Kui te ei soovi, et alkohol teie tervist kahjustaks, järgige neid 5 sammu

Pühade pidustused on just kohe-kohe hoogu saamas – aeg on mullitada! Kuid kuna pidustused toimuvad mitu korda nädalas üle kuu aja, võib seltskondlik joomine (teise nimega aeg-ajalt teiste seltsis joogi nautimine) kiiresti kasvada igaõhtuseks afääriks.

ingel number 544

See on tavalisest kõrgem alkoholi tarbimine koormab ka teie keha – ajal, mil töö-, pere- ja reisistress on samuti kõrgeim. Kui te ei soovi sel hooajal alkoholist täielikult loobuda, kaaluge nende viie järgimist sammud maksa kaitsmiseks ja üldine tervis joomise ajal:

Enne libimist niisutage

Kas leiate end alati pärast ühte, kahte või (kindlasti) kolme jooki vannituppa jooksmas? Seda seetõttu, et alkohol on aine, mis stimuleerib vee ja elektrolüütide kadu. Sel põhjusel integreeriva ja funktsionaalse meditsiini dietoloog Rachel Muzzy, M.S., R.D. , soovitab enne joomise alustamist keskenduda tõesti vee ja elektrolüütidega niisutamisele, et aidata dehüdratsiooni ära hoida .

Nagu Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC , varem mindbodygreenile rääkinud , 'Dehüdratsioon raskendab kõigi elundite, sealhulgas maksa funktsioneerimist.' Kuna maksa roll on laguneda 90% alkoholist 1 tarbite, on hädavajalik hoida see orel tippvormis. Nii et ärge laske nii välditavatel asjadel nagu dehüdratsioon oma keha aeglustada peamine detox organ alla.

Ärge jooge tühja kõhuga

Kuigi see võib tunduda vananenud vanemliku nõuandena, on see hea rusikareegel. Toit aeglustab alkoholi liikumist maost (mis on hea, sest seal osaliselt lagunenud 2 ), enne kui see läheb peensoolde, et imenduda vereringesse.

Ja see seedimisprotsess käivitab maksa suurendada alkoholi metabolismi 3 — nii et selleks ajaks, kui alkohol tegelikult maksa jõuab, suudab organ seda toksiini tõhusamalt lagundada.

Kasutage ühte jooki iga kord

'Lõppkokkuvõttes, kui tegemist on maksa tervise ja alkoholitarbimisega, on vähem jooke parem,' ütleb Muzzy. Seega võib olla arukas mõte jääda ainult ühe alkohoolse joogi juurde sündmuse kohta (kui otsustate üldse juua). Pidage lihtsalt meeles, et ' standardne jook 4 ' loetakse:

• 5 untsi veini (12% alkoholisisaldusega)
• 12 untsi õlut (5% alkoholisisaldusega)
• 1,5 untsi kanget alkoholi (40% alkoholisisaldus)

Ei tea, mille poole pöörduda? Kontrollige see dieediarstide poolt heaks kiidetud jookide loend tervislikumate valikute jaoks, kui ja millal otsustate juua.

25. novembri sodiaagimärk

Jooge viimane jook 4-6 tundi enne magamaminekut

Kuigi võite tunda, et märjuke aitab teil kiiremini uinuda, võib see ka seda teha pärssida REM-une (silmade kiire liikumine). kuna see metaboliseerub, mis võib järgmisel päeval põhjustada aju udusust ja väsimust.

Veendumaks, et alkohol on magamamineku ajaks teie kehast täielikult väljas, kaaluge oma tarbimise lõpetamist vähemalt neli kuni kuus tundi enne heinale minekut. Kui soovite veel öötundideni klaasi käes hoida, proovige ühte neist no-ABV valikud .

Toetage oma maksa antioksüdantidega

Sel ajal, kui maks võtab teie kehast alkoholi välja filtreerimise nurinat, näidake talle antioksüdantide toega pidevat armastust.

Miks? Antioksüdandid on eriti tõhusad, et aidata kehal eemaldada, vähendada ja tasakaalustada soovimatuid aineid, sealhulgas alkoholi. Ja võõrutus on lihtsalt a tasakaalustab antioksüdante ja oksüdante (või toksiinid).

31. oktoobri märk

mindbodygreen's toidab teie võõrutusorganeid (nagu maksa) antioksüdantidega nagu glutatioon , piimaohakas ja NAC toksiinide tõhusaks eemaldamiseks enne, kui need koormaks muutuvad.*

Takeaway

Me ei ole siin selleks, et sulle seda öelda tuleb täiesti kaineks minna sel pühadehooajal tervise nimel, kuid on teatud harjumusi, millest peaksite teadlik olema, et liialdamise negatiivseid mõjusid minimeerida. Veenduge, et hüdreerite vee ja elektrolüütidega, ühendage alkohol toiduga, jooge igal peol üks jook ja vältige joomist hilisõhtul. Lisakrediidi saamiseks valige pidev maksatoetus, sest, olgem ausad, võib see organ järgmise paari nädala jooksul ületunde teha.*