4 toitu, mida peaksite regulaarse roojamise toetamiseks sööma iga päev

Ütle, mida tahad, kuid terve keha üks suurimaid näitajaid on regulaarne kakamise ajakava. Normaalne roojamine on soolestiku kontrolli all hoidmiseks ja süsteemi puhastamiseks hädavajalik ning teie toitumine on teie kaka kvaliteedi ja regulaarsuse üks olulisemaid määravaid tegureid.

Mõned toidud aitavad asjadel liikuma panna väga vähe, kuid teisest küljest on mõned koostisosad, mis on eriti hästi tuntud selle poolest, et aitavad teie väljaheidet evakueerida ja soolestikku rõõmsana hoida. Olenemata sellest, kas vajate asjade liikuma panemisel veidi abi või soovite lihtsalt oma dieeti kohandada, et seedimine toimiks sujuvalt (nagu me kõik peaksime!), need on neli toitu, mille säilitamiseks peaksite teadlikult pingutama. toitumiskava:

29. veebruari sodiaak

Avokaado

Kiudainete tähelepanu pööramine oma igapäevastes toitumisharjumustes muudab korrapärasuse edendamise maailma paremaks. Kuid all vihmavari kiust , on kaks võimalust: lahustuv ja lahustumatu. 'Lahustuvad kiudained lisavad väljaheitele massi' onkoloogilise toitumise spetsialist L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , varem mbg-le öeldud, 'ja lahustumatud kiudained mõjutavad seedetrakti ja soodustavad motoorikat.' Hea uudis on see, et avokaado on suurepärane allikas lahustumatu kiudaine , mille kiudainete kogusisaldus on 13,5 grammi, hoides asju edasi.

Keefir

Soolestiku bakterite toitmine on suurepärane viis regulaarsuse toetamiseks ja miski, mis sellele päris meeldiks kääritatud toidud nagu keefir, kimchi ja isegi kombucha. 'Elusate bakteritega täidetud [keefir] aitab koloniseerida soolestikku ja edendada regulaarsust,' märkis Amaral varem. 'Head bakterid aitavad kaasa süsivesikute ja muude toiduainete kääritamisele, et edendada tervist, eriti soolestiku tervist.'

Kaer

Olenemata sellest, kas olete öökaera fänn või eelistate oma kaerahelbeid soojalt, on kaer üks hommikusöögi koostisosa, mis aitab edendada tervislikku ja regulaarset roojamist. 'Lihtsas magustamata kaer sisaldab umbes 4 grammi kiudaineid poole tassi kohta.' Leah Silberman, M.S., R.D., mbg-le varem öeldud. 'Lisaks sisaldab kaer nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, mis aitavad teil regulaarselt hoida.' Kas märkate juba mustrit?

Ploomid

Ah jaa, ploomid , võib-olla üks tuntumaid lahendusi asjade liikuma panemiseks. Oleks vale koostada nimekirja toitudest, mis hoiavad teid regulaarselt, ilma seda puuvilja lisamata. Tegelikult funktsionaalse meditsiini arst Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , märgib, et ta reisib alati orgaaniliste ploomidega, et tagada, et tema vannitoaharjumused jääksid puhkusel järjepidevad. 'Need on väga kiudainerikkad,' ütles ta mindbodygreenile. 'Paljud inimesed vajavad regulaarseks roojamiseks vaid kolme kuni nelja ploomi.' Need ei pruugi olla kõige isuäratavamad puuviljad, kuid usaldage meid, nad töötavad.

Muud viisid regulaarseks püsimiseks.

probiootikum+

(105)

Õnneks ei ole teie võimalused soolestiku tervise kontrolli all hoidmisel piiratud ja on üks meetod, mis võib olla eriti kasulik iga päev õnneliku keha edendamiseks: kvaliteetne probiootikum nagu mbg probiootikum+ . Koostis neljast sihipärasest tüvest, mis on spetsiaalselt valitud regulaarsuse ja kõhuõõne mugavuse tagamiseks, on iga päev probiootikumide võtmise harjumus üks parimaid asju, mida oma soolestiku heaks teha saate.*

Rääkimata sellest, et see valem toetab kõhu mugavust ja puhituse vähendamist, nii et koos tahtliku dieediga teete oma kehale head maailma.*

Takeaway.

On mitmeid tegureid, mis määravad teie roojamise lihtsuse, kuid toitumisharjumuste kohandamine teie eesmärkide ja sisemise tervise toetamiseks on üks viis tagada, et teete kõik endast oleneva, et püsida tervena. Nende nelja toidu ja igapäevase probiootikumiga on teie soolestiku tervis üks asi vähem, mille pärast peate muretsema.

probiootikum+

(105)

Jagage Oma Sõpradega:

22. jaanuari Tähtkuju