Keskmine USA täiskasvanu ei vasta väikelapse igapäevasele kiudainevajadusele

Ameeriklased ei suuda oma kiudainevajadust täita. Tegelikult ei täida keskmine USA täiskasvanu isegi päevast kiudainesisalduse soovitust mudilane : Riiklike akadeemiate andmetel peaksid 1–3-aastased lapsed saama 19 grammi kiudaineid päevas. Samal ajal saavad enamik Ameerika täiskasvanuid ainult 16 grammi 1 .

Kuidas me selle eepiliste proportsioonidega toitainete puudujäägini jõudsime? Ja kuidas me seda parandame?

Miks ameeriklased ei saa piisavalt kiudaineid.

Ameerika tavapärast dieeti vaadates on selge, et kiudaineid on prioriteetide nimekirjas vähe.

Lõppude lõpuks on peaaegu võimatu täita oma igapäevast kiudainevajadust, kui teie toidud sisaldavad palju küllastunud rasvu, liha ja töödeldud teravilju, kuid vähe kiudaineid sisaldavaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad.

Ameerika taldrikul pole šokeerivalt taimset toitu ja seega ka kiudaineid. Selle tulemusena tohutu 95% Ameerika täiskasvanutest ja lastest 2 ei suuda rahuldada oma igapäevast kiudainevajadust. Kiudained on kogu keha tervise jaoks üliolulised – soodustavad tervislikku seedimist, roojamist, immuunvastust, südame-veresoonkonna funktsiooni, metaboolset heaolu, ja veel . Tõlge? Mitte piisavalt saada on suur asi.

Kui palju kiudaineid sa tegelikult päevas vajad?

Siin oleme välja toonud igapäevane kiudainevajadus täiskasvanutest. Need on adekvaatsuse algtasemed (st võite isegi rohkem saavutada), mille määrab kindlaks Rahvusakadeemiad :

Naised

• Vanuses 19-50: 25 grammi
• Üle 51: 21 grammi
• Rasedus: 28 grammi
• Imetav: 29 grammi

Mehed

• Vanuses 19-50: 38 grammi
• Üle 51: 30 grammi

Märkus. Jällegi on need soovitused piisav tarbimine ehk miinimum kogus, mida peaksite päevas tarbima. Kindlasti võite neid soovitusi ohutult ületada, kuid jooge kindlasti iga 25 grammi tarbitud kiudainete kohta vähemalt 8 untsi vett, et seedimist ja soolestiku motoorikat veelgi toetada.

Kuidas suurendada oma kiudainete tarbimist.

Kuna meie keha ei suuda kiudaineid sünteesida, on ainus viis selle olulise kompleksse süsivesiku saamiseks dieedi või toidulisandite kaudu. Et tagada oma igapäevaste kiudainevajaduste täitmine, lisage kiudainerikkad toidud (nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja seemned) igale päeva toidukorrale.

Kui teil on endiselt raskusi oma soovitatava päevase koguse täitmisega (ja enamik ameeriklasi on seda teinud), kaaluge a esmaklassiline kiudainelisand et saaksite piisavalt kiudaineid. Soovitame kasutada kvaliteetset kiudpulbrit (kuna see annab kõige mõttekama annuse kiudaineid koos kõige vähemate lisanditega), mis annab tugeva annuse (vähemalt 6 grammi) kiudaineid.

mindbodygreeni oma orgaaniliste kiudude tugevus+ sisaldab 6 grammi taimseid funktsionaalseid kiude orgaanilistest guarubadest, kiividest ja seentest. See USDA sertifitseeritud orgaaniline segu lahustuvatest, lahustumatutest ja prebiootilistest kiududest on maitsestamata, et seguneda sujuvalt teie valitud joogi või einega. Elastse lisamine Bacillus subtilis probiootikum tüvi lisab niigi muljetavaldavale kiudainerikaste koostisosade valikule igakülgne soolestiku tervise tugi sulle ja su perele.*

93 inglinumber

Takeaway.

Keskmine USA täiskasvanu ei järgi isegi väikelaste igapäevaseid kiudainete soovitusi. Selle tõsise toitainepuuduse ületamiseks lisage oma igapäevastele toidukordadele rohkem kiudainerikkaid toite ja kaaluge kvaliteetset kiudainelisandit (nagu mindbodygreen's orgaaniliste kiudude tugevus+ ), et saaksite piisavalt kiudaineid, et toetada oma soolestikku, südant, ainevahetust ja üldist heaolu.*