Ärge oodake, et tegutseda nende 12 kognitiivse languse märgiga

Mõned vananemise aspektid on vältimatud ja aju vananemine on üks neist. Ükskõik kui usinalt te oma aju eest hoolitsete, toimub teatud muudatus kognitiivne funktsioon on normaalne ja ootuspärane.

Me kõik võime eeldada, et unustame aeg-ajalt mõne nime või muutume multitegumtöö proovimisel pisut aeglasemaks.

Kuid piir tüüpiliste 'eakate hetkede' ja tõsiduse märkide vahel kognitiivne langus võib olla mõnevõrra subjektiivne ja raskesti määratletav.

Seda vahepealset tsooni normaalse aju vananemise ja dementsuse vahel nimetatakse kergeks kognitiivseks kahjustuseks (MCI) ja see võib olla murettekitav – kui MCI tunnused hakkavad ilmnema, võivad need areneda dementsuseks (tavaliselt Alzheimeri tõve kujul). aastamääraga 8% kuni 15% .

Dementsus mõjutab ligikaudu 24 miljonit inimest 1 kogu maailmas ja selle levimus maailmas peaks 2050. aastaks neljakordistuma. Veelgi enam, peaaegu kaks kolmandikku ameeriklastest Alzheimeri tõvega on naised. Väidetavalt meie aju eest hoolitsemine on tänapäeval kriitilisem kui kunagi varem (eriti naiste puhul).

Kognitiivse languse riskitegurid

Neid on palju tegureid - nii geneetiline kui ka epigeneetiline -, mis võib suurendada teie dementsuse tekkeriski, sealhulgas:

• APOE geeni variatsioon
• Downi sündroom
• 2. tüüpi diabeet
• Depressioon
• Kõrge vererõhk
• Keskealine rasvumine
• Suitsetamine
• Vaimse tegevuse puudumine
• Füüsilise aktiivsuse puudumine
• Ebatervislik toitumine
• Halb une tervis
• Ebapiisav  D-vitamiini taset

12 tõsist kognitiivse languse märki

Kui olete mures oma või oma lähedase aju pikaealisuse pärast, jälgige neid MCI ja dementsuse tunnuseid:

1. Hiljutiste sündmuste unustamine:  Kuigi võtmete kaotamine, armastatud restorani nime tühjendamine või hiljuti loetud raamatu pealkirja meeldejätmine on inimeste jaoks kõigis eluetappides normaalne, põhjustab lähiminevikus toimunud sündmuse unustamine muret
2. Korduv küsimine:  Küsides teilt samu küsimusi, eriti sama vestluse ajal
3. Raskused planeerimisel või probleemide lahendamisel:  Raskused tuttavate ülesannete täitmisega – näiteks arvete tasumine, mobiiltelefoni kasutamine või aastaid kasutatud retsepti koostamine
4. Segased ajad ja kohad:  Kuupäevade jälgimise kaotamine (peale tavapärase 'ah issand, kuidas on juba reede?!') ja/või raskused tulevase sündmuse mäletamisega või mõistmisega
5. Visuaalse ja ruumilise teadlikkuse puudumine:  Vahemaa valesti hindamine, raskused tasakaalu hoidmisega, komistamine või asjade kukkumine või mahavalgumine tavalisest rohkem
6. Levinud sõnade segamine või raskused meeldejätmisega:  Raskused vestluste jälgimisel ja neis osalemisel või tuttavate sõnade meenutamisel (nt kella , pliit , või on )
7. Üksuste vale paigutamine ja nende leidmine juhuslikest kohtadest:  Mõelge oma autovõtmete sügavkülma või lugemisprillide mikrolaineahju panemisele
8. Kehv otsustusvõime või eristusvõime:  Pettustesse sattumine, raha haldamine või raskused lemmiklooma eest korralikult hoolitsemisega
9. Seltskondlikust tegevusest loobumine:  Ei soovi osaleda kirikus, tööl, spordimängudel või muudel väga sotsiaalsetel üritustel huvi puudumise või raskuste tõttu enda ümber toimuvaga kursis olla
10. Selged meeleolu või isiksuse muutused:  Kergesti ärrituvad või ärrituvad asjad, mis on tavalised ja tuttavad, või kartmine või kahtlus inimeste või tegevuste suhtes
11. Tuttavatesse kohtadesse eksimine:  Teil on raske navigeerida kohtades, mida sageli külastate (ja olete juba aastaid külastanud) – näiteks postkontor, toidupood, apteek või teie naabruskond 
12. Kui teil on probleeme enda eest hoolitsemisega:  Õige hügieeni või tervisliku toitumise säilitamine on raske

Kuidas säilitada kognitiivset funktsiooni ja aju pikaealisust

Kognitiivse languse ennetamiseks saate teha asju, kuid seda varem rakendate aju tervislikud harjumused seda parem! Kui dementsus jõuab teatud staadiumisse, võib see kiiresti areneda, muutes sekkumise vähem tõhusaks. 

Siin on mõned tervislikud harjumused, mida oma igapäevasesse rutiini lisada, et tugevdada kognitiivset heaolu:

45 inglinumber

• Külastage regulaarselt oma arsti, et jälgida oma aju tervise muutusi.
• Võtke a  kvaliteetne mälulisand  teaduslikult toetatud koostisosadega (nt  citikoliin -nootroopne bioaktiivne aine, mis on tõestatud  parandada kognitiivseid häireid ).
• Säilitage terve keha koostis.
• Hallake oma vererõhku ja veresuhkru taset.
• Osalege  füüsiline aktiivsus  regulaarselt.
• Sööge tasakaalustatud, toitaineterikast toitu, mis on täis ajule tervislik toit .
• Maga piisavalt, kosutavat und.
• Olge sotsiaalselt aktiivne – leidke kogukonna sündmustel ja tegevustel eesmärk.
• Vältige suitsetamist.

Takeaway

Kognitiivne langus võib kõigi asjaosaliste jaoks olla segane, valdav ja lausa hirmutav. Kui lähedasel ilmnevad MCI või dementsuse nähud, julgustage teda võimalikult kiiresti tervishoiuteenuse osutaja poole pöörduma – varajane kontrollimine võib muuta progresseerumise ja ravivõimaluste osas maailma.