Kas teie kaka on terve ja normaalne? Siin on, kuidas öelda

Meie eesmärk on siin mindbodygreenis soolestiku liikumise destigmatiseerimine. Kaka võib olla aken teie sisse soolestiku tervis , immuunfunktsiooni ja vaimset heaolu. Seega tasub tähele panna selle sagedust, konsistentsi ja ühtlast värvi. Usalda.

Märgid tervislikust kakast

Kuigi 'tavalise' kaka kuju ja värvus on erinev, toovad teadusuuringud ja kliiniline konsensus välja teatud hulga välimust, mis viitavad optimaalsele toitumisele (mõelge kiudaineid !), hüdratsioon, sujuv seedimine, soolestiku mikrobioomi tasakaal ning detoksikatsiooni tervis ja protsessid.

Värvi osas on optimaalne pruun toon. Et teha kindlaks, kas teie kaka suurus ja kuju on ideaalsed, võite tutvuda väljaheite spektri jälgimise teaduspõhise skaalaga ja kuldstandardiga: Bristoli väljaheidete tabel . (Loomulikult nõuab see teilt seda vaata enne loputamist.)

18. novembri märk

See väljaheite skaala jagab vormid seitsmeks erinevaks kaka tüübid :

• Tüüp 1 : kõvad, väikesed tükid, mis näevad välja peaaegu nagu väikesed veerised või küülikugraanulid; raske läbida
• Tüüp 2 : Palgikujuline, kuid tükiline ja veidi kõva
• Tüüp 3 : Palgikujuline, mõne praguga pinnal; lihtne läbida.
• Tüüp 4 : Sile ja ussilaadne; lihtne läbida
• Tüüp 5 : Pehmed plekid selgete servadega; väga lihtne läbida
• Tüüp 6 : kohevad, pudrused tükid räbaldunud servadega; liiga kerge läbida
• Tüüp 7 : Vesine, ilma tahkete tükkideta; selge indikaator väljaheide liigub teie soolestikus väga kiiresti

Tüübid 1 ja 2 näitavad, et teie väljaheite läbimise aeg on liiga pikk ja harvaesinev. Tüübid 5, 6 ja 7 viitavad sellele, et teie väljaheide liigub teie seedetraktis liiga kiiresti. Ideaalis soovite enamiku ajast läbida 3. ja 4. tüüpi.

Kuidas suboptimaalne kaka välja näeb

Kuigi teie väljaheide muutub kindlasti (st ebaühtlase kiudainete tarbimise, ebapiisava hüdratsiooni, menstruaaltsükli, stressi, terviseprobleemide ja muu tõttu), on mitmesuguseid kujundeid ja värve, mis näitavad, et teie seedimine on ebapiisav. Kaka vihjeid, kui soovite.

Kuigi need võivad olla jahmatavad, peetakse toitainetega seotud värvimuutusi meie väljaheites (nagu punane väljaheide pärast peedisalatit või must väljaheide rauapreparaatide võtmisel) normaalseks. See tähendab, et mis tahes värv väljaspool pruuni, sealhulgas punane, roheline, kollane, valge ja must, võib viidata tõsisemale terviseprobleemile ning võib olla põhjust muretsemiseks ja tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimiseks.

Ebaõnnestumine hüdraat korralikult võib põhjustada harvaesinevat roojamist, mis esineb sageli 1. ja 2. tüüpi. Teisest küljest võib liiga sage kakamine ja 5., 6. ja 7. tüüpi tüvede nägemine tualetipotis enamasti viidata soolestiku ebaoptimaalsele tervisele. Huvitav on see, et skaala mõlemad pooled (st kõvad veerised, millest möödumiseks pingutate ja liiga sagedane lahtine väljaheide) võivad näidata vaja rohkem kiudaineid oma dieedis.

Kui tegemist on regulaarsus , pidage meeles 3-3 reeglit: te peaksite kakama mitte rohkem kui kolm korda päevas ja mitte harvem kui kord kolme päeva jooksul. Kuigi see kadents on inimestel erinev, on võib-olla ideaalne väljaheite eesmärk iga päev vähemalt üks roojamine, mis näeb välja nagu 3. või 4. tüüpi pruunis toonis.

Kuidas oma seedimist õigele teele saada

Vastavalt NutriScience® teaduse peadirektor Michael Lelah, Ph.D. , on kiudainete lisamine oma dieeti üks parimaid viise tervisliku roojamise edendamiseks. 'Kiudained soodustavad regulaarsust. Need aitavad organismil toota väljaheiteid, mis ei ole kõvad ega pehmed,' räägib ta.

Kiudaineid on kahte tüüpi (lahustuvad ja lahustumatud). Lahustuvad kiudained aitavad aeglustada seedimisprotsessi, aidates kaasa täiskõhutundele, veresuhkru tasakaalule, regulaarsusele ja muule. Teatud lahustuvad kiudained toimivad ka meie soolestikus elavate kasulike bakterite prebiootilise toiduna.

14. jaanuari märk

Lahustumatu kiudaine aitab koguda väljaheiteid ja toetab motoorikat, kiirendades soolestiku liikumisaega. Oluline on lisada oma dieeti mõlemat tüüpi kiudaineid erinevate kiudainerikkad taimsed allikad .

Kuna 95% ameeriklastest on ei suuda rahuldada meie igapäevast kiudainevajadust (ja laialdaselt) on kvaliteetne toidulisand lihtne ja tõhus viis selle kiupuuduse ületamiseks.

Kiudainelisandi valimisel integreeriv registreeritud dieediarst Whitney Crouch, RDN, CLT , soovitab alustada otsingut oma konkreetset kaka tervise eesmärki silmas pidades. 'Saadaval on mitut tüüpi kiudaineid, nii et toidulisandi kasutamise eesmärgi teadmine on oluline. Otsustage, kas vajate suuremat või pehmemat väljaheidet,' ütleb ta.

Sealt saate otsingut kitsendada. 'Kas proovite koguda ja regulaarsust parandada? Proovige psülliumi, guaari uba või metüültselluloosi toodet,' ütleb Crouch. Kui teil on spetsiifilisi GI terviseprobleeme, soovitab Crouch piirata või vältida FODMAP-e, nagu fruktooligosahhariide (FOS).

Igapäevane esmaklassiline kiudainelisand, mis sisaldab lahustuvaid ja lahustumatuid taimseid kiude, nagu mindbodygreen's, on nutikas viis tervisliku seedimise, soolestiku liikuvuse, väljaheite vormi ja korrapärasuse edendamiseks.*

19. mail allkirjastada

SEOTUD: Kuidas paremini ja lihtsamalt kakada: 11 looduslikku abinõu, mida kodus proovida

Takeaway

Enne loputamist oma kaka vaatamine on suurepärane viis soolestiku tervise jälgimiseks (mis mõjutab kogu keha tervist). Vaadake Bristoli väljaheidete diagrammi tüüpe ja pange tähele oma väljaheidete vormi ja korrapärasust. Liiga sagedane (rohkem kui kolm korda päevas) või ebapiisav käimine (vähem kui kolm korda nädalas) võib olla märk sellest, et teie soolestik ei saa vajalikke toitaineid, kiudained ja vesi on nimekirja esikohal.

Kui lisate oma toitumisrituaalile rohkem kiudaineid – koos taimse toitumise ja kvaliteetse toidulisandiga (nt mbg), võib see aidata toetada tervislikku roojamist, hoida asjad liikumas ja aidata teie soolestiku mikrobioomil areneda.*