Soolestiku terviseekspertide sõnul on 3 lihtsat viisi endale kakamiseks

Kui küsite integreeriva soolestiku tervise eksperdilt Vincent Pedre, M.D. , terve inimene kakab keskmiselt üks kuni kolm korda päevas . Vaata: kui kolm korda päevas kakamine tundub sulle kujuteldamatu, pole sa üksi. Aga kui ka kakamine vähemalt kord päevas tundub olevat välistatud, võite olla veidi tagandatud.

Lihtsad asjad, nagu rutiini muutmine, teatud toidud ja isegi stress, võivad häirida regulaarset roojamist, kuid õige tähelepanu korral on asjad üsna lihtsad. Siin on soolestiku tervise ekspertide kolm parimat näpunäidet seedimise käivitamiseks:

23. sept märk

1. Pidage kinni unegraafikust.

Igal õhtul samal ajal magama jäämine aitab säilitada regulaarsust.

'Muutused unemustrites võivad mõjutada meie ööpäevarütmi, mis kontrollib nii meie une-/ärkvelolekutsükleid kui ka seedimist,' ütles dietoloog ja toitumisekspert. Tanya Zuckerbrot, R.D. , ütleb mbg.

'See võib olla põhjus, miks enamik inimesi roojab hommikul. Igasugune unetsükli muutus võib põhjustada muutused käärsoole liikuvuses 1 , mis põhjustab väljaheite viivitusi, ' ütleb ta.

2. Eelistage kiudaineid.

Kui tegemist on kakaga, siis sa oled tõesti see, mida sööd. Ja enamik ameeriklasi ei söö piisavalt kiudaineid 2 , mis on regulaarse roojamise võtmeks.

14. veebruar Tähtkuju

'Kiudained aitavad edendada seedimise regulaarsust, mis on soolestikule kasulik. Eelkõige aitavad lahustuvad kiudained väljaheiteid koguda, lahustumatud kiudained aga kiirendavad liikumisaega,' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , varem mindbodygreenile rääkinud .

Õnneks on olemas ühtne pood, kust leiate mõlemad. Tutvuge mindbodygreeniga orgaaniliste kiudude tugevus+ , USDA sertifitseeritud orgaaniline vegan segu, mis sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid optimaalse seedimise, regulaarsuse ja isegi lõtvuse tagamiseks.* Ja kui sellest veel ei piisaks, siis sisaldab see nii prebiootikume (taimsete kiudude kujul) kui ka ainulaadset, spoori- moodustades probiootilist tüve, mis on spetsiaalselt valitud selle võime tõttu toetada kasulikke soolestiku mikroobe ja soodustada väljaheite optimaalset konsistentsi.* Lisateave orgaaniliste kiudude potentsi+ siin .

3. Proovige vahelduvat paastumist.

Vahelduv paastumine , mida nimetatakse ka ajaliselt piiratud söömiseks, võib integreeriva meditsiini arsti ja mbg kollektiivi liikme sõnul aidata seedimist reguleerida Amy Shah, M.D.

'Kuna me püüame anda [soolele] puhata kogu seedimisest, mida see on teinud, peaksite esimese asjana proovima vähemalt 16 tundi paastuda,' räägib ta mbg-le, 'mis tähendab, et jätate 16 tunniks. päeva viimase söögikorra ja hommikusöögi vahel.'

22. jaanuari sünnipäeva isiksus

Näiteks päeva viimase toidukorra söömine kell 20.00. ja päeva esimene söögikord kell 12. järgmine päev võrduks 16-tunnise paastuga. See jätab ruumi ka hommikuks õige hüdratsioon , mis võib aidata seedimist toetada 3 .

Takeaway.

Unerežiimi säilitamine, kiudainete eelistamine ja vahelduv paastumine on mõned ekspertide toetatud viisid igapäevase regulaarsuse edendamiseks. Kui need ei tööta ja teil on vaja õigele teele tagasi pöörduda, vaadake seda kõikehõlmavat teavet juhend seedimise kiirendamiseks .