Uuringud näitavad 3 tegurit, mis vananevad aju kiiremini

Neuroloogilised seisundid nagu dementsus (sealhulgas Alzheimeri tõbi) sagenevad. Kuigi diagnoosimist soodustavad mitmed tegurid, seavad teatud elustiili kaalutlused inimestele suurema mälukaotuse ja aju vananemise riski kui teised. 

Oxfordi ülikooli teadlased tuvastasid kolm elustiili tegurit seotud kiirema vananemisega 1 ja kognitiivne langus . Siin on see, mida nad leidsid. 

Uuringu kohta

Selles ajakirjas avaldatud uuringus Looduskommunikatsioonid , uurisid teadlased umbes 40 000 üle 45-aastase inimese ajuskaneeringut, mis on osa Ühendkuningriigi Biobanki andmebaasist. 

Nende peamine huviala oli see, kuidas elustiil ja geneetilised tegurid mõjutavad väga spetsiifilisi ajupiirkondi, mis on vananemise ja Alzheimeri tõve mõjude suhtes eriti tundlikud. 

• Elustiil peetakse muudetavaks riskiteguriks, sest harjumusi ja valikuid saab igal hetkel muuta nii, et see kas suurendab või vähendab haiguse tekkimise tõenäosust. 
• Geneetilised tegurid neid peetakse tavaliselt mittemodifitseeritavateks (kuigi mõnikord mõjutavad elustiiliharjumused seda, kas geen lülitub sisse või mitte).  

Aju kiirema vananemise kolm suurimat riskitegurit

Üldiselt näitas analüüs, et nende ajupiirkondade kiirema ja varasema degeneratsiooni põhjustasid eelkõige kolm asja: diabeet, liiklusega seotud õhusaaste ja alkoholitarbimise sagedus. 

Nüüd on kõik need kolm diabeedi väljakujunenud riskitegurit. 

• Diabeet: Varasemad uuringud näitavad seda kellel on 2 tüüpi diabeet 2 võib suurendada dementsuse riski 60% võrra. 
• Õhusaaste: Kuigi me ei saa alati kontrollida õhusaaste hulka, millega igapäevaselt kokku puutume, on see midagi, mille vähendamiseks ühiskondlikult saame töötada. Uued andmed näitavad seda kokkupuude reostusega 3 aja jooksul suurendab see dementsuse riski. 
• Alkoholi sagedus: Joomine (eriti liiga palju) on kahjulik mõju ajule . Ajakirjas avaldatud 2023. aasta uuring JAMA avatud võrk mis hõlmas üle 3 miljoni Korea elaniku, leidis, et ta joob pidevalt palju suurendas dementsuse riski 8% 3 . Seevastu alkoholitarbimise piiramine oli seotud 8% väiksema riskiga. 

Selle põhjuseks oli erinevus selle uuringuga miks need tegurid on aju tervisele nii ohtlikud – need on suunatud aju nõrkadele kohtadele. 

31. detsembri sodiaagimärk

Muud muudetavad tegurid

Millist rolli mängib geneetika?

Meil oleks tõrksus jätta mainimata mõned geneetilised leiud (kuigi selle testimise meetodid ja tulemused on kõige kasulikumad uurimistöös, mitte üksikisikute jaoks). 

oktoober 7. sodiaak

Teadlased leidsid, et teatud geenid, mis kodeerivad immuun- ja põletikulisi reaktsioone, võivad mõjutada aju halba vananemist. Need geneetilised tegurid on seotud ka mõnede muudetavate teguritega.

Seega võib elustiil aidata teil ületada mõningaid geneetilisi eelsoodumusi varajase aju vananemise suhtes. 

Kuidas kaitsta oma aju ja ennetada dementsust

Nende uuringutulemuste põhjal oleme koondanud oma kõige praktilisemad soovitused teie aju kõige haavatavamate osade kaitsmiseks (ja kolme peamise riskiteguri vastu):

1. Suurendage oma kiudainete tarbimist: Kiudained on mitteseeditavad süsivesikud, mis võivad aidata stabiliseerida ja alandada veresuhkru taset . Inimestel, kes söövad kiudainerikast dieeti, on väiksem tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti. Ainult  5% täiskasvanutest 4 USA-s saavad nad igapäevaselt vajalikke kiudaineid. Naiste puhul peaksite oma kiudaineid tarbima 21–28 grammi päevas ja mehed peaksid laskma 30–38 grammi. Sisestage rohkem kiudaineid sisaldavaid toite, nagu läätsed, oad, avokaadod, chia seemned ning muud puu- ja köögiviljad. Siin on seitse lihtsat vahetust, mille abil saate oma kiudainete tarbimist tõsiselt suurendada . 
2. Investeerige õhupuhastisse: Te ei saa kontrollida oma elukoha õhusaastet, kuid saate aidata hoida oma kodus ringlevat õhku võimalikult puhtana. Ja siin tulebki appi õhupuhasti. Otsige HEPA-filtril põhinevaid puhasteid, mis eemaldavad õhust kõige paremini osakesed. Piirasime siin parimad õhupuhastid halva õhukvaliteedi jaoks . 
3. Piirake oma alkoholitarbimist: Alkoholi peetakse toksiiniks ja eriti aju kalduvus selle kahjustamisele . Sina ei pea täielikult kainenema kui sa ei taha. Kuid teadlik alkoholi tarbimine, reserveerides joogi erilisteks puhkudeks ja joomise ajal vähem, võib teie tarbimist tõesti vähendada, võimaldades teil siiski nautida joomise sotsiaalseid eeliseid. 
4. Hankige rohkem neurotoitaineid: Neurotoitained viitavad spetsiifilistele ühenditele, mis pakuvad mõningaid aju turgutavaid eeliseid. Saate seda saada toidu või vürtside kaudu (mõelge oomega-3 rasvasest kalast või kurkumist saadud kurkumiin ) või isegi toidulisandeid. Citikoliin on paljudes toidulisandites leiduv ühend ja uuringud näitavad, et see parandab nii mälu kui ka käitumist Alzheimeri tõbe (ja Parkinsoni tõbe) põdevatel inimestel ja inimestel, kes taastuvad insuldist või aneurüsmist kognitiivsed puudujäägid . Siin on meie lemmikud ekspertide kontrollitud toidulisandid tunnetuse jaoks .

Takeaway 

Teame, et elustiilivalikud ja asjad, millega igapäevaselt kokku puutute, võivad kiirendada aju vananemist ja suurendada teie dementsuse tekkevõimalusi.

Oluline on seda tähele panna mitte kõigil juhtudel dementsust saab ära hoida ainult elustiilivalikutega. Kuid tervislike harjumuste omaksvõtmine võib kindlasti pakkuda palju kaitset ja aidata teil oma ' ajupank 'Juhuks, kui midagi läheb valesti.