neli tundi paastumiseks (kui saate aidata, ärge näksige ega sööge sööki). See annab soolele aega oma tegevuseks isepuhastuvad mehhanismid 8 , mis juhtub ainult siis, kui me ei söö.
• Lõpetage söömine, kui olete 80% täis 9 . Täiuslikkus on järkjärguline protsess; küllastustunde edastavate hormonaalsete signaalide registreerimine võtab aega. Peatumine 80% juures aitab teil vältida üleküllust (ja sellega kaasnevaid ebamugavaid sümptomeid). Pidage meeles, et kui olete endiselt näljane, võite alati mõneks sekundiks tagasi minna.

Takeaway.

Minu praktikas leian, et seedeelundite tervise juures on kõige tähelepanuta jäetud see, kuidas me sööme. Kui teil on probleeme seedehäiretega või soovite lihtsalt oma soolestiku tervist optimeerida, keskenduge neile kolmele sammule. Vaid mõne neist strateegiatest igapäevaelus võib aidata leevendada frustreerivaid seedehäireid ja pakkuda mõnda väga vajalikku stressi leevendamiseks samal ajal.