Integratiivse neuroloogi 4 viisi ajupanga loomiseks ja kognitiivse languse ennetamiseks

Kognitiivne langus ja isegi tavalised vananemisega seotud ajumuutused ähvardavad mõjutada meie mälestusi ja mõtteviisi – kahte asja, millest me väga tahame võimalikult kaua kinni hoida. Kuid mõned inimesed on märkide suhtes vastupidavamad mälukaotus kui teised, isegi kui on füsioloogilised tõendid mälukaotuse kohta.

Need on inimesed, kes on kogunud oma kognitiivsed reservid.

Mis on kognitiivsed reservid?

'Lihtsamalt öeldes on kognitiivne reserv aju võime improviseerida ja leida alternatiivseid viise töö tegemiseks,' ütleb integreeriv neuroloog. Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

Aju on üsna kohanemisvõimeline ja loo meeldejätmise või ülesande täitmisel püsimise finišisse pole ühte teed. 1980. aastatel tehtud lahkamise uuringud hakkasid näitama, et on inimesi, kes seda tegid aju struktuursed muutused, mis on kooskõlas dementsusega 1 , kuid neil polnud päriselus tegelikke sümptomeid. 'Leiti, et neil on kognitiivsed reservid või hästi arenenud ajupank,' ütleb Mushtaq.

Mõnes mõttes, millal dementsus hakkas röövida Ühes ajuosas oli elundil piisavalt sularaha, et mitte lasta sellel kaotusel oma funktsiooni rööbastelt rikkuda.

Alates 1980. aastatest on 'Uuringud näidanud, et suurema kognitiivse reserviga inimesed suudavad paremini ära hoida degeneratiivsete ajumuutuste või dementsusega seotud neuropõletike sümptomeid. muud ajuhaigused 2 , nagu Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos või insult,” kinnitab Mushtaq.

Kaalud ja Sõnnid seksuaalselt

Kuna sellised neuroloogilised seisundid on peamine põhjus haigus ja puue 3 kogu maailmas võib tugeva ajupanga loomine teie elukvaliteeti vananedes oluliselt mõjutada.

Kas ajupanga loomiseks on juba hilja?

Mushtaqi sõnul luuakse ajupank tõesti kogu elu jooksul hariduse ja uudishimuga. lapsepõlvest alguse saanud 4 .

mai 28 Tähtkuju

Kuid Mushtaq kinnitab meile, et kunagi pole liiga hilja jätkata kognitiivsete reservide loomist kogu oma täiskasvanuea jooksul.

Kuidas luua oma kognitiivseid reserve

Kognitiivsete reservide uurimine on endiselt väga arenev. Huvi kasvab ainult dementsuse juhtumite kasvades eeldatavasti kolmekordistub 5 aastaks 2050.

Selle loendi kaks esimest soovitust on konkreetselt seotud kognitiivse reservi uuringutega, samas kui kaks viimast on üldised elustiili soovitused, mis aitavad säilitada ajufunktsiooni:

1. Eluaegsete kogemuste rikastamine: See on lai, kuid jagame selle lahti. 'Uuringud on näidanud, et inimestel, kes ennetasid mälukaotuse (dementsuse) sümptomeid, oli mitmeid elukogemustega ühiseid tegureid, sealhulgas tugeva hariduse omamine, kaasahaarav amet ja töö tähendusrikas eesmärk 'ütleb Mushtaq. Kui te ei tunne end praeguses karjääris rahulolevana, siis muuda see ära . Kui olete reisil, kuhu olete alati tahtnud minna, siis vaadake, kas leiate viisi, kuidas see juhtuda.
2. Stimuleerivad tegevused: 'Stimuleerivad tegevused ei tähenda ainult ametit, vaid ka vaba aja tegevuste, õppimise ja sotsiaalse suhtluse ühendamist,' märgib Mushtaq. Uue keele õppimine on suurepärane näide ergutavast tegevusest. Praegu näitavad andmed seda olles kakskeelne 6 on seotud suuremate kognitiivsete reservidega ning käimas on põnev uuring, et uurida, kuidas õppimine uus keel või uus instrument 7 vanuses 65–85 võib parandada kognitiivset kontrolli.
3. Toitumine: See, mida sööte, võib ajule positiivselt või negatiivselt mõjuda. Mushtaq soovitab keskenduda tervislike rasvade lisamisele dieeti (nt oliiviõli ja oomega-3 ), samuti antioksüdante, mis aitavad vaigistada või ennetada närvipõletikku. Teatud toidulisandite koostisosad võivad samuti toetada mälu ja kognitiivset funktsiooni. Ja kui seda kasutatakse koos tervisliku toitumisharjumusega (nt MIND dieet ) võib anda teile eelise sellistes asjades nagu õppimine, töötlemine, säilitamine ja kognitiivne jõudlus. Siin on meie ekspertide poolt kontrollitud soovitused kvaliteetsete mälulisandite kohta .
4. Kardiotreening: Kardiovaskulaarne treening (nt kõndides ) on aju tervisliku verevoolu edendamiseks ülioluline. Mõned uuringud viitavad sellele häiritud verevool 8 on seotud kognitiivse languse, mälukaotuse ja suurenenud dementsuse riskiga.

Takeaway

Kognitiivsete reservide kogumine on üks viis, kuidas kaitsta end ilmse asjade eest mälukaotuse tunnused , kognitiivne langus või dementsus. Kuigi suur osa neist varudest tekib lapsepõlves, saame aidata neid tugevdada rikastavate kogemuste ja stimuleerivate tegevustega kogu täiskasvanueas. Ja muidugi ajutervislike harjumuste harjutamine (nagu hästi süüa , treenimine ja nutikalt täiendades ) võib samuti aidata teie mälu vananedes kaitsta.