See rasvhape parandab töömälu ja neurokognitiivse tervise erinevaid aspekte*

Kuigi rasvad tervikuna kipuvad saama halva räpi, rasvhapped on üliolulised paljudele füsioloogilistele protsessidele, millest ajufunktsioon on vaid üks.

Tegelikult, 60% inimese ajust koosneb rasvast 1 , mis teeb sellest keha rasvaseima organi. Ja nii nagu me peame olema hüdreeritud, sest 60% meie kehast koosneb veest, vajab närvisüsteem rasva – ja DHA on üks silmapaistvamaid. oomega-3 rasvhape mis teeb ületunde tagamaks, et aju saab täisvõimsusel töötamiseks vajalikku tuge.*

Mis on DHA?

Dokosaheksaeenhape (DHA) on a polüküllastumata rasvhape (PUFA) ja üks kolmest peamisest oomega-3 tüübist ( koos EPA-ga ja ALA). Kuigi oomega-3 on seotud mitmeid tervisega seotud eeliseid , DHA mängib erilist rolli kognitiivse tervise ja funktsioonide tagamisel.*

DHA kasulikkus aju tervisele

Kui me ütleme, et see rasvhape on ajule tõsiselt kasulik, siis me ei tee nalja: DHA asub peamiselt aju halli aine neuronaalsetes membraanides (ala, mis töötleb teavet), on aju peamine PUFA ja osaleb kõiges alates tööst. mälu ja planeerimine neuronite kaitsmiseks oksüdatiivse stressi eest.*

1616 inglinumber

Lisaks tugevdab DHA üldist neuroprotektsiooni (st säilitab neuronite struktuuri ja funktsiooni) ning toetab aju põletikulisi ja immuunvastuseid – teisisõnu on see multitegumtöö superstaar, mis aitab närvisüsteemil hästi toimida.*

mai 29. sodiaagis

Kuidas DHA toetab kognitiivset jõudlust kogu eluea jooksul

Lisaks mitmekülgsetele aju tervist toetavatele kihtidele on DHA-l kogu eluea jooksul mõned eriti olulised töökohad.* (Räägime emakast kuldsete aastateni!) Kõik eluetapid nõuavad DHA-d aju kasvu ja arengu toetamiseks. , ja funktsioon – see on põhjus, miks Teadlased soovitavad kõigil tervetel inimestel lisada oma dieeti DHA-d 2 (ja/või täiendamise kaudu ) optimaalse neurokognitiivse tervise ja funktsioonide tagamiseks igas vanuses.*

Siin on mõned kliiniliselt uuritud vanusepõhised eelised, mis on seotud piisava DHA tarbimise tasemega:

• Naiste imikud, kes võtavad raseduse ajal DHA toidulisandeid on 9 kuu vanuselt oluliselt paremad probleemide lahendamise oskused 3 .*
• Väikelapsed, kelle emad lisavad EPA-d ja DHA-d raseduse ajal demonstreerida kõrgemad silmade ja käte koordinatsiooni skoorid 4 .*
• DHA lisamine parandab tunnetust, käitumist ja õppeedukust 5 kooliealistel lastel.*
• Kõrgkooliealised õpilased vt mälu ja verbaalse õppimise parandamine 6 pärast vaid neljanädalast EPA ja DHA lisamist.*
• Täiskasvanud, kes võtavad DHA-d üle 580 milligrammi päevas paranenud episoodiline mälu 7 (st võime meenutada konkreetseid kogemusi oma isiklikust minevikust).*
• Iganädalane ühe või enama portsjoni kala tarbimine suurendab vanematel täiskasvanutel hallollust 8 .*
• Dieedi DHA kaitseb kognitiivset funktsiooni ja soodustab vaimset teravust vanemas eas 9 .*

Takeaway

Mis puutub meie ajusse, siis on DHA elutähtis kogu eluea jooksul. Oluline on saada piisavas koguses EPA ja DHA päevas (minimaalne kogus on 250–500 milligrammi päevas), et tagada ajule kõik rasvhapped, mida see vajab täisvõimsusel töötamiseks – nii praegu kui ka edasi.*

DHA-d leidub peamiselt kalades, seega kaaluge selle lisamist kaks või enam portsjonit rasvast kala nädalas (vastavalt Toitumisjuhised ameeriklastele ) oomega-3 rasvhapete algvajaduse rahuldamiseks. Toitumisteadlasena Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, selgitab aga: „Et lõikama mere oomega-3 täielikud eelised Teadus näitab, et aju, südame ja kogu keha tervise jaoks on iga päev suurem annus (1 gramm pluss) EPA-d ja DHA-d. See on nagu süüa seitse portsjonit rasvast kala nädalas, pange tähele.'*

Nende kõrgemate oomega-3 tasemete jaoks kaaluge esmaklassilise, säästva päritoluga, terviseeksperdi poolt heaks kiidetud kalaõli lisand kolmanda osapoole kontrollitud jälgitavusega, nagu mbg. See igapäevane esmatarbeaine annab tugeva 1,5 grammi EPA-d ja DHA-d (see on omega-3 ekvivalent ühe portsjoni kala kohta päevas!), nii et teie oomega-3 vajaduste rahuldamiseks see pole veel üks kala, mida praadida.†