Uroloog selgitab nõrga vaagnapõhja märgid ja kuidas end tugevdada

Oma keha peamiste lihasrühmade põhiteadmiseks ei ole teil vaja anatoomia kraadi. Enamik inimesi teab, et nende biitseps istub käte esiküljel küünarnuki ja õla vahel ning nende nelipealihased moodustavad näiteks nende reie esiosa. 

Seda on raskem ette kujutada ja mõista vaagnapõhja , rühm lihaseid, mis käitu nagu 'võrkkiik' vaagnas, et hoida põit, kusiti, tupe, pärasoole ja muid elundeid optimaalseks toimimiseks paigal.

Selle sageli tähelepanuta jäetud lihasrühma hooldamine võib aga ära tasuda teie seksuaaltervise, seedimise ja muu jaoks.

711 tähendab armastust

Siin kirjeldab uroloog, miks on nii oluline hoida oma vaagnapõhja tippvormis, mõned märgid, mis viitavad sellele, et teie vaagnapõhi võib olla nõrk ja koordineerimata, ning sammud, mida saate lihasrühma tervise toetamiseks ette võtta.

Tugeva, koordineeritud vaagnapõhja tähtsus

Teie vaagnapõhja tervis mõjutab kolme peamist keha funktsiooni: pissimine, kakamine ja naudingu kogemine, selgitab Fenway Milhouse, M.D ., juhatuse sertifikaadiga, stipendiumikoolituse saanud uroloog ning naiste vaagnapiirkonna meditsiini ja rekonstruktiivkirurgia spetsialist.

'[Vaagnapõhi] on meie jaoks oluline, et meil oleks kooskõlastatud kontroll põie tühjendamise üle, et meil oleks kooskõlastatud kontroll meie kakamise üle ja saaksime seksi nautida,' selgitab Milhouse. 

Võtmesõna on siin 'koordineeritud', ütleb Milhouse. Pidamatuse vältimiseks on vajalik tugev vaagnapõhi, mis suudab täielikult kokku tõmbuda, kuid need lihased samuti vaja saaks lõõgastuda sobival ajal, et saaksite urineerida, roojata ja valuvabalt läbi tungida, ütleb ta. 'See koordineerimine on olulisem kui täielik jõud,' lisab ta.

Vanemaks saades võib teie vaagnapõhi aga nõrgenema hakata ja muutuda koordineerimatuks, ütleb Milhouse. Teised vaagnapõhja nõrkuse riskitegurid on kaalutõus ja krooniline köha, mis mõlemad suurendavad survet lihasrühmale, aga ka rasedusele, ütleb Milhouse.

Inimesed, kellel on häired, mis mõjutavad nende sidemete ja sidekudede kvaliteeti, nt Ehlers-Danlos sündroomid , on ka suurem risk vaagnapõhja nõrkuse tekkeks, märgib Milhouse.

Nõrga vaagnapõhja tunnused

Kui vaagnapõhi nõrgeneb või muutub koordineerimata, võib teil olla probleeme põie või soolte kontrollimisega, mis võib põhjustada uriini või väljaheidete lekkimist, kui te ei ürita vannituppa minna (nt kui köhite, aevastate või naerate). ütleb Milhouse.  Seks võib olla ka valus , mis hoiab teid läbitungivast vahekorrast orgasmi saamast.

'Ma arvan, et meie maailm on liiga sageli meid veennud, et need sümptomid on normaalsed või lihtsalt osa elust, kuid valulik seks ei ole normaalne,' ütleb ta. 'Aevastamine ja uriini eritumine pärast lapse saamist ei ole normaalne.'

Teil võib tekkida ka vaagnaelundite prolaps, ütleb Milhouse. Kui vaagnapõhja lihased ja kuded ei ole piisavalt tugevad, et teie vaagnaelundeid toetada, võivad need kukkuda või suruda tuppe. Riiklikud tervishoiuinstituudid . Näiteks emakas ja emakakael võivad langeda tuppe ja potentsiaalselt tupe avast välja hüpata.

'See võib väljenduda järgmiselt: 'Mulle tundub, et asjad kukuvad läbi mu tupe,' ütleb Milhouse. 'Te tunnete, et pall tuleb just alla – elundid laskuvad tegelikult alla, nagu song, läbi tupe avause.' Samuti võib esineda pärasoole prolaps, mille käigus pärasool libiseb pärakust väljapoole, lisab ta. 

Peenisega inimestel võib vaagnapõhja nõrkus ilmneda ka nõrga ejakulatsioonijõuna, mis on märk, mis on diskreetsem, ütleb Milhouse.

Kuidas toetada vaagnapõhja tugevust ja koordinatsiooni

Kui te pole rase või hiljuti sünnitanud last, tehes vaagnapõhjalihaste treeningut (ehk Koonused ) ilma teadaoleva probleemita võib tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.

'Keskmine sümptomiteta inimene, kes teeb Kegelsi lihtsalt sellepärast, et võib seada end ohtu vaagnapõhja düsfunktsionaalse probleemi tekkeks,' ütleb Milhouse. 'Liiga palju head võib olla halb.' Näiteks võib teil aja jooksul olla raskusi, et lasta oma vaagnapõhjal lõõgastuda ja see omakorda on hädas soolestiku liikumine või valu seksi ajal. 

Kui kahtlustate, et teie vaagnapõhjalihased ei tööta korralikult, kaaluge vaagnapõhjaspetsialisti või urogünekoloogi vastuvõtu broneerimist; Milhouse ütleb, et need spetsialistid võivad anda teile isikliku hinnangu, et jõuda teie murede algpõhjuseni. 

Siin on mõned viisid tugeva vaagnapõhja ehitamiseks ja säilitamiseks, kui kahtlustate, et teie oma võiks kasutada täiendavat tuge.

Tasakaalustatud toitumine (ja sihipärased toidulisandid)

Vaagnapõhja toetamiseks tehke kõik endast oleneva, et vältida kakamise ajal pinget. 'See tähendab, et kui teil on kõhukinnisus, lisage oma dieeti rohkem puuvilju, köögivilju, vett ja kiudaineid ,“ soovitab ta. „Pingutuse vältimine mõjub teie vaagnapõhjale palju.

6. augusti Tähtkuju

Kollageenilisandi võtmine  võib toetada ka teie vaagnapõhja (samuti aidata kaasa naha, küünte ja soolestiku tervisele).

Kollageen moodustab teie vaagnapõhja koe struktuuri, suurendades seega teie tarbimist  võiks potentsiaalselt kompenseerida mõned nõrgeneva vaagnapõhja mõjud (kuigi on vaja täpsemaid uuringuid suukaudse kollageeni lisamise kohta). 

Siin on mõned meie lemmikud kollageenilisandid, mis kõik on heaks kiidetud toitumisdoktori poolt.

Koonused

Inimestel, kellel on kinnitatud vaagnapõhja nõrkus või koordinatsiooni puudumine, võib soovitada teha Kegeli. Vagiinaga inimeste jaoks tähendab Kegelsi mõistmiseks sõrme tuppe panemine ja seejärel '[teesklemine], nagu hoiaksite peeru käes,' ütleb ta. 'Kui teete seda õigesti, tunnete sõrmel pigistust, nagu oleks see kallistatud.' Hoiate seda 'kallistamist' kolm sekundit, lugedes Mississippist, lõdvestage ja kordate kokku umbes 10 kordust.

Kui olete asja selgeks saanud, saate Kegelit harjutada ilma sõrmeta kolm kuni neli korda päevas, näiteks hambaid pestes, tööle sõites või raamatut lugedes, soovitab ta. 

Teadlik hingamine

Peale Kegelsi saate oma vaagnapõhja tervist toetada ka väljahingamisel – mitte hinge kinni hoides –, kui tõstate raskeid esemeid, olgu selleks siis kangi või liikuv kast. See tagab, et te ei avalda oma vaagnavöötmele täiendavat survet, ütleb Milhouse. 

Takeaway

Täpselt nagu teie jalgade või südamiku lihased, võivad teie vaagnapõhjalihased löögist välja tulla. Kui teil esineb nõrka, koordineerimata või düsfunktsionaalse vaagnapõhja märke, ärge jätke neid tähelepanuta. Küsige professionaalset arvamust ja alustage õigete harjutuste ja toitumise abil tugeva, koordineeritud vaagnapõhja ehitamist.